Difficillimum Workout facere potes cum Just unum Dumbbell

Contentus

• Dumbbell Crunch
• Una-Leg Hip falcem
• Dual caput Press
• Reverse supra caput Lunge
• Imperium Russian torquet
• Unius brachium RECUMBO Tersus
• Review for

Scisne momentum aggravans cum alteram partem paris dumbbell tuae invenire non potes quia alius nuntius gym-goers non mundare post suos occidit? (UGH.)

Nunc, circumspicere non debes ut verterem: calcitrare workout cum uno tantum dumbbell, et hoc circuitus workout ab idoneitate perito Jen Widerstrom (ingenium dominae post nostrum 40-diei calamum calamum provocare). Haec workout numerum reps tuum aedificat et vires rectas cum summa corporis potentia movet ut non solum musculum aedificare, sed etiam cor tuum flare possit. (Hoc est unum e multis perks ambitus disciplinae).

Putas te esse in provocatione? Capto dumbbell et adepto cranking. (Deinde, cum durissimis obliquis semper workout abs ad experiendum).

Quomodo facitur: Operantur per ambitum exercitationum, singulae singulae 3 reps in primo statuto, 6 reps singula in secundo statuto, et 9 reps singula in tertio statuto.

Opust; Medium-pondus dumbbell et gravis ponderis dumbbell

Dumbbell Crunch

A. Faceup mendacium cum genibus monstrat ad laquearia et pedes humi pronus. Habe grave dumbbell trans pectus transversaliter circumvolutum brachiis, digitos versus faciem.

B ad. Exhalant et utuntur musculi abdominis ad caput et scapulas humum tollendo. Paucis pollicum esse potest; fac opus abs.

C. Inspiramus et lente inferiores caput et scapulas redire ad positionem incipiens.

Fac 3, 6 aut 9 reps.

Una-Leg Hip falcem

A. Faceup mendacium cum genibus ad laquearia monstrans et calcibus in pavimento digitos elevatos premens. Statera medium ponderis dumbbell in uno fine super coxae dextrae, preme brachium sinistrum in pavimento, et crus sinistrum ad angulum anteriorem cubiculi committitur ut extendas.

B ad. Exhalant et premunt in calcaneum dextrum, ut coxas de pavimento tollant, ineunt coxis in summo coxas extendere, sinistrum crus levari retinens.

C. Inspiramus et paulatim inferiora coxis redire incipiens positio.

Fac 3, 6 aut 9 reps. Hinc iterare.

Dual caput Press

A. Pedes coxae latitudinis distantes stant et unus dumbbell gravis ante pectus horizontaliter excruciatus, extremo in quaque manu cubitis ad costas descendentibus et strictis.

B ad. Exhalant instare dumbbell caput, manus directe super humeros. Core occupatum serva et costas exardescere non sinunt.

C. Inspirare et demittere cum potestate redire ad satus positio.

Fac 3, 6 aut 9 reps.

Reverse supra caput Lunge

A. Coxae latitudinis pedibus sta et dumbbell in dextra manu. Tutus excrucias dumbbell usque ad umerum dextrum et supra caput premunt, carpi emissa manu directa super humerum reclinata committitur.

B ad. Cori consertum servans, pedem dextrum retro trahere ad pedem, demisso donec utroque genu 90 graduum angulos formant.

C. Exhalare instare in anteriori pede et regredi ad initium positionis, nucleum toto motu toto occupatum servans.

Fac 3, 6 aut 9 reps. Hinc iterare.

Imperium Russian torquet

A. Humi sede cum bustum recumbens fere 45 gradus, crura genibus leviter curvatis extensis, et calcanea solo innixa. Habere gravem dumbbell perpendiculariter ante pectus manibus ambabus committitur.

B ad. Core consertum servans, abdominis sensim ad dextram gyratur, dumbbell paucas pollices ad pavimentum deprimens.

C. Redi ad centrum, deinde repete, ad alteram partem gyrans. Id 1 rep.

Fac 3, 6 aut 9 reps.

Unius brachium RECUMBO Tersus

A. Pedes latior sta quam scapulae distantes, in dextra manu inter crura tenentes dumbbell, ad sinistram palmam.

B ad. Genua leviter flecte, deinde coxis et poplitibus explosive emundare, ut dumbbell umerum dextrum super scapulas distenti, statim demisso in salaputium.

C. Preme per medium pedem stare. Declina secunda, deinde pondere decidere inter crura retro incipiunt proximum rep.

Fac 3, 6 aut 9 reps. Hinc iterare.

Review for