Hailey Bieber hoc utitur una pars gym Equipment ad Fac Her DOLIUM Workout vehementius

Contentus

• Infernus canis cum crure Levate
• Curtsy Lunge
• Tabula pervenire
• Review for

Hailey Bieber scire potest penicullus in workout quaerere, sed opportunitas eius accessiones plusquam modo cutes ocrearum paria comprehendunt.

Nuper illa gymnasium cum stylist Maeve Reilly percussit, quae sudoris sesh in Instagram Stories communicavit.

Ducente Dogpound exercitatorius Kevin Mejia, Bieber et Reilly seriem calcium asini fecerunt—sed ICYMI, duo inferiores corporis workout particulam instrumenti workout inclusam, numquam utentes: talaris pondera cogitasti.

Calces asini (modo asini dicti sunt pedibus posterioribus, FYI) potentes sunt exercitia composita quae te adiuvant plus quam musculi in cruribus tuis et glutes, dicit Rocky Snyder, C.S.C.S., a Santa Cruz-substructio vi raeda.

"Plerique Americani nimium tempus impendunt sedentem in positione hip-flexo" exponit. "Asinus calcibus robora modo contrariam actionem (extensio coxis) evenire. Per asinum calcibus manibus et uno genu faciendo, etiam magis implicationem musculorum inter costas et coxas fovet", id est, utrumque operari potest. tuum coreet ludibrium tuum. (Related: 5 Mores to build Maior, Fortior Glutes that have nothing to do with Squats)

Ut cum omni exercitatione, propria forma crucial, explicat Snyder. Spinam tuam, praesertim inferiorem dorsum, demergere, ut crus levat, servare cupies, inquit. "Finis est extendi ad coxam, non ad spinam," addit. "Si plus spina movet, exercitatio dorsi inferior, non ludibrium exercitatio".

Exercitationes autem sicut calcibus asini facile sumi possunt ad gradum sequentem addendo malleoli talos in misce. Non solum sunt versatiles et faciles in-the-ire, sed etiam pondera talaris te permittunt ad bonam motum et rotationem conservandam comparati ad apparatum pondus traditum, quod maxime prodest exercitiis coxis, Holly Perkins, CSCS , auctorLeva ut innitarisantea nobis. "Coxae" est "pila iunctura" quae in omnes partes movetur", explicavit Perkins. "Gravis est ad confirmandas numerosas motus formas et musculos magnos et parvos qui in ludo sunt."

Dum stylista Bieber sua pondera circa talos gerebat, Bieber supra genibus modo tuta sunt. "Maior differentia habens pondus in loco tarso prope coxam est, quanto vitulus et nervos nervos involvunt," explicat Snyder. "Quo propius pondus ad tarsum est, eo magis vitulus et nervus musculi adiuvabunt. Hoc intensionem operis glutinei reducet. Quo propius ad genu dorsum pondus est, eo magis glutinatae erunt. remotus. "

Translation: Si vis asinus tuus calcibus tovere glutiones tuas operare, cinge in duobus ponderibus talos, et illos malos pueros ad genua prolabi. (Related: The Butt Workout with weights that'll Sculpt Your Best Butt ever)

Bieber in workout suo utens, sed si solidum solum quaeris, ut incipias, Snyder suadet, non liquet, Snyder suadet.Valeo Novifacta Tarso / Carpi Ponderibus (Eme It, $18-$30, amazon.com), quae fiunt paria 5-, 10-, vel 20- pondo libra. Etiam aptabiles sunt, ut variare potes quantitatem ponderis adhibitorum ad resistentiam augendam vel minuendam, secundum peculiarem exercitium vel ingenium tuum.

Quaeris alias exercitationes cum ponderibus tarsi facere potes? Nulla quaestio: Snyder dicit se talem versatilem rationem gymnasii calces esse, vere adhibitum esse cum exercitio fere firmando. "Si propositum ponderum talorum subiacentium consideremus (addere altiorem gradum resistentiae quam normales pondus corporis praebere potest), tunc potentia incorporari possunt cuilibet motui in exercitatione hominis workout", explicat. Hic paucae notiones sunt ut incipias:

Infernus canis cum crure Levate

Snyder suadet gestare pondera tarsi dum hoc yoga pose traditum faciens, quod incipit in positio canis deorsum, deinde "unum crus elevatum super coxam super pavimentum". Gravis tamen est efficere ut rectam huius motus formam teneas ante addens pondera talorum, addit Snyder. "Necesse est te habere vim et potestatem corporis tui in quis exerce antequam onera externa addere incipias" monet (Related: How to Transition between Yoga Poses with Grace)

Curtsy Lunge

Ad hanc coxam firmandam curtsy lunge variationem, crustum voles deferre circa unum talum et alterum pondus circa carpum tuum in eadem parte, explicat Snyder. "Porro onusto crure, post tergum corpus quam longissime attingere, dum idem latus bracchium usque ad caput quam maxime celsus est".

Tabula pervenire

Satus in assere positus, inquit Snyder. "Tolle in una manu talum pone et pone, quantum potes, a corpore. alius locus paene semoto. Hic motus revera coordinationem vestram provocabit dum corpus tuum superius et inferius simul confirmans."

Review for