Quomodo Beneficial Is a Post-Workout Ice Bath?

Contentus

• Review for

Post-genus glaciei balnea videntur esse nova tendere, omit frigidum macerari post genus et cras valde dolebis. Et cum haec forma hydrotherapiae, technicae immersio aquae frigidae cognitae (CWI), magis magisque investigata est, satis Arvales nobis persuasum est balnea glaciei post-workout opus: Soreness musculi decrescentes adiuvare possunt quidem et velocitatem recuperare. Sed novum studium in Acta Physiologiae suggerit ut dum minus gravis sis in diebus futuris, balnea glaciei in reg actualiter componant quantum musculus aedifices ex tuis workouts.

Study

Investigatores Australiani duo experimenta deduxerunt, quorum inventiones online proxima septimana publici iuris fecerunt. Invenerunt frigidum post-workout macerat etiam in periculo musculi augmentum et robur quod es supponitur quaestum ex tempore ad gym.

In primo studio, viri docti vim 21 hominum habuerunt bis in hebdomade per 12 septimanas instituendi. Dimidium participantium insecuta est workout cum 10-minute balnei glaciei; altera media 10 minuta facile stationarius revolutio fecit. Post tres menses, globus balnei glaciei minus molem musculorum habuit et vires debiliores in crure press quam globi qui recuperationem activam sequebantur. Nam quod valet, ambae catervae viderunt incrementum musculi (probabiliter agentes workout, non receptam methodum) — coetus balnei glaciei modo non habuit sicut multum.

Ut altius foderent, investigatores simile sed longe subtilius experimentum duxerunt: Novem participes duas vires workouts expleverunt, unus sequitur CWI, alter per recuperationem activam. Investigatores biopsici musculos suos ante et post utraque workout invenerunt et post balneum glaciei significantem cellulosam adiuvantibus musculis augere decreverunt. Cur sollicitae: Cellularis significatio communicat quae vocantur adaptatio musculi signa, quae auxilium carbohydratorum et metabolismi pingues ordinant in responsionibus ad necessitates musculorum tuorum. Si haec significatio inhibetur, musculi vestri propriis nutrimentis non pascuntur ut eos adiuvant ut aedificent. Subinde, hoc potest admittere musculus lucellum et fortitudinem-proventuum, qui a primo studio tenebatur.

Quid igitur dat? Cur glacies balnea tam terribilia?

Argumentum

Bene, balnea tamen non reprehendis. Cum investigatores speciem aquae frigidae effectus quaerebant, alia magnalia in musculorum aedificatione immoderata relicta sunt, ideo difficile est dicere omnes vires potentiales amissas esse propter CWI. "Post-exercitium nutritionem et somnum maximi momenti sunt pro incremento musculi activi", inquit Harry Pino, Ph.D., physiologus exercet in ludis euismod Centre apud NYU Langone Medical Center. (Et haec 7 Nutrients Auxilium Musculi Toni crescite.)

Etiam plus: Investigatores solum effectus CWI in viribus athletarum spectaverunt et ideo effectus ad fibrillas musculi musculi velocis pertinentes, Pino ostendit. Hae fibrae sunt huiusmodi responsales pro viribus agendis ferre magnam intensionem, sed est aliud genus fibrarum pervellere lenticulae, quae adiuvant musculos tuos in eventibus sicut patientiae gentes diutius durare. Et duo alia ad res exteriores agunt (cogita: omnia ab intensione et duratione workout tuae ad temperiem recuperationis tuae).

Quod scimus: Studium modo ultimo mense editum in the Acta Physiologiae Americanae Inveni aquam frigidam immersionem actu prodesse posse ad musculi incrementum adiuvandum, sicut formationem mitochondriae novae, potentium cellularum musculorum tuorum, quae velocius moventur et adiuvant, potestatem tibi dant, Pino dicit. (Cum exercitatio musculorum laedit, mitochondriacum frangit.) Formatio novarum mitochondriae maxime momenti est in tolerantia ad stamina disciplina, sed etiam in viribus exercitationis ad explosiveness. Nova mitochondria additis mediis fibris crassiores, ac musculi vestri maiores apparent, Pino exponit.

Ultimo, tamen, effectus aquae frigidae immersio in musculi incrementi aliquid de litigioso puncto potest esse: Praecipua ratio athletae ad refrigerandum est ad velocitatem musculi receptam, quod satis bene scientificis et anecdotalibus testimoniis sustinetur, Pino dicit. Aqua frigida constringit vasa sanguinea, adiuvans ad ruborem productorum (sicut acidum lacticum) e nodis lymphis tuis et inflammatione inferiori, quorum utrumque soreness musculi minuit. (Alia magna optio: Optimus Vias ad levandam Sore musculi.)

Iudicium

Itane in frigus labatur? Si focus in soreness reducendo est, adiuvat. Autem, Pino commendat CWI iustum ad recuperationem post summus-intensity workouts. Post sprints vel altae intensionis virium disciplina, postero die acerbitatem intingere potes, in balneum per octo ad 10 minutas gradus intingendo. Quod in propriis athletis invenit (et quae corpus crescens investigationis sustentat) est illa compressio vestium et multum extensio activae optimae rationes ad recuperationem post exercitium humili intensionis (sicut diu currit infra 70 percent tui max) .

In omni verisimili, adhuc videbis lucrum in magnitudine et viribus musculi ab omnibus aestuosis horis colligationem, plus crastina die sorenitas ocius residebit. Et frigus illud, verum durum.

Review for