Habitus laedere tuum Salutem

Contentus

• Review for

Tu omnem casum flu iactum accipis, cotidie multivitamin capis et in zincum onerabis ut primum narium committitur. Sed si satis sanum esse putas, erras. "Bona salus tua omnibus fere vitae rationibus afficitur", inquit Roberta Lee, M.D., moderator medici continui Centri pro Valetudine et Sanatione apud Beth Israel Centrum Medicum in Novo Eboraco. "Quantum nocte dormis, quam summa vis gradus est, quam ira agas, quid facis aut non comedas -- haec omnia alte attingunt quam efficax ratio immunis est."

Et ratio immunis tua est - reticulum intricatum thymi, splenis, nodis lymphis, cellae sanguinis albae et elementorum, quae bacteria et virus arcet et corpus tuum cum omni morborum incursu adiuvat. Cum ista ratio infirmata es, non solum aegritudines et aegritudines magis obnoxius es, sed etiam minus pugnare vales, cum semel locum obtines, inquit Lee.

Quam ob rem tam magni momenti est habitus malos occupare et passiones negativas nunc immunitatem frangere. Ut incipias, summam sex habituum constituimus quae sabotage facultas tua bene maneret, una cum consilio quomodo eos figere et in via ad sanitatem perennem te collocare.

"Faciam institutionem illam dentalem proximam hebdomadam."

Ratio immunis saboteur: Procrastinatio

Studium in Universitate Carletoniensi in Ottawa, Ontario, Canada deprehendit homines, qui in vita cotidiana procrastinabantur, etiam medicinae curationem distulisse et graviorem valetudinem quam nonprocrastinatores habuisse. "Quo citius tractas cum problema sanitatis, melior eventus tendit esse", dicit studio co-auctoris Timothei A. Pychyl, Ph.D. Mora vel omnino neglecta curatione, sicut saepe procrastinatores, aegritudinem tuam protrahere possunt, et quae immunem rationem tuam debilitare possunt, ad alias aegritudines te aptiores efficiunt.

immunitas cursus: Procrastinatores tendunt ad vitanda negotia, quae videant praevalere; eo tempore quo aliquid agitandi intendit, dicit Pychyl. Ut tuum "ad-facias" tractabiliorem redderet, suggerit mutandi intentiones e meta ordinatis ad exsequendum ordinatos - id est, loco magnas picturam cogitans (" Aegrotare non possum -- necesse est esse in summa figura generi meo proximae hebdomadis!), simpliciter intendunt in proximum gradum tuum ("Iam ut doctoris institutionem hoc pomeridiano faciamus").

"Librum X jejunium perdere volo, ita me finiens ad tres dies mini- prandia."

Ratio immunis saboteur: Nimis humilis calorie victu

Victus, qui in calories valde humilis est, corpus alimento quo indiget non praebet, et sine sufficienti nutrimento, usa cellula imminuta, systema immune componens, explicat Cindy Moore, MS, RD, Cleveland substructa prolocutrix Americanorum. Societas Dietetica et Pellentesque Lorem Director at The Cleveland Clinic Foundation. "Prorsus reducere calories non est efficax modus amittere pondus. Tantum victu sensibili et exercitio id facere possunt", addit Margaret Altemus, MD, socius psychiatriae professor apud Cornell University's Weill Collegium Medical in New York City, qui speciale est in corporis responsionem accentus. Quid magis, non satis de quibusdam vitamins questus (praesertim B vitamins) signa tristitiae causare potest, quae morbo cordis et aliis corporis quaestionibus coniuncta sunt.

immunitas cursus: Da operam ut veriorem sententiam corporis tui capias. " Nimis multae mulieres volunt esse tenuiores libras X vel XV, quam id quod est in eis naturale, et saepe pro salute sua sacrificium, "inquit Altemus. Utrum pondus amittere vel non es, contendas semper manducare temperaturas dapes et laborum, qui satis praebent calories ut te ageret.

Ad instar nudam minimam in cotidianis calories quam debes (quantum infra numquam decidere debes), Moore suggerit utens hac formula viva: Divide pondus tuum in libras per 2.2, deinde numerum illum multiplica per 0.9; multiplica numerum consequentem per 24. Si sellularius es, multiplica numerum quem supra per 1.25 habes; si mitis es activum, multiplica per 1.4; et si mediocriter activus es, multiplica per 1.55. Nam mulier, quae 145 libras pensat, calculus erit: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Assumens mitius activum, multiplicabat 1,423 ab 1.4, quod vertit ad minimum 1,992 calories in die.

Menstrua defectus et industriae et irregulares periodi leves sunt indicia, licet non satis comedere. A nutritionista potest auxilium tuum facere sapienter prandia cogitas ut satis calories et nutrimenta possides dum extra minas adhuc auferens; pro deferre, vocare Consociationem Americanam Dieteticam apud (800) 366-1655 vel eatright.org visitare.

"Dies X horarum laboro, vesperum classes sumo et domum meam retexo - sentio sicut caput meum explodere!"

Ratio immunis saboteur: Chronica accentus

Modicum accentus munus immune actu emendare potest; corpus tuum accentus sentit, et anticorpus eius (alias immunoglobulin: proteins quae bacteria, virus et alios invasores pugnant) computant ad recompensationem - saltem ad tempus.

Longus autem accentus inducit guttam in elementorum, quae tuam resistentiam ad infectionem debilitat, dicit Lee, qui addit quod minimum tres vel plures dies extremae accentus possunt augere periculum memoriae detrimentum, irregularitates menstruorum, osteoporosis et diabetes.

immunitas cursus: Quisque aliter accentus respondet; id quod sentit sicut unum onus praevalens mulieri, sicut parvae potatoes alteri videri possunt. Si obrui, defatigati vel plane decurrentes sentis, fortasse de morbis vis accentus tractas. Flare-ex conditione chronica sicut psoriasis vel asthma etiam accentus relatas esse potuit. Ita imperativum est ut vitam tuam adiunctis depelleret - malum officium, necessitudo mala - quae sine sollicitudine vel sollicitudine causant.

"Per quinque horas somno per hebdomadam possideo - sed constituo pro eo in volutpat vestibulum."

Ratio immunis saboteur: Non satis questus cetera

Per somnum, tua ratio immunis revs sursum est et se restaurat. Sed cum in z's insultas, corpus tuum huius multae renovationis exspolias, inquit Lee. Re vera, 2003 studium in ephemeride Psychosomatica invenit quod singuli qui noctu dormiunt, accepto hepatitis Vaccinum, pauciores elementorum produxerunt quam bene quieverunt homines qui etiam vaccinum obtinuerunt, tum ad consuetum tempus cubitum ierunt.

immunitas cursus: Intendere per octo horas somni noctis, inquit Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., moderator Somni Morborum Centrum Novi Eboraci in Universitate Scholae Medicinae in Manhattan. "Quaedam mulieres plus minusve indigent eo; experimentum donec invenias quantum relinquit te bene quietum per diem", suggerit. Siste bibere Julius circa meridiem, et intende vitare alcoholem ad minimum tres ad quattuor horas ante lectum, quia utrumque potest impedire qualitatem somni tui.

Si satis dormis et interdiu fessum sentis, loquere cum medico; Fieri potest ut somnus inordinatio laboras - sicut apnea somnus (obstructio airway in somno) vel syndrome inquieta crura - vigiliam moventem.

"Amo exercere - gym septem vicibus in hebdomade, duabus horis uno tempore percusso."

Ratio immunis saboteur: Operantes nimis

Exercitium per 30 minuta in dies singulos ostensa est ad meliorem actionem in cellulis sanguineis albis, quae bacteria et virus emittunt. Sed nimium diu laborans - et nimis durum - contrarium habere potest effectum: Corpus tuum incipit sentire extremam activitatem status accentus, immunoglobulinum tuum numerare guttas. "Nonaginta minuta vel plures proventus exercitationis altae intensionis in gutta functionis immunis quae usque ad tres dies durare potest", dicit Roberta Lee. "Quod sit cur tot marathones post eorum curricula aegrotos finiant" -- quamquam idem valet de illis qui non sunt athletae professionales. Praeterea longa exercitationis tempora ad vitaminum deperditionem conferre possunt, quae etiam morbos ducere potest.

immunitas cursus: Si cogitas ut valeas toto tempore elaboras, sessiones tuas ad minus quam horam et dimidium finire. "Rationabile esto," inquit Lee. "Tendo aptare in media hora ad horam mediocri-intensionem cardio, et tunc, si vis ire, XX minuta pondera". Si vis extensa volutpat tempus in gym, fac operam tuam workout includit humilem in ictum et intensionem - sicut yoga, Pilates vel facile natantes.

"Soror mea me vere insanire fecit cum pondus quaesivit an potitus essem. Duobus mensibus ei non locutus sum."

Ratio immunis saboteur: Tenens rancorem

Studium editum in Scientiae psychologicae Participes reperit cum condicionem mentis retractavit ubi alius homo eos laeserat et eorum inimicitiam contra hominem nutriverunt, expertus est impetus in pressura sanguinis et incremento cordis rate et sensuum negativorum - signa classica accentus, quae coniunguntur cum immun-ratio quaestionum. Dum diuturnus effectus harum eaque nondum pervestigata sunt, "se tandem ad naufragii corporis perducere" speculatur auctor Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., socius professor psychologiae in Spei College in Hollandia. Mich.

immunitas cursus: Dimitte, dimitte, dimitte! Cum participes in Spei Collegii participes sunt studium remittendo homini qui eos laedere vellet, beneficia manifesta erant et immediata: tranquilliores facti sunt et plus positivi animi motus sentiebant ac magis in potestate.

Witvliet extollit qui ignoscentes aliis implicat memoriam rei sine sensu iratae de illo — sed non necessario oblitus est quod te commovit. "Non est res tolerandi, excusandi, vel commodandi mores alicuius. Et conciliatio inepte potest esse si quisque iniuriae vel infidus probatus est", Witvliet explicat. « Clavis est ut probe agnoscas malum tuum, tunc dimittas omnem amaritudinem vel vindictam erga ipsum ».

Review for