Quod Gwen Stefani-Core Workout inspiravit ad abs petra illa

Contentus

• Cavum Corpus tene
• Latus Plank
• Tabula ad Superman
• Genu rotationis
• Delphinus Inchworm
• genuflexus Woodchop
• Brachium Windshield Wipers
• Russian Twist
• Bicycle Twist
• Roll ad Salire
• Review for

Egestas rockin' abs sicut Gwen Stefani? Rapuimus Curabitur magister lanista Rebecca Kennedy (qui non tristique sem sed is stella in mundi opportunitate) creare workout quae exacte te docebit quomodo abs te ut Gwen. (Si plus vis ex Rebecca, etiam aliquod corpus movendum apprehendimus ut te sentias (et vide!) magnum nudum, exercitatione dorsi validi et parum pudici et superiorem corporis workout perfectam ad gestationem extemporalem. -sholder shirts).

Quomodo facitur: Singula moventur pro AMRAP (quantum fieri potest) in dato tempore. Requiem 20-30 secundis inter utrumque motum. Conare bis iterare ambitum.

Opust; mattam, pila medicina, et scamnum (libitum)

Cavum Corpus tene

A. In tabulato positio super solum iace (genibus directe super coxis, tibiis pavimento parallelis), dorso inferiori in pavimento impresso. Medicamentum habe pila in duabus manibus directe super pectus cum brachiis extensis.

B ad. Crura porrigunt et sensim ad pavimentum demittunt. Desine cum inferior dorsum incipit a pavimento venire. Exprimendum abs ad hanc positionem pro XXX secundis.

Latus Plank

A. Satus tabulae cubiti positio cum bracchiis transiit ita ut una sit in fronte alterius et sint parallelae fronti mattae. Pedes simul.

B ad. Rotate usque ad tabulam lateralem in cubito dextro, brachium sinistrum versus laquearia extendens. Coxae levatum servat. Tenere IV secundis, deinde revolvi ad cubiti tabulam cum bracchiis transiit.

C. Sine intermissione in tabula cubiti, gyrari usque ad latus sinistrum tabulam, in cubito sinistro librans. Extendit brachium dextrum ad laquearia. Tenere ad IV seconds. Alternate tenens 4 seconds in utraque parte pro 45 secundis paginis.

Tabula ad Superman

A. Satus in alta assere positus cum scapulis super primores et nucleum conflixit. Tardius pectus inferius, taking IV seconds ad areæ pervenire.

B ad. Reliquum corpus in area, et bracchia recta protenduntur et crura recta sunt. Easque in altum a pavimento quam maxime in hone veniant. Tenere ad IV seconds.

C. Pone palmas in area sub umeris et dis-sursum ad satus positio. Iterare pro seconds XLV.

Genu rotationis

A. Satus genuflexus in pavimento cum digitis retrogradis acuminatis (calceamenta ad terram tangens). Pone manus post caput cubitis monstrat

B ad. Cardo deinceps et coxis retro calcibus mitte, nucleum strictum et rectum retinens. Tunc glutinosas exprime, ut ad alta flexa revertantur, pectus attolle et exhalare dum ad laevam revolveris. Ilico iterum pectus inferius, deinde attollere et detorquere ad dextram. Iterare pro seconds XLV.

Delphinus Inchworm

A. Satus tabulam cubiti positio cum scapulis super cubitis. Instead of prehendere manus ad centrum, punctum bracchiorum digitorumque directum cum palmis in faciem descendere

B ad. Pedes ad manus lente ambulant, donec coxis supra caput sunt. Unum crus directum, deinde alterum, retro pedes in tabulam incede. Iterare pro seconds XLV.

genuflexus Woodchop

A. Satus genu sinistrum genu in terram flexo directe sub coxae sinistro et dextro genu ad 90 gradum angulum directo in fronte coxae dextri. Digitos tuos sinistram ligabis sub obstringere gluten.

B ad. Tenere medicinam pilam duabus manibus iuxta aurem sinistram et inhalantes. In uno motu celeri, globulum medicamentum adducito per corpus tuum, descendendo ad coxam dextram et extra exhalas. Repetere pro 30 secundis utrinque, nucleum strictum et respirationem per motum.

Brachium Windshield Wipers

A. Satus in cubito tabulam cum pedibus.

B ad. Rotate coxis ad latus dextrum, super pedis dextri extra. Sine intermissione, coxis ad latus sinistrum rotato, sinistri pedis exterius incedens. Itera pro XXX secundis, core stricta et glutinat occupatum.

Russian Twist

A. Sede in scamno (si praesto). Sede alta digitorum in area (inceptor) vel volitans super terram (magis provecta), tenens medicinam pilam in fronte deprimendo ventris.

B ad. Rotate pila medicinalis extra coxam sinistrum, fixus pedes retinens. Celeriter ad coxam dextram gyrari. Permanere alterna pro XXX secundis.

Bicycle Twist

A. Satus scamnum (si promptum est) impositis, cruribus extensis et pavimento elevatis. Pone manus post aures cubitis monstrat

B ad. Dextro poplite trahere sic pollicem in sinistro genu linea est. Exprimendum abs et gyrari ad trahendum sinistro cubito ad dextrum genu

C. Crura transibit ut genu sinistrum versus pectus trahatur, et gyrari conetur cubito dextro ad sinistrum genu tangere. Crura extendere scito ad rectas singulas rep. Permanere alterna pro XXX secundis.

Roll ad Salire

A. Satus in scamno (si available) brachiis supra caput imponere. In pectore ad genua trahere leviter retrorsum volvere.

B ad. Tunc cito volvunt corpus ad sedendum, pedes in tabulato pone, et ad standum veni. Semel pedes terram percusserunt, brachiis caput insiliunt

C. Armis caput servans, super scamnum recumbe, genua trahere ad pectus, et in superiora revolve ut proxime incipias rep. Permanere pro XXX secundis.

Plusne core ardeat? Hic sunt 20 apicibus et praestigiis in quam impetro abs.

Review for