Your Guide to Bulking

Contentus

• Quid est Bulking?
• Ut Bulking Works
• Quamdiu moliri?
• Quomodo scis si moliri debeas?
• What Does a Bulking Diet Look Like?
• Supplementa
• Videre debes nutritionist cum Bulking?
• Quid molis Workout DEFUNCTORIUS Vultus Amo?
• Semita Progressus dum Bulking
• Quid post perfice Bulking?
• Review for

Socialis idea quod mutus et machinis roboris machinis gymnasiis brosa tantum reservari debet eorumque studia tam mortua et obruta sunt quam fabulae quae dies quies infirmis sunt. Sed quamvis locus ponderosus omnibus portus sudantibus factus est, idea molitionis et muscularis AF fieri, adhuc de usu usui esse putatur Arnolds et aluminis bikini fabricatoribus.

Reapse, molens consilium utile esse potest in congruo itinere tuo, sive gym newbie sive maceriam cum PRs tuis percusseris. Hic quid opus est scire de bulking, inter quas sanam viam, plus victu apicibus et commendationibus workout, quae tibi maioris lucris in musculi genere proderit.

Quid est Bulking?

Plane, mole corporis augere pondus ac molem musculi augendo caloric attractio et crebras vires exercens per aliquod temporis spatium, dicit Ryan Andrews, R.D., C.S.C.S., praecipuus nutritionista ad nutritionem praecisionem.

Rationes varias efficere quis velit, sed commune est praxim sumere ad certum pondus pro ludo, ut CrossFit, ponderationis vel corporis aedificationis vel - in quibusdam mulieribus - ad praedam faciendam; dicit Jaclyn Sklaver, CNS, CDN, LDN, athletarum nutritionis conditor. "Si vis aedificare ludibrium, manducaturus es-te pascere," inquit. "Et ludibrium non solum venit ab iunctis workouts."

Ut Bulking Works

Intellectus quomodo mole sursum est scientia musculorum incrementum requirit. Augmentum musculi est strenuus actio in corpore tuo, et calories praebent vim essentialem ut processus fiat. Ad musculum creare, debes esse in anabolico statu, significatio corporis satis habet fomitem et industriam fibras aedificandi et reparandi, etiam musculi. Cum in superfluo calorico non es, periculum ingrediendi in statum catabolicum (cum corpus tuum crassum et musculum frangitur) et gluconeogenesis (cum corpus tuum fontibus non carbohydratis utitur, sicut interdum ex musculis tuis, pro cibus), explicat Sklaver. "Quo plus calories comedetis, plus escae quam habetis et casu minus catabolic fieri" dicit.

Plus, cum caloric defectus (edis pauciores calories quam ardes), accentus in corpus ponere potes, quod corpus efficere potest cortisolum — hormona catabolica quae testosteronem demittit et causa esse potest. dapibus musculi naufragii, addit Sklaver. Cum plus calories consumis, etiam nutrimenta plura consumis quae criticum munus in processu musculorum aedificationis agunt, dicit Andrews. (Etsi is potest crescere musculus quin in superfluo caloric, Sklaver notat id solere solum in noviciis lifterariis occurrere, quia stimulus elevandi corpus novum est et ad multo tardius incrementum musculi deducet.

Ut illos extra calories in molem musculus quae durat convertat, debes esse virium educatio. FYI, cum vires exerces, laesura lacertis; quamobrem corpus tuum incipit reparationem et incrementum processus musculi notae ut synthesis musculi-interdum, dicit Skalver. Per hunc processum metabolicae, hormones testosterone et insulino quasi factore augmenti-1 (IGF-1, hormona quae incrementum et evolutionem ossis et textus promovet) narrant cellulas satellites (praecursores ad cellulas musculi sceleti) laesis musculi adire et ad satus dapibus id aedificant. "Sine disciplina virium, difficile invenies molem musculus aedificare vel retinere", inquit. (FYI, you can musculus quoque exercitiis corporis fabricare, sicut plus laboris et accuratae disciplinae capit.)

Quamdiu moliri?

Moles tantum temporis pendet ab homine, sicut in causis molis. Si ante hoc conatum, numquam pedem in cubiculum degressus es et cibum modice corporis tui edebam, citius eventum videres quam pro eo quod hae mutationes stimuli in corpore tuo perfecte novi sunt, explicat Andrews. "Virtutem instituendo et edendo plus nutriendum- ac densum cibi caloris, corpus tantum committitur ut deprimat, et pondus exigua facilius consequi possis quam aliquis qui exercetur vere difficilis per tempus vere et corpus iam factum multum adaptationes, inquit.

In genere, tamen, tempus molimen typice circiter tres menses durat, quod te permittit ut pondus gradatim (inclusa mole musculus) *et* in gymnasium ascendat in pondere, dicit Sklaver. Nam studium editum in Acta Internationalis Scientiae Exercitatio Ostendit se facere tres sessiones plenae corporis robore disciplinae hebdomadae per octo septimanas deductas ad tantum 2 lb augmentum massae macrae, 11 centesimis auctum in pectore preli virium, et 21 cento incrementum in roboris hack salaputium.Quam ob rem necesse est constanter edere et exercere musculum visibile acquirere et etiam viam tuam ad maiora pondera operari, ex- plicare.

Quomodo scis si moliri debeas?

Buling non omnibus est. Antequam augeas calories et gymnasium ferire de die in diem, debes habere habitum fundamenti in loco. Si victus tuus est super repugnantia et vivis de jejunio et de processu ciborum, non de dapibus qualitate, de fibris, de variis pomis et oleribusque, considera operantes ut illos mores sanos primos creandi, inquit Andrews.

“Bulingus parum differt, et debes ire contra aliquos corporis tui cues interdum ubi edis, ut perseveres edendi cum sentis plenum,” inquit Andrews. "Ita si quis non est in statu bono moderato, aequilibrio, modo aliquos discursibus ac percursionibus et vectibus in edendo ducere potest."

Et si historiam habes inordinatae edendi vel proclives ad eam, Andrews valde commendat opus cum professione sanitatis, confidis fac tibi mole tuto ac sine aliqua infestatione subitam pondus mutare.

What Does a Bulking Diet Look Like?

Primum gradum quantitatis molis sursum spectantes includit nutritionem tuam. Ut ingentia lucra facias, debes esse superflua caloric, id est te plus calories quam cottidie expendis. Et ut vires additional in musculus transformet, opus est ut robur instituendi adhaereat, Sklaver explicat (sed magis in molendo workouts in frenum). Pro mulieribus, quod significat comedere additos 250 ad 500 calories cotidie in mole temporis, sed totum pendet a metabolismo tuo. “Aliquae feminae possunt comedere 2,800 calories in die, et mole aliqua ad tantum 2,200. Refert, sed certe superfluo esse debes,” inquit. (Ad instar vestri totalis industriae quotidianae impensa-TDEE, seu calories quottidie, in altitudine, pondere, aetate, et actuositatis gradu tuo innixa ardes-antequam moliris, calculatorem an online experire.)

Ut illas novas calorie fines ferire, Andrews suadet inchoationem tardis, simplicibusque mutationibus potius quam diaetam tuam penitus obducendo. "Plerique parum melius facere solent cum solum solliciti de uno vs. tota die et tota vita posthac differens," explicat Andrews. Primus gradus: Comede donec es omni cena plenus. Si cenam tuam perfecisti, sed adhuc paulum plus ede te posse putes, vade pro ea. Quidam enim, quod satis sit molimen, dicit.

Quod si furtum non facit, licet, incipias unum addere plus serviendi tuo ientaculo, prandio, cena vel quaerunt. Habens suavem annuum cenam? Alium in laminam stillabunt. Chugging dapibus quassum post workout? Bibere extra quattuor uncias. deinde metiaris profectum tuum et constitue, si opus est ut ferociorem accedas, inquit.

Si fluere cum fluxu tuo impeditus non est, plus methodi accessus capere potes ad premendo vestigia tui calories et macros servans. Sequere formulas simplices Sklaver (vel calculator online sicut hic vel hic) ut necessitates nutritionales tuas discat dum molitur:

• Calories: Bodyweight in libras x XIV vel XV "
• Dapibus (g): Bodyweight in libras x 1
• Carbohydrates (g): Bodyweight in libras x 1.5-2.0
• Adipes (g): reliquae calories

Sed inculca te cum multis calories sicut chore (ut taceam, licet tibi displicere) sentire. Quam ob rem tam Sklaver et Andrews suadent pinguia salubria comedere, ut nuces, cremor cocomus, butyrum graminis, et avocados quia pinguia duplicem quantitatem calories per gram sicut interdum et carbs habent. Translation: Compinges in calories plus minus cibi implens ventrem tuum.

"Si quis comederit olus sem magnum vere crudum cum fasciculo diversorum herbarum crudarum concisarum, quod multum cibi est et sentire vere plenum potest, sed perexiguum calories et dapibus altiore" dicit Andrews. "Confer id cum phiala trahentium misce quod nucibus et fructibus arefactis plenum est - quod magis caloris densum et densum dapibus est - quod aliquibus hominibus facilius esui potest". (Intendunt etiam in his aliis cibis sanis sed magni caloris).

In latere flip, omnes discursum et frixum cibos quos vis edere, non est liberum omnibus. Vis core principia sanae edendi sequi - dapibus quota percutis, plethora micronutrientium questus, et efficax satis necessaria acida pinguia acquires, dicit Sklaver. “Purgamentum non decet,” inquit. "Cor morbi adhuc res est. Cura adhuc res est si moliris." Cum ergo eliges quae pinguia in lamina tua digna sunt, macras frusta carnium et plantarum adipes optes, addit Sklaver. (Related: Inceptor est dux ad Bodybuilding Prandium Prop et nutritionem)

Hoc toto mandendo, aliquas mutationes in systemate digestivo tuo, incluso sensu frequentius et plures motus alvum habentes, probabiliter animadvertes, inquit Andrews. Plus, verisimilius habebis faciliorem tempus tuum fibra quota feriendi et micronutrientias clavem acquirendi ut antea defuisses, Sklaver addit.

Supplementa

Cum molimen es, Sklaver semper suadet sumere supplementum dapibus, quod habet saltem 25 P. dapibus integris per servientes, quae moles corpori tuo necessaria est utendo utendo interdum ad musculum aedificandum et reparandum, processum ut musculorum interdum notum. synthesis (MPS). Si planta-basis interdum supplementi uteris, Sklaver cum leucine supplementum suggerit, amino acido essentiali quod kickstarts MPS, quod in quantitatibus inferioribus invenitur in fontibus interdum plantis fundatum quam in animali fundatum, secundum studium in ephemeride Nutrimentum.

Dapibus animam tuam non debes servare modo in exercitatione post-workout vel. Dum molimen, vis amplam dapibus per diem divulgatam habere, dicit Sklaver. Suadet serum dapibus quassare in ientaculo, intra XXX minutas workout conficiendi, vel ante lectum ne catabolismus dormiens, processus magni corporis tui (et musculi aedificandi) quae interdum et industria requirit, dicit Sklaver.

Sed si oblitus es pulverem tuum condere nec movere potes in-vade, noli te percutere super illud. "Malim videre aliquem satagentem cibum per diem cotidie consumentem, dapibus divites esse, quam ante vel post workouts, dapibus ante vel post," inquit Andrews. Et memento: Supplendi dapibus necessitas non est, sed celeris ac facilis via ad operandum iter tuum quota ferendis, dicit Andrews. (Vide: Ecce quam multum dapibus per diem comedes)

Creatine metis quoque tuis occurrere potest. Supplementum iuvare potest homines durius instituendi, potentia adiuvando ut plus musculus consequantur, et aquam in cellulas musculus portare possunt, quae lucrum pondus promovere possunt, dicit Andrews. Ut snag perks, capiat 3 P. creatini per dies singulos, dicit Sklaver.

Videre debes nutritionist cum Bulking?

Brevis et dulcis responsio certa est. Etsi multa informationes de molimine et nutritione (hi-hic-hic!) in interrete invenire potes, specialista personalizata, accurata victu consilia tibi dabit - et eo amplius. "Ipsa auxilium tibi diversificant cibos tuos, habebis rationem singulis hebdomadibus, loqui tibi de provocationibus quas potes habere, novas tibi dare, et circa tuam workout versari", Sklaver dicit. "Quidam intrant modo et faciunt molem et cogitant, "Iam edam ego quod volo pondus imponere," et non ita est quod facis."

Quid molis Workout DEFUNCTORIUS Vultus Amo?

Dolemus, plus calorie densum cibum et digitos tuos transire non potes, ut bubalinae fias sicut Jessie Graff-, laborare debes et regulariter nimium levare, dicit Sklaver. Hoc in casu, cardio contra te et proposita tua operatur, dum tu mole, quanto plus caloris ardoris cardio facis, eo plus cibi quod habebis edendum pro eo, explicat. (Nota: Cardio non sit bonum mole, sed is pars magnae sanitatis servandi cor tuum.) Dum, sic, musculum cum corporis pondere solum workout aedificare potes, non optimus modus est ut proposita tua congrediatur. “ Molem non vis, et yoga facis,” inquit Sklaver. "Tunc facile in massam pinguem converti potest quam corpus massa macer".

Genera workout facere cotidie pendent temporis spatium quod ferrum flare habebis. Si modo tres dies in hebdomada in schedula exsculpere potes instituendi, optime vales perfectam corporis workout facere omni tempore, ut unumquemque musculum crebrius feriat, gradus clavis in acquirendis musculis tuis crescendi, dicit Sklaver. Si in quattuor vel pluribus workouts hebdomadam cogitas, perfecte bene scindere et operare crura, scapulas, nucleum, dorsum et sic separatim — modo plus quam semel in hebdomade singulas coetus musculi exerceas. (Reprehendo hunc integrum ducem ad bodybuidificationem workouts et duce ad faciendum consilium workout musculi aedificandi).

Et nulla facilior via est ad eventus quos petis ad videndum quam sequendo personalem, programmatum professionalem. Sklaver commendat conventum cum exercitatori qui habet subiectum virium et conditionum vel scientiarum exercentium, homines qui principia scientifica intellegunt post musculorum quaestum ac vires disciplinas. "Modo in gymnasium ingrediens et opus magnum est et omnia, sed semel consilium illud sequeris, cum magicam videris", inquit.

Magica? Fortiores nervos, faciliores sublevat, ac novos PRs, says Sklaver. Cum his in gymnasio mutationes, in corpore quoque mutationes aliquas notares. Numerus in scala ascendet verisimile, et bracae tuae arctius circa quads tuos vel alias partes corporis tui e massa musculi aucta erunt. Sed rursus eventus ab homine ad personam differunt, et si homo natura macer es mole, adhuc in fine eius, inquit, esse potuisti.

Semita Progressus dum Bulking

Sklaver non vult bulkers inspicere scalam sicut omnes et omnes finis progressionis quem fecisti, sed suadet te bis in mense ponderare ut videas si in semita es si conaris pro certo pondere. Sed eius ire mensuras accipit: renes tuos, pectus, coxas, femora et brachia ut exiguum numerum ad musculi incrementum imponendum. Et videre totum corpus tuum oculis tuis mutatum, semel aut bis in mense imagines accipe. Cum illas continuo videris, repraesentationem habebis emendationum quas facis, inquit.

In gym, fac te scribere quantum ponderis extollis pro singulis exercitiis singulis diebus exerces. Hoc proderit tibi progressum tuum indagare, ac praesertim si plus ponderis extolleris, Sklaver addit. (Related: Women Share Their Non Scale Victorias)

Quid post perfice Bulking?

Quondam proposita tua percussa es - sive praeda fortior sit sive Dwayne "The Rock" Johnson-like figure - tempus est ire in periodum sustentationem. Si Andreae accessionem ad molimen et parvas commensurationes in victu tuo sumpsisti, illas mutationes ex aequatione accipe, inquit. Ede cum esuris, desine cum plenus es nec plus cibi apponis laminae tuae quam tibi opus est (aka intuitive esus).

Si in calories et macros tuos intendis, in calories praecidere velle es quantum debes servare pondus firmum, dicit Sklaver. Si decem libras lucratus es, necessitates caloricae tuae diversae sunt quam quae fuerunt ante molem, explicat. Hic, nutritionis peritus aut raeda tua adiuvare potest te instare quid novum illud attractio tibi simile viderit. Exspectare potes aliquod pondus amittere, quod adepta est cum caloric attractio minuis, et si adhuc idem pondus sustines, altior quaestio adesse potest cum thyreo, gradu cortisolo, aut hormone sexu, dicit Sklaver. (Related: Quomodo cognoscendi cum te attigisse metam pondus)

Sed si tu es electa athleta, exemplar corporis, vel corporis fabricator, bene alia bene potes capere post te bulking: secans. In hoc processu, tuum caloricum attractum feres per 15 ad 20 centesimas tuae TDEE, sed pendet a persona propria, eorum vivendi, metis et metabolismi, dicit Sklaver. Autem, nimis celeriter vel astute periculum faciens musculi naufragii e gluconeogenesis periculum incurrit, tum cortisoli et potentia testosteronis inferioris gradus auctus, dicit Sklaver. "Est insidiosa processus qui ad negativas repercussiones, tam corporis quam mentis, ducere potest", addit Andr.

Quam ob rem suadet facere gradatim versionem incisae ope valetudinis professionalis vel dietitian docta, si mortuus es super hoc faciendo. Et si certum finem vel fatalem non habes, Sklaver suadet ut calories ad conservationem faciendam post molem ad haec pericula redigenda. Ut igitur hunc ultimum gradum perficias, videbis tandem definitos exitus mensium labori tui, corpus fortius et badass (non quod non omni gressu viae infestus esses).

Review for