X sanis cibis implent te et finem ad Hanger

Contentus

• Avocado
• Ova
• Avene
• Aliquet
• Lentils
• Nuces
• IUS
• pingue Piscium
• Popcorn
• Graeca yogurt
• Review for

Non occultum est escarium ipsum pessimum est. Ventrem tuum murmurat, caput palpitat, sentis pissed off. Feliciter, tamen possibile est ut iras inducat famem in cibis rectis comedendo. Lege discere de summo cibos sanos, qui te replent, cum dietitianis probatis modis ad comedendum eas.

Avocado

Certo, guac extra esse potest — sed effectus famelicus avocationis prorsus eum supplet. Hic fructus fan-ventus (sic, fructus) altus est in adipe sano — pinguia i.e. monosaturata — et fibra, quae lente in corpore tuo concoquet, secundum Megan Wong, R.D., dietitian AlgaeCal inscriptus. Crescit haec, inquit, satietas, diutius plena te servans. Bonus: Si sanguinem pressuram altam habes, gaudebis scire "avocados esse impeditos cum potassium, quod adiuvat inferiorem sanguinem pressionem laxando venas et rutilant ex excessu sodium" Wong participat.

Ut cibus sanus saturitatem, avocados maxime utiles sunt cum farinam conaris molere sine reciproce omnino mutato. Exempli gratia, Wong suggerit utens 1/4 ad 1/2 avocado loco maye in sandwiches, cremorem grave in pulmenti, et glacies cremor in smoothies "cum textura cremeo cupis". In macello, quaere firmos fructus cum viridi pelle viridi si ante mercatus es, inquit Wong. Matura per tres ad quinque dies erunt, sed si opus est ut avocado ASAP, cito maturescere potes durum avocado, reponenda in charta sacculi cum malo. (Related: Sanctus Sh *t, ut omnes nos lavare Avocados)

Ova

Vitando stomachum rugiendum? Ad ova rimam sume, quae "interdum et pinguedinem praebent, quorum utrumque auxilium [tu] diuturnum maneat", explicat descripserunt dietitian Colleen Christensen, RD Continent "omega-3 pingue acida, quae essentiale nutrimentum accipere debemus. alimenta sicut corpora nostra facere non possunt."

Interim dapibus in ovis bio-praesto est, id, inquit, corpus tuum facile uti potest. In a 2017 studio participantium qui duo ova cotidie (vs. unum fasciculum oatmealis cottidie comedebant) per quattuor septimanas experti sunt inferiora famis hormonei ghrelin - effectus qui inquisitores coniunctum dapibus magnis in ovis contenti erant. FYI- Unum magnum ovum durum coctum (50 P.), plus quam VI P. interdum habet, secundum Civitates Foederatae Reipublicae Agriculturae (USDA).

O, et contra opinionem vulgi, ova Nolo necesse est ut sanguinem tuum cholesterol. Id quod puritate cholesterolum (cholesterolum in cibo invenitur) non signanter gradus afficit in tuo sanguine, inquit Christensen. Ex investigatione currenti fundatae, phisici putant cibos edentes in saturatioribus et trans fatuis - quae ova non sunt - corpus tuum causare ut magis cholesterolum efficiant, augendo gradus tuos LDL ("malus") cholesterolum, secundum Consociationem Cor Americanam ( AHA).

Ad scutella bene rotunda facta ad saturitatem ciborum, ova par cum carbo sano, ut ovum frictum et quinoa phiala. Esus " dapibus, pinguis; et carbs corpus tuum in potestatem per diem reddet", Christensen explicat: Vel, massam ovi muffins verberare potes et illis per septimanam saturitate prandia frui.

Avene

"Fibra in avena facit eam et alunt et saturitatem," inquit Wong. Hinc est quod: Beta-glucan, fibra solubilis in avena, valde viscosus est (lege: gooey). Haec digestio tardat, quae satietatem significat et efficit ut plenam sentias, secundum investigationem in scriptis editam Pellentesque Recensiones. Wong addit avenam etiam ad osseam valetudinem conferre, sicuti calcium continent et magnesium, quod calcium effusio sustinet per vitaminum D. Lacticiniis activum, gaudete! (Related: IX High-Dapibus Oatmeal Recipes quod non dabit tibi Prandium FOMO)

Cum valde expenduntur cibum sanum qui te replet, "avenae sunt ientaculum perfectum hominibus, qui diu confractum habent ante prandium proximum suum", inquit Wong. Sed cupies "avenam sapida vitare, quia haec solent habere multum saccharo addito", inquit. "Per tempus, nimium additus saccharum ducere potest ad pondus quaestus et defectus nutritionis". Pro via DIY sume, I calicem avenae campestris cocti cocti — tenta: Quaqueria Avena Avena Vetera (Eme It, $4, target.com) — cum aromatibus, nucibus et fructibus recentibus (quae addit etiam plures fibras, BTW) . Vultus parumper peregrinatione amica optio? Fac oatmeal muffins vel oatmeal dapibus crustulum in in-go quaerunt stellantes hanc sanam saturitatem cibum.

Aliquet

Si opus est velox morsu, carpe Musa. Una e plenissimis cibis, Musa est fons stellaris fibri, qui "tardari potest quam cito cibum digestivum tuum pertranseat, [adiuvo] iam plena sentis", inquit Christensen. Etiam duplicat ut facilem, capto-et-ire fontem carbohydratorum, quae energiam boostem praebet, addit. Incisura sume eam jungendo Musa dapibus et pinguibus, ut a eros butyrum cochlear, ut Iustini Classici eros Butyrum (Eme It, $6, amazon.com). "Hoc combo tibi industriam cum manendi pulvere dabo, sine sensu esurienti mox iterum", inquit Christensen. (Vide etiam: Securus, Sanus Banana Peanut Butter Recipes Quod facere vis in Repeat)

Si aliquet tua maculas obscuras nanciscatur, noli tam cito iactare em. Maculae debentur "processus statius enzymaticus vocatus, qui tuos aliquet molliores et suaviores efficit", notat. Aliquet fusca perfecta sunt ad muffins Musa, quae magnae sunt sanae impletionis ciborum ut te contineant inter conventus zoom. Frigidus potes etiam aliquet divisa et lenimenta matutina tua ad tactum dulcedinis cremeo et fibra implens, Christensen suggerit.

Lentils

Ad alia satiandae fibrae et interdum, lenticulae. "Unus calix lenticulae continet circiter XVIII P. interdum, quod ghrelin minuit," teste Erin Kenney, M.S., R.D.N., L.D.N., H.C.P., descriptus nutritionis dietitian. Etiam "boosts peptide YY, hormona quae sentias efficit plena", inquit. Sed vide: Cibus fibrarum summus, nimis multarum lenticularum nimis cito comedere potest gas et bloat. Ergo, auge attractio sanitatis huius saturitatis cibum tarde et potus multae aquae ad auxilium fibra movendum per te digestivorum aequaliter, inquit Kenney.

Ad macellum, lenticulae in promptu sunt canned et siccatae, sed materia canned in sodium proprie alta est, inquit Kenney. Vade ad versiones humiles natrii vel lenticulae aridae coques (Eme It, $14, amazon.com) ne sodium omnino additum. (Quamquam scito lenticulas siccas pernoctare ante macerandas decoctiones ad destruendum acidum phyticum, quod corpus tuum inhibet facultatem mineralia ut magnesium et ferrum in hoc cibo saturitatis inveniatur, Kenney explicat.) Inde, tenta servientes 1/2. calicem lenticulae cum liquamine bononiensi homemade. "Lentes cum vitaminum C componens ex liquamine lycopersiciSusceptibility absorptionem ferri in lentibus augere iuvat", notat. Potes etiam uti em ad molem acetaria vel pulmentum vel jocus ad escam in tacos ad mixturam ciborum salubrium qui te replent.

Nuces

"Nuces altae sunt in adipe unsaturata, quae emissione cholecystokinin et peptidis YY trigger," explicat Kenney. Hae hormones satietatem inducunt per retardationem motus cibi in ventre tuo, secundum 2017 recognitionem scientificam. Insunt etiam nuces stamen et interdum, quae amplius ad sensum plenitudinis conferunt.Solum Incommodum: Nuces altae sunt in torcularibus (et ideo, calories), ut memores magnitudinis servientis, inquit Kenney. Unus ministrans nucum adaequat parvam manipulum vel duas tabulas butyri nucis, dicit AHA.

Non certus quod genus nut to chomp in? Kenney dicit eligere tuum fave, quia unaquaeque versio huius sanae saturitatis cibi est bonus fons sanis monosaturatis pinguia, interdum, et fibra. "Sed quaedam meliora offerre possunt beneficia quae Americani non satis habent", addit. Exempli gratia, amygdalae magnesium continent — 382 mg per calicem, ut exigatur — quod nutrimentum est quod multi Americani deficiunt, explicat. (Related: X Saluberrimum Nuces et Semina)

Non omnes nuces mercati tui loci pares sunt, licet. "Nuces in morbis oleis saepe assantur ut canola, eros, et olea vegetabilia," notat Kenney. Plus, in calidis temperaturis assari solent, quae liberam radicalem noxiam creat (eadem materia quae morbis longis ut cancer coniungitur). "Optimum est nuces crudas emere et eas teipsum ad 284 gradus Fahrenheit leviter torrere per 15 minuta", inquit, "vel nuces assatas leviter aridas emere" ut Nux Harvest Amygdalas leviter assatas (Eme It, $20, amazon.com). Inde, iactare in acetaria, yogurt, vel homemade trahentium misce. Potes etiam nuces edere primo mane, ut contineas gulam per diem, quae addit.

IUS

Si tempus nullum habes ad prandium currere, calicem pulmenti potest esse tuus Salvator. Clavis est eligo impletionem, magnae pulmenta prae-facta in fibris, interdum, et aqua et in sodium humiles, dicit Kenney. "Eligere pulmentum quod continet saltem 3 P. fibrarum ex leguminibus aut fabis", suggerit. Sed "maxime pulmentum canned non commendatur 25 ad 30 P. interdum ad farinam perficiendam", ut pro pulmenti cum osse iusculo facto, medicamentum pingue interdum. Conare: Parks et Nash Etrusca vegetabilis Os Broth Soup (Eme It, $24, amazon.com), Kenney commendat.

Domi, potes pulmentum canned fundamentalem facere magis sanum saturitatis cibum addendo veggies congelatum, fabam canned-humilis sodium, et pullum rotisseriae prae-coctum. Typicalis serviens magnitudo canned pulmenti est 1 poculum, inquit Kenney, ita utendo poculo 1/4 addendo utendo fere. (Related: Hoc Simple, Sanus Pullus Noodle Soup facito est cibus lenis opus)

pingue Piscium

Addens pisces pingue, ut salmonum vel tuna, ad farinam tuam prep lineup insigniter famem cohibere potest. Tota gratiarum actio summo omega-3 pinguium et dapibus in piscibus, dicit Christensen. Si piscem emere novum es, noli cogitare, inquit Christensen. "Plerique non satis piscem comedunt ut est, sic incipiunt plus emere in genere." Piscis glacialis plerumque magis parabilis, eo iturus, si melius tua budget. Cum tempus est ut hanc sanam saturitatem ciborum coqueat, coquere conetur saporem suum, dum ad minimum medicamenta retinet, Christensen notat. Pisces quoque aeris sartagines experiri potes, quae "fram tibi dat quod quaeris sine stomacho tam gravi", inquit. Servite piscibus tuis vitta, fere 4 uncias, cum toto grano (i.e. fusco oryza, quinoa) vel tostum annuum dulce, inquit. Simul, dapibus, pingues, carbs certa te plena habebunt.

Popcorn

Plusne quaerunt quaerunt? Extende in popcorn, totum frumenti cibum. "Est fons vitaminum, mineralium, et fibra bona, quae facit sanum cibum qui te implet", Wong explicat. Et in casu probationis opus est, studium MMXII in Pellentesque Journal Inveni quod popcorn auget satietatem quam annuum abutatur.

Sanum PORTIO sub 100 calories, intendere pro III pocula popcorn, dicit Wong. "Devita microwavable popcorn, praesertim si prae-buttered vel sapidus est", sicut hae optiones saepe altae sunt in morbis pinguibus (i.e. pinguibus saturatis), sal, saccharo, et medicamentis artificialibus. Loco, vade in campum papaveri aeris popcorn (Eme It, $11, amazon.com) additis aromatibus, herbis, et obolo olei. "Paprika et allium pulveris bene delectamenti sunt, et si quid cheesy appetis, aliquid fermenti nutritionis aspergere tenta", Wong suadeant. Fancy popcorn, FTW.

Graeca yogurt

"Greek yogurt est cibus sanus qui te replet propter altitudinem dapibus" Wong participat. "A 170-gram (6-uncia) continens praebet circiter 17 P. interdum... fere quantum ova 3". A 2015 studium etiam invenit quod yogurt satiando hormones augere potest sicut peptidium YY et glucagonum quasi peptidium-1 (GLP-1). Est etiam graecum yogurt optimum calcii fons, qui ossibus, pilis, lacertis et nervis vitalis est, ait Wong.

Ut ut plurimum ex hoc sano saturo cibo, par paucis nucibus—alia saturitate cibi! — cum vase uno serviente yogurt Graece, ut Fage's Totalis Campi Graecae Yogurt (Eme It, $2, freshdirect.com). Nuces sanae pingues et fibra additis dapibus-Graecis yogurt divitibus, quae A+ combo satiandi nutrimenta conficit, explicat. Modo cave caveto saccharo additis, quos in versionibus sapidis invenies verisimile.

Review for