Hoc Hotel Workout manere idoneum iter

Contentus

• Salire Rope
• Commando Plank
• Lunge
• Pronus I-W-T
• RECUMBO cum supra caput pervenire
• Dis-Up (Inceptor)
• Dis-sursum (Advanced)
• Triceps Dips
• Cancri pervenire
• cavum tene
• Burpee SUCCINGO salit
• Review for

Hotel tandem ingrediuntur sua munera gymnasii, significantes te magis verisimile accessum habere ad gymnasium workout par cum domo tua gymnasium cum abes. (ICYMI, Capulum etiam in gyros cubiculi debutitur.) Sed non omnis deversorium est satis ibi adhuc-multum adhuc instruxerant cum paucis dumbbells mis matched cum uno vel altero instrumento instrumenti cardii. Quodcumque sitch est ubi manes, hanc workout peregrinationem extrahere ex Barry Bootcampo et magistro exercitatori Rebecca Kennedy Nike detrahere potes. Nihil lubido non requirit. Gradu vel scamno tantum indiges et funi sali (quem in vidulo vel minimo facile iactare potes).

Maxime, crepitare potes quantum voles laboris circumeunt, sic in pretiosum tempus vacationem non secet. (Related: Ecce quomodo fac te in itinere relaxare).

Quomodo facitur: Sequuntur 11 exercitationes pro numero reps indicato. Repetere quaternis ad quinquies pro XXX-minutis workout.

Opust; Salis funis et gradus seu scamnum.

Salire Rope

A. Sta pedibus iunctis, insilire funem quies a tergo calcibus.

B ad. Funem adductius supra caput, ante corpus, deinde ad terram. Transilire per funem dum verrentes funem retro per humum. Duo tempora repetere.

C. Perge salire, rotare funem salire ad humum ad dextrum sonum, deinde repetere, inclinata funem salire ad terram ad sinistram tap.

D. Redi ad positionem incipiens, iterans tres salit regulares et latus avertit.

AMRAP fac pro III minuta.

*Nemo jump funem? Tantum agite, simulans restem in manibus habes.

Commando Plank

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. In dextrum bracchium inferius, deinde in sinistrum bracchium, in tabulam humilem venio.

D. Pondere in palmam dextram transfer, deinde palmam sinistram ad altam tabulam redire.

Fac 10 ad 15 reps, alterna quae bracchium ducit.

Lunge

A. Sume magnum gradum cum sinistro crure demittere in lunge dum flare bracchium dextrum progredi.

B ad. Sinistro crure repelle ut ad standum redeat, deinde ex opposito repetat. Id 1 rep.

Fac X ad XV reps.

Pronus I-W-T

A. Faciesque iace super gradum vel scamnum (vel in area, si opus est), bracchia prolata, biceps per aures.

B ad. Ulna iuxta costas trahunt, deinde brachia ad latera recta extendunt, easque ad superiora per motum levant.

C. Armis adductius ad positionem redire incipiens.

Fac X ad XV reps.

RECUMBO cum supra caput pervenire

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus. Demittere in salaputium, attingens digitos ad solum inter pedes.

B ad. Crura corrige stare, bracchia ad laquearia pertingere

Fac X ad XV reps.

Dis-Up (Inceptor)

A. Committitur alta tabula positio manibus gradum vel scamnum.

B ad. Brachia demittere pectus, donec brachia et triceps formant XC gradus angulos.

C. Premere pectus a gradum redire incipiens positio.

Fac X ad XV reps.

Dis-sursum (Advanced)

A. Committitur altam tabulam positio cum pedibus super gradum vel scamnum.

B ad. Brachia demittere pectus ad terram.

C. Press pectus a pavimento redire incipiens situ.

Fac X ad XV reps.

Triceps Dips

A. Sede super gradum vel scamnum manibus in margine, brachiis rectis digitis monstrat versus coxis. Coxis levare incipere.

B ad. Inferior corpus ad terram, bracchia recta ad formam 90-gradus angulorum.

C. Exprime tricipitem et corrige arma, ut redeat ad initium positionis.

Fac X ad XV reps.

Cancri pervenire

A. Sede in fine gradus vel scamni, manus dextrae post coxis in gradum, digitos retrorsum monstrantes.

B ad. Torcular in rectum brachium dextrum et genua flecte, ut coxis off gradum attollens, brachium sinistrum caput extendens, biceps per aurem.

C. Coxis inferioris retro ad gradus et manus transibit, in altera parte positum repetens.

Fac X ad XV reps.

cavum tene

A. Jacere faceup humi cruribus et brachiis extensis, auribus biceps.

B ad. Pedes, bracchia, scapulas volitant pavimento. Secundas circiter III habe, deinde inferiora ad bracchia et crura redire ad positionem incipiens.

Fac X ad XV reps.

Burpee SUCCINGO salit

A. Stant simul pedibus. Hinge ad coxas et genua flectunt ut palmas in tabulato ante pedes ponant. Pedes Salire ad altam tabulam.

B. Inferius corpus ad terram, deinde premunt a pavimento et saliunt usque ad manus pedes.

C. Surge recta, deinde salire, nixus genua ad pectus.

D. Terram molliter deinde statim ponere palmas in area proximas rep.

Fac X ad XV reps.

Review for