XV Quod neque inter de ponderibus blandeque coruscant Exercitiis

Contentus

• et warmup
• Miscere calcitrant-blandeque coruscant pro IV ad V orationis maiestas omnino deperit workout (continet intentum)
• 1. RECUMBO
• 2. inversa crus levare
• 3. clune RECUMBO
• 4. sedent habentes Split
• 5. Gradus autem,
• 6. c kickbacks
• 7. Superman
• 8. pontem
• 9. Clamshell
• 10. jump plateae latioris
• 11. Liopsetta RECUMBO
• 12. RECUMBO Jack
• 13. Una ICTUS
• 14 Sursum impetum trabis nequisse
• Sessilesque inducto venarum vigor 15
• et REFRIGERATIO
• III ad confirma motus glutes

Et glutes es ad maximum musculus in corpore, et assumptis viribus illis est dolor move - non solum cotidiana vitae, sed quid te sentio quod forte elevatis gravia non sit ex IX ad V - aut lets probi, iam non est V.

Nolite ergo solliciti esse, non necesse putare aliquid glute ad bonam workout. In facto, non necesse est ut pondus operatur in vobis cuncta operies posteriora.

Eventus videre, perficere glute workout bis in hebdomada. Sicut youll 'animadverto praecessi in a mensis vel duobus non weights requiritur.

Infra XV glute exercitiis sint pondera, absque te, et confirmate derrière figura. Ut legere discere quot occidere et reps a explendo exercitatione opus est ad dolos contulit.

et warmup

X minuta ad perficere levis moderari ante Cardio saltare in. Et hoc potest esse virtus ambulantem, jogging, biking, aut etiam choris circum - quod gets sentit bonum et in sanguine tuo elit.

Miscere calcitrant-blandeque coruscant pro IV ad V orationis maiestas omnino deperit workout (continet intentum)

1. RECUMBO

A-aurum vexillum exercitium glute, squats sint amphorarum numero dignum omni conatus. Lente atque regitur, focusing in forma boni, ad interiora vestri target plurimum in via.

directiones

1. Primum latitudine pedes seorsum arma humeris a lateribus.
2. Incipe flectere hostem supplex adfare superbum tuas arma tua, propellentibus eum in conspectu Dei vos erant 'iens ut si petat tergum ad sedens in cathedra. Ut genua euenire non et femora parallela terram resistit.
3. Cum veneris parallelas ad satus sursum ponderis in fugam impulerit.
4. III occidere et reps repetere XII.

2. inversa crus levare

Clavis est ad effective vicissim levare crus sit in glute segregare motus, sed eodem urna pede usque ad caelum.

directiones

1. Mendacium proni in terram super faciem quietem extendi arma contra te.
2. Usura glute suscitate amputare terram tuam accepta potes usque latus quadratum dum terra vestra. Inflectere bases per motum.
3. Ad satus.
4. XII reps completum huius crure transibit. III sets perficere.

3. clune RECUMBO

Clune aerata triremi vestri target gluteus medius, musculus glute ad atrium exterius, et vultus parumper rotundus bene sentiunt. In inferioribus sedent habentes tuam, eo magis senties eam.

directiones

1. Primum pedibus vestris humeris brachia usque ad nates sine latitudine.
2. Incipe tuum flectere genua se erexit, et in via, et armus dexter tua step in clune ad motum ad sinistram.
3. Cum laevumque femur parallela terram per impulsum ad sinistram calcaneum et mauris.
4. Et switch crura repetere XII reps in hac parte.

4. sedent habentes Split

Non aerata triremi et non percutiet opus tuum, glutes, sunt challenge vestris statera - aliter bonus.

directiones

1. Aufer pedem tuum magnum gradum aequaliter distribuere inter ponderis pede.
2. Et genua flectamus ante salaputium retinebant cum dextro femore parallela terram.
3. Ventilabis sursum per dextrum pedem tuum, XII de completing III sets reps.
4. Inscriptionis cursualis ad sinistram pedem tuum sicut prius.

5. Gradus autem,

Sunt gradus-ups exercitium muneris alicuius vanae speciei, auxilium te movere magis in cotidianis vitae. Et tibi dabo tibi et glutes fortior.

directiones

1. Sta cum scamnum vel gradum ante vos.
2. Satus cum dextera tua pede est step super scamnum, sicque mediocriter percutiens super tuo sinistro pede usque ad superficiem in recta pondus dum servo tuo insidiaberis calcaneo ejus.
3. Step sinistram pedem tuum a pavimento usque ad tergum dum servo tuo pedem dextrum super scamnum.
4. III occidere et reps repetere XII, et switch crura.

6. c kickbacks

Sine pondere magno animo pede kickbacks glutes crastinum habebis.

directiones

1. Satus incedunt directe sub genibus et manibus vestris vestram sub se conseruntur. Collum tuum, et custodiunt neutrum PRESSIO vestri core.
2. Profectus dextrum extendite genu dextrum iter remisi tibi talus tuis recurvatur.
3. Glute expressa superius et inferius in pede mauris. Coxis, ut manerent in terra vestra ut quadratum totius motus.
4. XII completum reps a dextro, et a sinistro XII. III sets pro iterare.

7. Superman

Hoc exercitium operatur tuam tota catena posterius, inter quas glutes. Proelium bonos premant illis efficiet motum.

directiones

1. Iaces pronus humum extensis brachiis cruribusque.
2. Pectore crura tollere a terra usque ibunt. Ut neutrum collo tuo.
3. Ad satus. III sets pro repetere XII de reps.

8. pontem

Aerata triremi et posuit adgreditur inferioribus retro dat signum pontem sine vestro ac poplites caedentes terga glutes iactabantur.

directiones

1. SEN iacuerunt in terra, genua inclinatum ac pedes in areæ. Manibus tuis manibus debet lateribus humi.
2. Hinc per vestigia attollere corpus eius humi formabant rectae inter summa mearum.
3. Accinge te core glutes per motum sursum expressa.
4. Ad satus. III occidere et reps repetere XII.

9. Clamshell

Gluteus medius autem vestrum percusserit alter exercitium - tractus in vestri crus musculus magni momenti a midline. Haec est simplex sed vide, ut illud vere effective.

directiones

1. dormies super latus tuum dextrum tua genua inclinatum ac pedes reclinant super se mutuo. Ditis dexteram manum super caput tuum et tu summa tenent.

2. Servo vestri in unum pedes et genua, altum tollere ius crus usque quam ut ego vadam.

3. Tardius ad satus. Repetere X reps, deinde utrimque switch. III sets perficere.

10. jump plateae latioris

Plyometric exercitia quasi sortem exigere vis facere saliunt latus praecipue a cursus nec tincidunt. Arca tua, et glutes quads satis est ut explodat sursum workout.

directiones

Satus 1. latitudine seorsum arma humeris pedibus stare ante hostes.

2. leviter RECUMBO descendit, vi, quantum potes, salire usque, per arma propellere tuam ante te.

3. balls in terra dimisso capite de pedibus vestris. Salaputium insiliunt et statim iterum modice.

4. The III VIII ad X occidere et reps.

11. Liopsetta RECUMBO

Vertentes choros et introduces in interius femur et glute habens turibulum Liopsetta RECUMBO sit.

directiones

1. Gradus wide de pedibus vestris in testimonium perhibuit toes.

2. Start flectere genua ut vos can squatting usque deorsum ire.

3. Mea sunt per vestigia expressa interiorem femur tuum, et glutes ad summitatem.

4. III sets of Latin XII reps.

12. RECUMBO Jack

Cardio partis pars fortitudinis salaputium choragia tibi melius utroque. Inferius sedent inter te provocare Rep.

directiones

Satus 1. stans retro secus pedes cum manibus implexis tetendit manus tua.

Salire pedibus vestris et cum 2. terram, statim sedent habentes deorsum qui custodis vestri ubi sunt arma.

Salire ad pedes retro crura 3. Extende incipiens positio flguras statim iterum.

4. III sets of Latin XII reps.

13. Una ICTUS

Gravis est opus tuum de musculi in plano motu. Ictu ferit latus tuum latera glutes celaturis et feminibus.

directiones

1. de manibus et pedibus stantem Satus vides.

2. Gradus ad latus tuum dextrum se flectentes genua retro et petendo ludibrio fueris. Prohibe pedem sinistrum recta insistunt.

3. Mea off in dextro pede tuo, armumque dextrum, et reversus est ad satus vestri corrigens.

Iterare 4. III sets pro XII reps.

14 Sursum impetum trabis nequisse

Nos omnes scimus quam salutaria corpus tuum cavum intrinsecus sunt pro - sursum impetum trabis est exceptio. Hoc movemur ad tuum laborem glutes expoliatione corporis pondere terrae.

directiones

1. Satus cum cruribus sedentem tergum manibus leviter inflexum diriget viam tuam tibus digitis manus super terram.

2. adspirantes, usura vestri introrsus vestrum de terra es dis rectam format corpus a capite ad calcem. Redundabit in caput tuum: et cervicem vestram spina recta. Teneat hic.

3. incipe et ad 10- XV, quod secundum incrementa, et tenere diu te posse ut formam propriam derelinquunt.

Sessilesque inducto venarum vigor 15

Crescit in tepidi tremerent sub intentione decussatim, id quod multo maius opus musculorum exsolvere.

directiones

1. incideris salaputium locum pedes et manus umeris latitudine seorsum coram te.

2. Sessilesque descende, et pro cunctis ortu via tergum sursum, oriri minus quam dimidium in modo: et fluent retro.

3. III sets of Latin XX inducto venarum vigor.

et REFRIGERATIO

Vel post tuam workout spumam volumine Extende vestra musculis aliqua dare TLC. Turbo magnus dux spumare mauris.

III ad confirma motus glutes

Nicole, secundum Boston Cicero est auctor, ACE inter-certified personalem lanista et FANATICUS qui operatur salutem et auxilium mulieribus plus vivat, salubrius vitam beatior. Eius est usque ad philosophiam complecti curva fit et creata - est quicquid esse potest? Erat featured in illa OXYGENIUM scriptor magazine «Future of Opportunitas" in MMXVI Iunii exitus. Instagram in sequere eam.