Quid sit bonum mane Exercise valet tempus tuum

Contentus

• Quid est bonum Exercitium mane?
• Quare debes facere bonum mane Exercise
• Salve Workout Movere Variationes
• Classic Salve
• Retro-loaded sitis
• Ante-loaded sitis
• Sedens sitis
• Quam incorporare in bonis sitis in tua Workout
• Review for

"Salve" salutatio inscriptionem esse potest, textus bellus tuus boo e negotium absens mittit, vel, TBH, quodlibet mane quod horologii trepidi non incipiunt. Sed "Salve" etiam exercitatio debes facere absolute.

Numquam audisti? Hic dux tibi est. Librum descende ut exacte discas quomodo bonum mane exerceas cum bona forma et quid proficies ex addito in exercitio tuo gyrationis.

Quid est bonum Exercitium mane?

Motus fundamentalis est cardo coxae. Hip-huh? "Carmen coxae est unus ex exemplaribus functionis motus, quae involvit neutram spinam in coxas sustinens", physicus CLINICUS GRYSON Wickham, D.P.T., C.S.C.S., conditor Motus Vault, motus digitalis educationis suggestus. Ad visualize, cogita de prima medietate deadlift cum frangis coxas et procumbis - id est cardo coxae. (Numquam feci a deadlift? Haec dux deadlift pro te est).

Alius magnus visus est nominis motus: exiens mane de lecto. Cum e lecto exieris, pedes tuos in area figis, tum meditullium tuum stringe antequam coxis per te stent. Recte? Bene, quod bonum mane exercitium! (Nolite solliciti esse, est accuratius gradatim infra).

Quare debes facere bonum mane Exercise

Plane, bonum mane sunt ultimum motus iniuriae praeventionis.

Dum bene mane glutines et poplites tuos principaliter roborat, etiam omnes alios musculos in posteriori catena, per posteriora corporis musculos, confortant, ut superiores dorsum, lats et vitulos. Omnes etiam musculos in nucleo (inclusis abdominis transversis, obliquis, et intrapelvicis areis), secundum CJ Hammond, educator cum RSP nutritionis NASM-certificatus. Ac si degravata est motus (quod non habet) potest firmare tricipitem, bicipitem, scapulas, laqueos, praeter cetera, quae supra memoravimus. Yep, the good morning is as full-body as an exercise gets.

Ab iniuria praeventionis notio, effectus boni matutini in catena posteriori est maxime momenti gestire. Ut culturam habemus, chronice debiles catenis posterioribus, explicat Wickham. "Non semel cum sedere ad opus imus ad sedentem in curru sedentem in fronte TV facit catenam nostram posteriorem movere et operari", inquit. Hoc facere potest musculos illos incredibiliter strictos et/vel debiles.

Difficultas catenae infirmae posterioris est duplex. Primum, alii coetus musculi debilem posteriorem catenam compensare coguntur, et cum id fit, "periculo iniuriarum sicut fasciitis plantaris, iniurias genu, neruos detractos, et resupinatas iniurias omnes scopulorum", inquit Hammond. Secundo, quia posterior catena maximos et potentissimos musculos in corpore continet, debilis posterior catena tuam athleticam potentialem obducit. Gementes. (Potestis mulierem fortissimam in terra Tia Toomey catenam posteriorem infirmam non habere!)

Alia ratio ad faciendum bonum mane demonstrat quod Wickham dixit de exercitatione motus exemplar muneris esse. "Motus functionis exemplar" phantasiam est modus dicendi quod motus mimi motus facere velis in cotidianis operibus. (Alia exempla includunt: RECUMBO, impulsus, vel pulmone.) Si bene mane facere non potes, "discordes te laedent inferiorem dorsum facientes quotidie motus quasi depositio groceriae; vel ligans calceamentum tuum ascendit sursum', says Wickham. Atque illud maxime verum est, quod audies, inquit. (Inferiorem dorsum iam in dolore? Ecce quomodo lenire dolet ASAP.)

Salve Workout Movere Variationes

Omnes variationes workout mane boni motus eandem formam generalem involvunt. Sed si oneras motum, ubi pondus tenes vel situm, et sive stas ictum difficultatem motus et gradum ad quem nucleus vel poplitibus motus peltat.

Classic Salve

Ad hebetandum: Exercitium bonum mane motus magnus est. Sed male factum, magnum periculum iniuriae fert, praesertim cum onustum. "Pondus adde cum motus tuus exemplar sonus non est, et tu herniation vel tumor discus iniuriam facis", inquit Wickham. Yikes.

Quam ob rem dicit omnes homines ab exercitatore in forma sua classicos facere debere, antequam pondus ad exercitium motus adderet. " Saltem, videas te facere motum a parte et fac dorsum tuum non flectere [in utramque partem]", inquit.

Quam facere;

A. Coxae latae stant pedibus distantibus, digitos antrorsum acuta, genua molliter inflexa. Manus vel rectae vel praecordia traiectae esse debent. (Dicit Wickhamus manus tuas post caput vel supra caput imponere' potest imprudenter te facere ut dorsum tuum e medio loco trahat).

B ad. Ue midline et simul cardine coxarum et retro pellunt recta dorsum, crurum inferiorum perpendicularis cum pavimento retinens.

C. Sustentans dorsum planum, abdominis versus pavimentum demittere pergas, donec attendens tractum in poplites vel retro rotundum incipit esse.

D. Premere in pedes et per coxis impellere ad motum retrahendum, poplites et nucleus utendo ad rectum stare. Exprimendum glutinat cacumen.

Nota: Dum tandem vis laborare ad cardinem abdominis tui progredi, donec cum terra parallelum sit, verisimile ob emissiones chordarum et/vel core infirmitatem, ne id primo facere possis. Quod bene! "Noli tam sollicitos esse de acquirendo tam humile ut formam componas", inquit Wickham. "Nonnulli possunt nisi paucis digitis verso cardine committitur." (Si poplites tui sunt stricti, haec chorda 6 operare poteris in exercitatione tua.

Retro-loaded sitis

Quid barbell retro salaputium fecit? Welp, cum barbellum facis, in positio posteriora est onusta. Ad bene mane onustus, barbell in eadem positione est.

Primum, memorare dignum est quod PVC fistula uti potes ad imitandum sensum faciendi bonum mane cum barbell exercitatione. (Aut si domi es, manubrium sparteae.) Cum ad barbellum ire paratus es, duas optiones habes ut vectem in dorsum tuum recipias. Vel eculeum salaputium erigere potes et vectem exonere sicut vis ad barellum retro salaputium. Aut, si satis est levis, barbellum in eculeo anterius emundare potes (cum ante corpus tenes, ut trans pectus transversam percurrat, tuisque umeris innitatur). Deinde preme caput taleam, et post caput demitte, ut per dorsum superiorem recumbat. (Related: Barbell Exercises Omnis mulier Magister)

Nota: Quia barbell a eculeo sumens facilior est, et te plus ponderis levare sinit, hoc bene explicabimus infra in gradibus A ad B. Reliqui gradus sunt ipsum bonum mane motus.

A. Si eculeum salaputium (etiam notum rig) incedas ad vectem et sub ea tinges, ut vectis in laqueis tuis vel deltoids tergo incumbat. Crura laxare corrige vectem.

B ad. Recede a eculeo, ut cameram habeas in cardine deinceps. Situs pedes coxae-latitudine distantes, digitos quam rectas fieri potest. Activare superne tergum intorto pinkies in bar.

C. Ue midline tum flectit ad umbilicum, dorsum premens, dum demisso abdominis versus aream.

D. Perge triste, donec tractum in poplites sentis, vel donec cista parallela solo sit, quidquid praecedit.

Ej. Abstine aba occupatum, deinde gluten et poplites excita, ut stantes redeant.

Ante-loaded sitis

Si barbell non habes, sed do Habeas levem dumbbell, lebetem, vel pilam medicinalem (vel aliqua ex his supellectile), adhuc facere potes lux grave mane. Keyword hic: lux.

Cum pondus oneris ante corpus tuum, cor tuum vere habet ad dimicandum ut adiuvet te teneas spinam neutram per singulas rep. "Si nucleus tuus satis non est ad pondus uteris, potest dorsum tuum flectere in periculosum locum", explicat Wickham.

Incipit lux. Velut 5-mna bractea, lebete, vel dumbbell. Vel utere textili Hardcover si domi laboras. Sicut plus proficis, ad bonum mane exercitium cum dumbbells modico pondere operari potes.

A. Pedes coxendicis statis distantibus, scyphos stylo (vertice) ambabus manibus ante pectus ponderis tenentes, cubiti involuti versus ribcagium.

B ad. Bracteae nucleum et genua leviter flectunt, deinde coxis retro innixa, pectore antro, recta retinentes.

C. Reverse motus quam primum tractum sentis in poplitibus tuis, vel cum core incipit fatigari deprimendo pedes et impellendo per coxas ad standum.

Sedens sitis

Faciens bonum mane cum persici plantatum inculcat poplites tuos minus quam stantia variatio facit. Sed prioritizat glutiones tuas et dorsum inferius plusiuxta Wickham. Lorem magna optio, enim magna squats fermentum corporis, dicit.

A. Invenire superficiem firmam sicut capsulam vel mensam satis brevem quod in solo sedente plantare potes pedes tuos. Sede, pedes humerum latitude defixae.

B ad. Brace core. Tere in scamnum glutes et pedes in pavimentum abigunt. Deinde abdominis pressionis inferioris custodiens, donec bustum tam prope parallelam cum pavimento est quam sine rotunditate dorsum accipere potes.

C. Preme per solum et agiles poplites et midline ut redire incipiunt.

"Tutissimum iter ad pondus exercendum est barbellum e eculeo proximo exonerare et in proximo scamno post sessurus", inquit Wickham. Attamen, inquit, non opus erit tibi magis quam barello inani, si hoc. Utique semper tantum pondere corporis uti potes, etiam bracchia super pectus tuum collocans.

Quam incorporare in bonis sitis in tua Workout

Nulla ratio est ut hunc motum in AMRAP vel metabolicae condicionalis styli incorporemus. Vel re vera, quaelibet workout ad cursum contra horologium pertinet. Qualitas, non quantitas nomen est lusus cum bonis matutinis, secundum Hammond.

Ut fermentum fermentum est; Cum sine pondere aut leviter pondere mane facere potes, ad fermentum posterioris catenae et nuclei musculi, inquit Wickham, mane facere potes. Nam ante motus quasi grave deadlift, salaputium, aut mundum, suadet facere 3 mutatorias 12 ad 15 reps. "Bene mane ante workout facere corpus tuum adiuvet ad activum catenae posterioris ut sponte in workout fiet", inquit. (Ecce fermentum plenum dynamicum ad faciendum ante ponduslifting.) Etiam fistula PVC uti potes ut bene mane facias antequam ad barbellum grave moveatur.

Fortitudo move; Potes etiam facere bonum mane, sicut vis exercitatio in crure die. Wickham suadet facere 3 vel 4 mutatorias 8 ad 12 reps ad pondus quod facere potes cum forma impeccabili. Cum nota es cum motu exemplaris, potes 5 5 ponit 5 reps ad medium pondus, inquit. Ire quovis gravius, periculum longe majus quam praemium potentiae. Oh, et mature fac satis in workout tua ut nucleus tuus non nimis abstergatur ad dimicandum. (Vide: Quomodo recte iubeas Exercitia tua in Gym)

Memento: Bene mane tempus tuum operae sunt quod adiuvant ne noceant. Ne tua ego impedio.

Review for