Workout quod docet te facere split

Contentus

• Jeffersonus Curl
• Supinum Hip Flexion
• Extendite et dimittite Hamstring Press
• Hip Extension 2 Ways
• Extensionem ictu ad nervos
• Mutatio Split Using obstruit
• Review for

Facere posse split flexibilitatem infigo est. Etiamsi unum in annis (vel umquam) non fecistis, cum recta currere potes viam tuam operari. Nulla materia tua current flexibilitas gradu, haec exercitia ab Nike magistro exercitatori Rebecca Kennedy adiuvabit te illuc. (Quam vere flexibilis es? Accipe experimentum ad cognoscendum.)

Auxilio aliquo instrumento, viam in gradatim tractum levabis ut musculum non intenderes. Manens flexibile non solum ad spectaculum! Quanto maiorem motum habes, eo minus in periculo iniuriae es in ludis tuis regularibus workouts. (Extenta etiam staturam tuam emendare et glutinosas fortiores construere, sic est vincere.) Fac cotidiana exercitatione et eris paucorum digitorum propius ad scissuram cuiusque temporis.

Quomodo facitur: Praestare singulas tractus circiter unum minutum in utraque parte.

You'll opus est: Caccabus, arca plyometrica, globus tennis, et duo stipites yoga

Jeffersonus Curl

A. Sta in arca plyometrica, ollam tenens.

B ad. Accinge mentum ad pectus, deinde sensim per spinam devolvi, caccabum ad pavimentum afferens.

C. Tarde vicissim motus ac repetere.

Supinum Hip Flexion

A. Ia in dorso tuo crure dextro levato pavimento et genu flexo ad 90-gradum angulum. Pone tennis pila ad flexorem coxae tuae, inter coxam et femur expressum.

B ad. Pedem dextrum ad laquearia pede dextro lente derige, cave ne tennis pila emittas.

C. Lente genu dextrorsum flecto, ut redeat ad positionem incipiens. Parte repetita.

Extendite et dimittite Hamstring Press

A. Jace super dorsum tuum sinistro genu flexo et sinistro pede in area. Corrige crus dextrum et pone pedem dextrum in arca plyometrica coram te.

B ad. Rectum crus ad os adducere.

C. Tardius crus dextrum cum potestate ad incipiens statum redire. Repetere adverso

Hip Extension 2 Ways

1a. Iacet in stomacho dextro genu flexo et super yoga trunco ​​innixus, et tennis pila quae ad dextrum genu dorsum tenet, ubi vitulus neruos incidit.

1b. Elevatio a coxae, ius crus flexo attollens paucos pollices ad genu de yoga scandalum afferat.

1c. Dextrum genu inferius ad priorem locum redire. Parte repetita.

2a. Incipe genu flexo sinistro pede humi prosternens et super linteum dextrum genu descendens. Pedes ad XC gradus angulis debet esse.

2b. Dextro genu retrorsum labi paucis digitis ad altam lunge venire.

2c. Retrorsum motus labi dextrorsum flectit, ut redeat ad positionem incipiens. Parte repetita.

Extensionem ictu ad nervos

A. Incipe in assere positionem manibus sub scapulis et cruribus longis post te. Move in pulmonem cursoris, pedem dextrum ferens extra manus dextrae.

B ad. Pondus mutare retro coxis erigendo et corrigendo crus dextrum solum calcaneum in solo est.

C. Flectere genu dextrum et coxis inferiores ad incipiens positio redire.

Mutatio Split Using obstruit

A. Cum corpore inter duos cuneos yoga, genu sinistrum crus et dextrum tibi directum extende.

B ad. Prope manus in yoga cuneos dum extensum crus sinistrum rectum post te.

C. Leva per pectus. Hoc debet respicere sicut scissura alta.

Cum tempore, lente poteris brachia tua a scissura mutationis flectere et coxis sensim ad aream descendere, in plenam fissuram venientem.

Review for