Haec est definitio actualis "Somnii Boni Noctis"

Contentus

• 1. Non operaris in lecto tuo
• 2. Tu obdormiam in XXX minuta vel minus
• 3. Vos excitare non plus quam semel per noctem
• 4. Plus quam XX minuta per noctem non expergiscimini
• Review for

Hoc semel atque iterum audisti: questus satis est somnus rerum optimarum valetudini tuae facere potes. Sed cum ad capiendum zzz fit, non solum circa numerum horarum in lecto aperi. The qualitas tui somnus est tam magna quam quantitas-meaning questus opus tuum octo horas non ad rem si non "bonum" somnum. (Hoc est problema commune. Tertia pars feminarum non satis qualitatem occlusam oculis habent, secundum recentes notitias CDC.) Sed quid adamussim facit "bonus" somnus medium? Scientia habet responsa: Somnus Nationalis Foundation (NSF) relationem nuper dimisit in evulgato Somnus Health, quod indices qualitatis clausulas exposuerunt.

"In praeterito tempore definivimus somnum ab eventibus negativis inter somnum displicentiae, quae utiles erant ad sistendam pathologiam cognoscendam", dixit contributor Mauritius Ohayon, MD, Ph.D., director Stanford Somni Epidemiologiae Investigationis Centre, in dimissione press. . "Hoc plane non est tota narratio. Hoc incepto nunc meliore cursu ad definiendum somnum valemus."

Hic, quattuor key elementa "bonum noctis somno" secundum peritos somnos.

1. Non operaris in lecto tuo

Per tabulas portatiles et phones lecti nostri lectos factos facti sunt. Sed Netflix binges et texting amicus tuus optimus non duco requiem corporis tui reficiat. NSF suadet ut saltem 85 centesimas totius temporis quam expendas in lecto tuo actu dormitat. Si telephonice tuo in lecto absolute utendum est, hacc 3 dolis utendi tech in lecto etiamnum sanum dormias.

2. Tu obdormiam in XXX minuta vel minus

Fere tertia pars hominum longiorem quam semihoram sumit ut unaquaque nocte dormiret, iuxta Somnum annuum NSF in America poll. Hoc dum conk est, notiones insomnia aliaque perturbationes somnos exponunt. Sortes possunt afficere tuam facultatem dormiendi sollicitudinem, tristitia, nimis prope ad tempus exercens, non satis interdiu exercitatio, solis lux, et in vespere junk cibum comedere, pauca nominare. Gravis igitur est ad instar quid te tenet ac reficere. (Reprehendo sex haec ausu quae vigilare possent).

3. Vos excitare non plus quam semel per noctem

Nihil magis frustrating est quam in tempore cubitum ire, et feliciter vagari ad somniandum ... solum in media nocte excitandus. Aliquas perturbationes non habes potestatem, ut infans clamor vel felis sedens super pulvinum tuum. Sed si sine causa apparente expergisceris aut solitos strepitus facilius excitaris plusquam semel per noctem, signum est vitae dormiendi laedere.

4. Plus quam XX minuta per noctem non expergiscimini

Cum media nocte expergiscimini, quousque vigilatis? Nonnulli recte in somnum labi possunt postquam certus est tumultus tumultus non esse furax, sed alii ad reliquam noctem iactant et versant. Si plus XX minuta ad somnum te capit, quacumque ex causa evigilas, qualis est somnus pati debet. Conare haec apicibus cito ad somnum recidere. Et si illi non operantur, inspicias hunc indicem optimorum naturalium somni adiuvat.

Review for