Index glycemic: Quid est hoc sic usus est, et quam

Contentus

• Glycemic index quid est?
• Victu humilis glycemic
• beneficia
• Quid sequi
• Glycemic index ciborum
• Fructus
• Legumina
• grana
• legumina
• Dairy products et alterum dairy
• Sweeteners
• Effectus de coctione et maturis
• Solum versus est

Glycemic index suus 'saepe qui est instrumentum ad provehendum sanguis sugar melius administratione.

Plures factores influere in glycemic index de cibo CIBUS inter compositionem, modum coctione, germinabit et praecidentur moles dispensando eo quod perpessa est.

Non solum auxilium, in glycemic index augendam vestrae conscientiam ponunt quod super laminam, sed etiam augendae pondus damnum, minuatur sanguine tuo sugar campester, et reducere cholesterol.

Hoc articulum a accipit propius vultus in glycemic index, quod est comprehendo, quomodo afficere potest vestra salute, et quomodo ea uti.

Glycemic index quid est?

In glycemic index (IG) valorem usus est ut metiretur quantum meri corporei auget sanguinem sugar campester.

Humili genere cibi medium seu gradus in summo gradu 0-100 glycemic cibos.

In inferioribus autem GI, a certis cibis, quod minus est, ut afficit sanguinem saccharo ætatibus ().

Hic sunt tres GI rating:

• Frigus Venti: LV minusve
• medium; 56–69
• altus; Et super LXX

Uritur alto cibi carbs et saepe magna iaculis citius concoquuntur GI cibis princeps in interdum et adipem fibrilla humile GI convallis. Victus ut quae non sunt assignata carbs GI et includere in cibum, pisces, gallinacei, nuces, seminibus, herbis, aromata, et unguenta.

Alius officina ut afficiunt ad GI de cibis includit matura metit coctione modus, species continet sugar et moles dispensando eo quod perpessa est ().

Ut memores sitis eorum quae differt ab glycemic index glycemic onus (GL).

Dissimilis GI quantitas non escis quae mandi GL factorum numero carbs in cibo servitus amicitiae sanguinem sugar campester statuere ().

Propter hoc, suus 'maximus ut focus in suis operibus considerant, cum L. Scipio et glycemic index et glycemic suscipio sanus cibis ad auxilium sanguinem saccharo gradus ().

Quod est specifica quantum applicatum quanto glycemic index is augetur tuum cibus sanguis sugar campester. In superiore autem GH, ad maiorem effectum in sanguinem sugar campester.

Victu humilis glycemic

Agitur de cibis victu permutando humilis glycemic alta voce submissa sunt GI GI.

beneficia

Post aliquot sanitatis offerre, ut a humilis glycemic victu beneficia, comprehendo:

• Improved sanguis sugar defensionem. Multa sunt studiis, quae inventa est in hoc victu potest reducere sanguinem saccharo humilis GI et amplio sanguinem sugar campester procuratio in populum cum type II diabetes (,).
• Pondus augebat. Quidam research ostendit quod hoc sit GI low brevis-term pondus damnum victu potest crescat. More studiis necessaria sunt ad determinare quam illud, cui accidit diu-term pondus procuratio ().
• Reducere cholesterol campester. Post IG humilis in victu potest auxilium inferioribus totalis et LDL, et (malum) turpis et cor morbo periculo factores, de quo sunt (,).

Quid sequi

Sanitatis humili plerumque humilis glycemic complecti GI victu cibis, ut:

• fruges, poma, bacas aurea, citrina, tiliis, grapefruit
• Non starchy herbas: algentem, BRASSICA, dolor sit amet, spinach, tomatoes
• Totum grana: quinoa, couscous ergo et hordeum et Buckwheat, suoque Farroni sufficere, avena
• legumina: lentem frixum cicer nigrum fabam, eaque grana, renibus fabam

GI, vel valorem cibis et sine ipso fruendum est, ut pars quoque humilis GI, a libratum victu humilis glycemic. Illi includit:

• escam bubulae, bisontes excellentique, agnum, suilla
• seafood: thynnus, salmo, squilla, lacertus est, linire, Sardos
• gallinis: pullum, Turcia, anatis adipis anserini P.
• oleorum oleum oliva, Cocoes oleum, avocado oleum, oleum vegetabile
• nuces, nuces, macadamia nuces iuglandes pistachios
• seminibus: chia semina, sesamae semina, cannabis semina, linum seminibus,
• Herbis et aromatibus turmeric, nigrum piper, cuminum, anethum, ocimum, Ros maris cinnamomum

Etsi se off limites cibi alimenta ciborum magno GI est finitus.

Cibaria magno GI includit:

• Panem: album panem, bagels, naan, Pita panem
• Rice: album rice, Aenean rice, rice Arborio
• cereals: instant avena, cereals prandium
• Pasta et noodles: lasagna, Spaghetti, ravioli, COLLYRA: fettuccine
• Amylum herbas: mashed potatoes, potatoes modo gallico fricta
• Arte pistoria, crustulam, donuts, cookies, croissants, muffins
• snacks: scelerisque, fragor, Proin popcorn, eu, pretzels
• Sugar-dulce potiones: nitri, fructus sucus, bibens, ludis

Specimen experiri cibis in locum inferiorem GI quotiens cibi.

Post victu humilis glycemic involves a cibis, quod swapping sicco in a altum humilis GI GI ad utrumlibet. A victu potest auxilium humilis glycemic administrare sanguinem sugar campester, redigendum pretium turpis eu tuum, et boost brevis-term pondus damnum.

Glycemic index ciborum

GI ad determinandum quidam victus ut saepe manducare potest esse utilis si vos es a sequentibus victu humilis glycemic.

Here es pauci in rebus gi values ​​(XI)

Fructus

• apples; 36
• Fraga: 41
• Dates: 42
• oranges: 43
• Musa sapientum fixa; 51
• Mango: 51
• vaccinia: 53
• Pineapple: 59
• PEPO: 76

Legumina

• Dolor sit amet (coctum) 39
• Plantains (coctum) 66
• Dulce potatoes (coctum) 63
• Cucurbita (coctum) 74
• Potatoes (coctum) 78

grana

• ptisanas: 28
• Quinoa: 53
• Advolvit avena: 55
• couscous: 65
• popcorn: 65
• Brunneis rice, 68
• Album rice, 73
• Totum triticum panem: 74
• Album panem, 75

legumina

• soybeans, 16
• Renibus fabam: 24
• eaque grana, 28
• lentem frixum cicer: 32

Dairy products et alterum dairy

• SOY lac: 34
• VERRO lacte, 37
• Totum lac: 39
• Glacies crepito: 51
• Rice lac, 86

Sweeteners

• fructose: 15
• Cocoes sugar: 54
• Acernus surrepo: 54
• mel, 61
• Mensam sugar: 65

Ventus ubi victus est sodales sciens cadere potest sequi humilis glycemic nimio cibo.

Effectus de coctione et maturis

Quia scilicet indifferenter omnia, de coctione modum adhiberi potest, in glycemic index afficit.

Eg continent frixum cibis tendunt in excelsis a moles adipem, qui potest tardus per sanguinem effusio saccharo et pauci sunt GI, (,).

Interim trucidat, assatumque dimidium usque coquens repugnant amulum potest conteram - a genus resistit qui concoctionem amulum in cibum quasi communia et pecorum nostrorum, potatoes et avena - ita augendae ad GI, (,).

Vicissim ferventem retinere plus prodesse putatur inferioribus repugnant amulum deduceret GI coctione modos prae caeteris ().

Cibum coquere vel diutius pasta quasi rice amulum contentus de coctione maiores ita GI ad superiora. Ut sic, suus 'optimus coquus est modo his cibis, donec illi pervenire ad al dente velamina filo Sumat per quod intelligunt esse adhuc in ea firm quod serpens jaculus (,).

In praeter coctione modum usus ad, et etiam afficit ad gradum maturitatis, ut GI, ex aliqua fruges, inter bananas. Hoc est, quod moles amulum resistentia decrescit durante maturescere processus, ducens ad altiorem GI ().

Eg bananas sunt GI, compositis maturisve satis habent de LI, cum sub-II matura aliquet solum habent XXX et GI, (XI).

In gradum maturitatis includunt, tum via, scilicet indifferenter omnia, quae sunt decocta et digesta, quod potest afficit GI ad finalem uber.

Solum versus est

In glycemic index, sive GH, in quantum est mensura ad determinare cibum potest tuum sanguinem saccharo gradus afficit.

Factors afficit pluribus in glycemic index de cibo CIBUS inter compositionem, maturitas, coctione modum, et quantum ab illo habet quod perpessa dispensando.

Post aliquot sanitatis offerre, ut a humilis glycemic victu beneficia, quod possit prodesse tuam vera sanguinem sugar campester, submitte turpis eu, auget et brevis-term pondus damnum.