Quomodo erigas Gym Domum You'll Profecto Vis Workout in

Contentus

• Gradus I: Reperio ius Space
• Gradus II: Stock Your Home Gym
• Cardio
• Fortitudo
• Recuperatio
• Gradus III, crea in repono Plan
• Gradus IV: Design tuum Setup
• Gradus V: Pone eam ad usum bonum
• Review for

Sit realis, sumptus sodalitatis gymnasii interdum multo plus quam verum valorem esse potest. Et cum e studiorum et magistris interretialibus oriatur, facilius est et vilius quam umquam patientiam et fortitudinem ex consolatione domus tuae aedificare. Si ergo gung-ho es de rescindendo menstruis idoneitatem consilium et committendo ad 100-scento domi idoneitatem exercitationis, debes constituere domum gymnasium quod adiuvat metas tuas occurrere.

Hic, dux tuus gradatim ad creandam domum gymnasium pro quovis spatio quovis praevisione.

Gradus I: Reperio ius Space

Priusquam incipere potes inclinata caccabi et burpees faciendo, debes decernere ubi vis gym domum tuam constituere. Saltem, spatium yoga mattae satis spatii habeat, quod totum spatium extendere opus est et exercitia facere nucleum. Inde, quantum spatii gymnasii domi tuae penderet, quantum cubiculi habes, et operas quas voles perficias. HIIT workout plus spatii et solidae superficiei (sed non-nimi-durae) egere posset ut circumsiliret, dum yoga vel Pilates workout paulo plus spatii indiget quam yoga matta. Gravis sublatio victus rationem omnem campanarum sibilat et totum locum suum requiret.

Conclavis incolae, si vitae tuae situs maior est quam magnitudo ambulationis in thalamo (tussis tussis*), insuetum angulum conclave vel conclave sudoris sessionibus tuis dedico. Spatium velit quasi spatiosum dorsum vestibulum vel patio laborare potest si caelum loci tui et condicio vivendi id permittunt. Et si conclave parcum habeas, officium inane, vel garadium vacuum quod petit utendum est, jackpot gymnasium gymnasium feris.

Gradus II: Stock Your Home Gym

Non opus est ton armorum aut machinis ponderosis ut domum tuam efficias gymnasium ad exercendum locum efficacem. Revera, quidam optimus armorum workout domi satis parva et arcu.

Cardio

Si stricta es in spatio et nummo, nisi pecuniam in antliam molentem habebis pro fisco vacationis tuae et funem salinum collige (Eme It, $16, amazon.com) pro cardio loco. Ut crank intensio, utere funem salinarum praegravium, quae paulum gravius ​​est ad vertere, sic manibus tuis et brachiis laborabit difficilius ut eam circumvolvatur, Pete McCall, exercitator personalis et hospes podcasts Omnia About Opportunitas, antea relatum est. Figura. Tamen, antliam, gravia tibi dare possunt incendium et non praetermittendum est si cubiculum in gymnasio tuo habeas—et iustus amor cingulum tunsis habet. Haec antlia omnia minora quam $1,000 constant, ergo congruentiae fines tuos ferire potes et in praevisione manere.

Fortitudo

Et non opus est machinis ingentes funes ut vires in workout capiant. sed in uno ollae (Eme It, $70-425, kettlebellkings.com), par dumbbells aptabilibus, integra copia dumbbells, et / vel in pone vincula resistentiae, quae tibi eandem toning musculi sine ponderi repositione curant. Dum stabilitas globulorum et BOSUs eximius utilis esse possunt ad nucleum tuum confirmandum et in statera meliori, lentus esse possunt ad reponendas. Ideo libra discorum (Eme It, $20, amazon.com), quae tantum spatii sumat quam laminam et eadem beneficia praebeant, gymnasia gymnasiorum optime operantur. (Neque umquam vim corporis MINORIS AESTIMO movet.)

Recuperatio

Nulla res si #TeamStrength vel #TeamCardio sis, recuperatio instrumenti necessarius est ad gymnasium domesticum tuum. Opportunitas perita Ellen Barrett, stella Ellen Barrett Live: Gratia & Gusto DVD, spumam globulos amat, quia tam versatiles sunt, illis uti potes pro musculis liquefaciendis, nucleum tuum confirmans, vel ad sustentaculum yoga ponit. Re quidem vera, investigatio demonstrat regulariter volvere musculos tuos cum spuma cylindri adiuvare posse reducere lassitudinem et soreness musculus, accelerare recuperationem, et augere altiore effectus muscularis. Praeter spumis hunk, instrumenta receptae receptae addendo considera ut a Theragun (Eme It, $299, theragun.com), quae vibrationis therapiam operatur, et cylindrum pedem calidum et frigidum (Eme It, $15, gaiam.com) ulcus et traiecto pedum levare.

Memento, omnia pro gymnasio domi tuae emere non semel. Committitur cum paucis fragmentis clavis et inde paulatim aedificatur. Etiam plus pecuniae servare potes ponendo aliquas res in voto tuo indicem pro festis venturis vel die natali, taberna ad usum ludi commeatus vel garage venditiones, scan Craigslist vel Facebook Marketplace pro prae-possessoribus articulis, vel permuto cum amicis ad arma tua circumagenda. gratis pro. (Pro tip: Reddit r/homegym subreddit communitatem habet 157,000 membrorum qui notiones ingenio praebent et successus fabulas constituunt).

Gradus III, crea in repono Plan

Si vis facere ton armorum in parvo spatio, repositio clavis est. Pro minimalist workout consuetudines, receptaculum repositionis (Eme It, $26, wayfair.com) potest labi sub lecto vel lecto tuo tenere yoga matta, resistentia vincula, iunctae, funem salire, et alia minuta portabilia. Etiam murum vacuum vertere potes in solutionem repositionis cum auctoris pensili (Eme It, $45, amazon.com), quae omnia vincula tua inexplicabilis servat.

Pro mutationibus dumbbells, presso pondere eculeo indiges (si iam institutus tuus non venit). Hoc pacto, A-fracturae eculeum (Eme It, $50, amazon.com) quinque mutatorias mutatorias tenet usque ad 200 libras, ideo in pondere compromittere non debes, ut totum apparatum tuum in angulo presse succincti teneas. Et ut incipias gymnasium tuum in Dwayne convertisse 'Paradisum Ferreum Petram Johnson, aliquid paulo gravius ​​opust, sicut hanc Missam Repono Corner Shelf (Eme It, $120, roguefitness.com). Serae ferreae satis valent ad laminas pondus sustinendas, caccabos, sandbags, pilas medicinales, globos adfligendos, et sane, boombox quae Lizzo (vel The Rock's Elevans playlist) in repeat.

Gradus IV: Design tuum Setup

Si umquam ad gymnasium perrexeris quod apparatu refertum est et nullum spatium tibi ad te spectat ut bicep cincinnos facias, scis quam magni momenti res ipsa congruentiae spatium sit constitutum. Ad gymnasium domesticum tuum, fac tibi copiam luminis vel per fenestras per fenestras influentem vel lumine naturali perfluentem, vel bulbis levibus, ut facile oculum in forma retinere possis.

Eadem nota, speculum workout tuae addere velis, inquit Barrett. "Specula magna sunt ad meditandum in motu - Speculum permittit te esse tuum magistrum". Non solum speculum potest esse utile instrumentum ad formas tuas in exercitationibus feedback, etiam iuvare possunt ad spatium aperiendum, ut maius appareat quam actu sit, quod adiuvat te minus angustum in minore domo gym. Si superiores rationes habes et aliquid super humilem profile cupis, considera collocare in Speculo (Eme It, $1,495, mirror.co), quod te permittit ut fluere workouts in fabrica quod videris - sicut speculum. Vel Tonal (Eme It, $2,995, tonal.com), maceria gracili machinae-emissae.

Si cubiculum gymnasium in domum gymnasium penitus converteris, tapete gymnasium gymnasium obtegere velis, quod corpus tuum paulum pulvinus praebet, dum nucleum opus vel motus plyo agis et protegit pavimentum ne cum lubrico accipias. sudor permanat. Tabulatum, ut haec ab Home Depot (Eme It, $19, homedepot.com), in frusta quadrata quae interlock sicut aenigma est, facilem institutionem faciens.

Maxime, purga domum tuam gymnasium clutter et distentiones quae animum tuum revocent ab workout tua. Movere omnes illos calceos quos calcitras de secundo, redis domum in cubiculum tuum, et pone laborem tuum laptop in scrinio tuo. Si vis online vel effusis workout ventilabrum es, pone computatrum tuum vel TV in plano quod optimum est ad sequendum cum exercitatione.

Gradus V: Pone eam ad usum bonum

Nunc ad facilem partem: utens gymnasio tuo. Amicum tuum invitare qui viribus deerat ut apud te veniat sudor, roga socium tuum ut socium WOD lateri tuo opprimas, vel tantum antliam et pondera pro solo workout mentis purgando percutias.

Sicut gymnasium reale, plurima beneficia videbis si regulariter visites.

Review for