Master These 7 Exercitationes Provectae Ex Boutique Fitness Studios At Home

Contentus

• Preztel
• Jackknife
• Gallicum Twist
• Kettlebell Swing
• Medium lunae torta
• Teaser
• Medicina Ball Burpee
• Review for

Decies vicies audisti probabiliter: Magna idea est pro causa tua workout habere finem congruentiae specificae. Quod significare posset currendo 5k vel marathona, altam score attingens classi tuae sub tectis, vel provocationem tabulam XXX-dierum comminuens.

Quod dixit, non omnes metas oportet niti in stadio, paris certationis, vel mensis pretium abs ualde requirere. Aliquando, mentis et corporis praemia novam et difficilem docendi peritiam attingere possunt quae disciplinae horae ad finem tantum ad metam transeunt. Si novo modo te provocare cupis, hoc tibi est: Septem studiosi studiosi boutique tulerunt, quod maxime moventur in suis generibus offerunt, et tibi dant apicibus ut pro te infra experiaris.

Operamini in unumquemque domito, omnes simul pone pro workout furiosae personae quae te ad vulgarem certe provocabit.

Preztel

Cum uno crure post te incurvatus in solo sedeas, et alter ante te incurvatus, putes instructorem plane delirum esse cum narrat tibi id genu retro levare et pulsum incipere. Leva... quomodo? Imo non punked es. Id praetzel infamis est quod confundat cum plerisque et videtur impossibile quibusdam.

Praecipua ratio tam difficilis est quam Gratia diei et noctisiustus ius oppugnare rectam macula. "Plurimum misalignment quod videmus cum praetzelo est quod crus laborantem longius progredi, et ideo non nisi glutinum" explicat Antonietta Vicaro, director disciplinae Physicae 57. "Necesse est quod opus crus remanet post coxam et post coxam". quod coxae deorsum revolvatur, ut recipiendi locus femur recipiat.

Quondam positionem iustam habes, gluten facilius invenias. Sin minus, "Insidis mucro est ad utrasque manus longius progrediens praeter frontem tuam tibiam, etiam in brachio jacere potes, femur fronti parallelum, ut crus laboranti longius retrahat". Conare illam variationem donec moveas dominum, et tunc opera tua ad rectum sedentem.

Facere Pretzel

A. Initium sedet cum angulo dextro ad 90-gradum anterius corporis (genus dextrorsum demonstrans) et crus sinistrum ad 90 gradus angulum post corpus (genus sinistrum demonstrans). (FYI hoc etiam appellatur tractum 90-90).

B ad. Pone manus ante tibiam dextrum, condens genu dextrum. Sinistrum femur quam longissime post te adduce, ut genu certo post os coxae sit. Interne rotatur femur sinistrum, ita genu subsedit humilius pede, deinde cruris pavimento elevatur.

C. Leva crus usque ad 20 ad 30 pulsuum, tene crus sursum et comprime (cogita: movens pedem sinistrum a glutes) pro 20 ad 30 pulsus. Tunc duo movet per unum et unum premunt, et unum sursum pro 20 ad 30 reps erigunt. Hinc iterare.

Jackknife

Jackani sicut plenam corpore frangunt, praeceptores tam amant quomodo numerus musculorum simul occupatorum maximizatur. "Ad Barry's Bootcamp, has saepe incorporamus quia tam efficaces sunt in feriendis profundis musculis nuclei", explicat Joey Gonzalez, celeberrimi exercitator et CEO.

Consultatio? In genere celeriter deambulavit, newbies ad motum movendum haud facile exsequi posset. Hic est extremum lanistae: "Sicut lente bracchia et crura in uno corpore tuo extendis, magnum inspiras. Exhala ut recta bracchia et crura tollas et corpus tuum in "V," totum aerem dimittas. Hoc tibi proderit tuum abs te cavare ut in summo clavum possis efficaciter conficere." (P.S. Hoc quoque gymnicos usus movent, ut insanus fortis abs).

Cum vires struis et exercere pergis, forma tua emendabit: "Supermam, coordinationem et temperantiam accipit", inquit Gonzalez. Satus cum iustus bodyweight, deinde dumbbell adde semel fortis sentis.

Facere Jackknife:

A. Mendacium faciem-usque in matta vel workout scamnum / passum. Extendite crura ante, rectas et comprimendas retinens eas. bracchia protinus a tergo porrige caput. (Libitum: habe unum dumbbell inter utraque manus).

B ad. Haurire, deinde exhalare et simul bracchia et crura sursum levare, exprimens abs in "V" positione corporis creare.

C. Inferior retro usque ad solum, optime conservans bracchia et crura in volatili positione sine stillicidio ad solum usque ad fundum. Quotquot fac ut reps in XXX seconds potes.

Gallicum Twist

Si SLT accipias vel aliam Lagree Opportunitatem Megaformer workout, scis Gallicum bene torquere. Hoc momentum in genere est cum dentes elendistis et in animo maledicendi verba incipe. "Per Gallos torques, pondus vehiculi trahere cogeris, et veris obliquis tantum musculis utens," explicat SLT CEO Amanda Freeman. Nisi habeatis obliquas ferreas, "est valde provocatio ad clientes ut pedes suos in motu" ex- plicat Freeman.

Alter communis exitus: "Clientes tendunt ad volendum motum a cruribus, loco obliqui, ita contendunt crura recta tenere". Si obliqui caput voles ferire, puta "pedes planos, pedes rectos" totum tempus—etiamsi solum paucorum digitorum vehiculi finem moveas. Adhuc non potest? "Pacito in fronte machinae potius, quae minus resistit ut minus lacessat. Robur in obliquis tuis aedificare debes antequam Gallicum torquent. Exercitium facit perfectum."

Magnum nuntium: Etiam domi facere potes. Simpliciter eadem praecepta infra sequuntur. (Adde hoc Megaformer-Lgree workout domum inspiratam).

Facere Gallicum Twist

A. Satus in tabula positio manibus in solo et pedibus in linteo vel lapsus. Pedem sinistrum super pedem dextrum transi, secantes vestigia sinistra ad pavimentum, ita pedes in solo plani sunt.

B ad. Utere obliquis ad trahendum pedes in paucis digitis propius, coxis hiking usque ad laquearia, crura et brachia recta retinens.

C. Pedes lente labi ad initium "trabis", in eadem positione per exercitium pedes retinens.

D. Repetere, pedes in se trahens et lente pro 30 ad 60 secundis, crura recta, pedes plana retinens, et lumbos tantum latus utens ad pedes trahere et extra. Flectendum lateri; repetere.

Kettlebell Swing

Quamvis diuturnum esse in permagno intensio interiectae workouts, "haec movent tamen aliena a multis hominibus et saepe male ut brachium exercitatio" explicat Iulia Avery, lanista in The Fhitting Room. Sed hoc unum arma sedere possunt; Exercitium est pro ludibrio et poplitibus tuis, qui sunt coetus musculi accurati, utere debes ad reprimendum illud pondus singulis vicibus.

"Unus simplex cue nobis similis uti est "flecte et frangere"Jure Blonde referendum. Simpliciter procumbo ad umbilicum, et pertranseat lebetem per crura tua (in poplitibus tuis pulchre tractum sentias), et deinde infensi coxis disrumpam et premo ut insistas.Vis illa caldariorum in aerem volare debet sine te ut arma tua ad eam omnino adhibeas". (Ecce plus est de oscillatione ollae, excepta apicibus forma et omnibus beneficiis eius).

Incipe utere 10 ad 15lb lebetem, licet invenias te etiam gravius ​​posse ire, cum is motus a glutionibus et poplitibus tuis, non lacertis tuis polleat.

Quam ad Kettlebell adductius:

A. Incipe scapulis latis pedibus, ambabus manibus inter crura tenentes caldariam.

B ad. Inclinate ad umbilicum, sino lebetem inter crura tingere, deinde coxis cito protrudere, et statis insistens exprime, satis vim creans, ut ollam sursum ante pectus attollat.

C. Cum motum et momentum quaestus perseveres, ollae cistae altitudinem omni tempore tandem attingere debent. Quotquot conficere reps fieri potest pro XXX ad LX seconds.

Medium lunae torta

Sicut cumpostremo dominum super-vocantem medium lunae ponunt, discas variationem magis lacessendo, media luna perversa. "Revolvi dimidium lunae est una meae Nemesi opposuit," inquit Sarah Levey, conditor Y7 Yoga. "Non solum crus aequilibris, sed etiam torques!" Mentis et corporis complexus est, et flexibilitatem, intentionem, et simul omnia requirit.

"Ut dominus hoc poseit, debes foveri per poplites, pelvis, et dorsa inferiora, sicut hoc pose multum ex illis locis requirit". Ideo, calidum yoga facilius forum exercere potest quam in genere tuo regulari Vinyasa. Cum es calefactus es, "cogita fortiter eradicari per pedem, quod est basis pose. Conare non versari in crure elevato levando, sed magis per pelvim circumagendo. Quo magis gyraris, eo magis levatum crus movebo cum eo,” explains Levey. (Related: How to Stop Tipping Over In Warrior III)

Facere Retorta Dimidia Luna;

A. Satus pondere stans pede in sinistro. Erige crus dextrum post corpus et procumbo, digitos dextros in area pones (vel yoga stipitem) iuxta pedem sinistrum.

B ad. Utens crus sinistrum et nucleum ad stateram, superius corpus ad laevam detorquens (inconcinnum sentire debet!), digitos dextros in area ut te stabiliat retinens. Pectore aperto et bracchio laevo quam maxime conantur aperire, crus sinistrum longum extendens.

C. Tentare pose per aliquot suspiria alta et extra, latera transibit.

Teaser

Teaser non facile est, sed miliarium est omnibus studiosis seriis: "Libra in teaser est terminus ad profectum in Pilates", Heather Andersen, auctor Novi Eboraci Pilates. Cum vis nucleus ad hoc positionem assumendi, publice inceptor non es.

"Optimus modus ingrediendi teaser est incipere sedere, genua flexa, pedes humi pronus. Tunge caudam tuam subter revolvere in sacrum tuum, servans spinam in figura C". Cum locum invenisti fac unum crus ad tabuletendum (elevatis pedibus, crustis areae parallelis). Si statera certatur, tergum femorum tuorum ad sustentationem tenere potes. Proximus gradus est utrosque pedes ad tabletop edendo exerceat. , usque retinens femorum dorsum, si opus est, cum utroque crure in tabulato pensare potes, unum crus ad tempus corrige, vere humiles abdominis crura versus thoracem dirigens sentiens; » explicat Andersen. (Habet hacc alius Pilates pro validis cruribus ab Anderson.)

Paulatim aedificans ad plenam, recta pedibus stateram, disces tuam abs te oppugnare recte ac vere nucleum tuum sentire.

Facere Teaser:

A. Committitur facie-reposita cum utroque crure ad tabletop elevatis et brachiis sursum erectis ad laquearia.

B ad. Profundum respirare, deinde crispum mentum exhalare et spinam sursum de pavimento extendere et crura recta extendere, bracchia ad latera verrere, et deinceps et crura tibi parallela.

C. In summo motui quod sacrum libratis haurias, tum exhalas et revolve superiorem retro ad solum, crura retro redeuntem ad tabulatum. Repeat 5 ad 10 tempora.

Medicina Ball Burpee

Hoc est summus intensionem, plenus corporis, quem amas odisse. In facto, multi ita fessi sunt post paucas burpees primas, ut evadant fluitantia formae magnae temporis, et causantes alios musculos. "Populus saepe in inferiora dorsum descendunt et colla et laqueos inpendunt", Anna Kaiser, "AKT InMotionis fundator" dicit.

Contra quod et umbilicum crurum, dorsum superius et nucleum retine, Kaiser commendat manus tuas in pila medicinali super pavimentum ponere. Item, "Noli aspicere: custodi mentum succincti ad pectus tuum cum intraveris et extra tabulam, quae tibi corpus tuum recte a summo capite ad calcem tuum apponet", inquit Kaiser. Et cum ad stantem redieris, "conare retrogrediens pro saliendo, ne inferiorem dorsum tuum tweas." (Hic sunt plures apicibus pro burpee recte facere).

Cum discis industriam tuam servare et formam strictam, salire retro potes et movere cum palmis tuis in area loco pilae experiri.

Facere medicinam Ball Burpee

A. Incipe tabulam positionem manibus librans in pila medicinali.

B ad. Pedes insiliunt, ex utraque parte pilae exponunt, et pectus sursum attollunt ad locum salaputium assumendum. Salire in aerem, in salaputium appulsum.

C. Pone manus in pila ante et retro in tabulam. Ad movendum durius, in tabulam resilire loco ingrediendi in eam, et unum impulsum in pila facere antequam pedibus retro in salaputium saliat.

D. Quotquot fac reps quam maxime pro XXX ad LX seconds.

Review for