Quomodo efficaciter elaborare domi Nunc, Secundum Jen Widerstrom

Contentus

• 1. Utere hoc tempore ad excusationem experimentorum.
• 2. Sume te serio.
• 3. Esto simul, solus.
• 4. Non opus est aliquo apparatu, promissione.
• 5. Obsido in domi idoneitatem apparatu nitor.
• 6. Opus intra spatium (et situ vivo) quod habes.
• 7. Tempus foris sapienter perde.
• Review for

Si tumultum sensisti sicut gyms et studiosi portas claudere coeperunt pro futuro praeviso, solus non es.

Coronavirus pandemicus multum mutavit de schedula tua et cito, quod includit tuam workout exercitatione (et fortasse etiam vitam dativam). Si sine barbello tuo cista vel tui calidus yoga studiorum fluitantis reliqueris, mirans quomodo etiam in regimine domi workout incipere, auxilium est. Jen Widerstrom sedit cum idoneitate peritus Figura pro recenti Instagram Vive ut de omnibus rebus domi congruentiae disseratur, ex quibus pondera emere (et si quid etiam opus sit) ut quomodo foris tempus tuum adhibeas. Reprehendo siccos apicibus et praestigiis ut aliquod spatium domi workout (magnum, parvum, frequente) in locum exercitii efficax et implendi facias.

1. Utere hoc tempore ad excusationem experimentorum.

Instead of solliciti esse non posses ut cum consuetudine tua quemadmodum eam teneres, propter inopiam instrumentorum aut facultatum, exempli gratia — considera omnia ludicra modos novas, workouts, instrumenta potius experiri potes. Utrum muta bella pro lauandi purgat ut squats vel fossuras CrossFit WODs pro calisthenics facerent, multum adhuc discere potes ex corpore tuo et aptabilitas.

“Meum consilium est curiosum accipere,” inquit Widerstrom. "Quomodo uteris hoc tempore positive?" Etiam effert exercitium adhiberi posse ut instrumentum tanto plus quam congruentiae, praesertim nunc. Sollicitudinem minuere potest et structuram diebus tuis offerre. "Illo usus sum ad anchoram meam schedulam adiuvandam," explicat.

2. Sume te serio.

Utrum longinque laboras cum haedos tuos domi-schola vel in quarta 1,000-pecia aenigma es, tempus tibi capere debes, inquit Widerstrom. (Related: sui cura Item Figura editores utuntur domi manere sane Per Quarantine)

Si exercitatio est proprie actio laeta pro te et quod tempus "tu" expectas, aspectum non amittunt in hoc novo, saepe tenebrarum normali. Si tempus es ad ambulandum canem tuum, cenam coques, et cum haedo lude, aeque magni momenti est tuas workouts facere et id tempus graviter, inquit.

"Omne opus est evidentia quomodo sentis post unum diem et similis es", "O id iterum facere possum"" inquit. Nec tibi placet quod totam hebdomadem eodem modo excogitare debes – hoc territorium ignotum est et perfecte acceptum illud exeuntis instar est. Conare yoga unum mane, et si id recte non sentis, opt-e vel experiri aliquid novi postridie, dicit Widerstrom. Benigne fac, ut deficiendi tempus patiare et postridie conare iterum.

3. Esto simul, solus.

Si coetus junkii ante coronavirus ictus esses, sentires totum immotum ad exercendum in tua propria sine buddy workout aut nuper-excludit feudum tenentem te rationem reddere. Primum, scito id totum normale esse, inquit Widerstrom.

Remanans quomodo domi efficaciter elaborare sit difficile primo, sed claram partem aspice: " Facultatem habes artes aedificandi - et quodammodo non coacti sumus mentem nostram extendere. hoc prius] 'dicit'.

Tamen, si confidis in ambitu illo ad sentinandum te, aliis modis reperire potes - per virtualem classes e quibusdam caris tuis exercitatoribus et workouts vivas, quae nunc magis quam antea praesto sunt, addit. " Invenias aliquem, vocate, indue FaceTime, et inter se desudare," inquit. "Fac ut virtualis felix hora; sudore virtualis hora. "

4. Non opus est aliquo apparatu, promissione.

Modo mutando quod Widerstrom vocat tres Ts-timum, tempo et tensionem, diversitatem in exercitatione workout creare potes sine apparatu aliquo addito.

Exempli gratia, si corpus ponderis salaputium vales, "momentum tardus et tempus mutas aut moras moras creas et in motu tenet, vere gravem esse incipit", inquit Widerstrom. "Retinet mentem interesting et cooptationem in nervos tuos cogat aliud genus ideoque progressionem".

Si quaeris aliquas exercitationes corporis ponderis cardio non-cerebriorum quae in viribus tuis exercendis workouts contexere potes, haec documenta e Widerstrom hacc, quae certa sunt ut cor tuum rate sursum et endorphins fluentes acquirant. Bonus: Ictus sunt humiles (et low-crepitus!).

Si aliquo novo instrumento sine emptione uti vis, manu linteum arripere potes-unum e Widerstrom in accessoriis workoute in domo gratissima. Tentatione uti potes ad tenacitatem vel finem et secernendo, vel cincinnos bicipites faciens, vel ordines.

Supellectile sicut lecti aut sella fortis etiam bene operatur loco scamni aut cistae, quam in gym typice uteris, dicit Widerstrom. Sella, praesertim, est vere versatile instrumenti fragmentum quod multum optiones praebet ad coaequationem corporis vestri ponderis consuetudinum, cogitate: inclinate dis-ups manibus in throno vel inversis contis pedibus in sella. (Plyo hacc arca movet quae arca non includit cerebrosus prosilit).

5. Obsido in domi idoneitatem apparatu nitor.

Si vis tangendi sensus elevandi adhuc desideras, Widerstrom suadet collocare in uno 25- ad XXXV pondo libram-yep, ne etiam statuto emere opus est. "Manum una pro cruribus tenere potes, duas manus pro corpore superiori", inquit "scapulas facere potes, vel scamnum in solo premit. Unum bracchium row facere potes."

Si adhuc certum non es quod pondus tibi aequum est, illud etiam ulterius frangit: Inceptor vires valent pro XX libris, intermediis, XXV ad XXX libras, et elevatores antecedens XXXV ad XL libras emere possunt.

6. Opus intra spatium (et situ vivo) quod habes.

Profecto magnum esset habere facilitatem institutionis Olympicae in basi tua cum omni supremo instrumento quod puella somniare potuit, sed quod multis hominibus non est. Si intra cubiculi tui clausuras conclavis tui cum contubernio communicas laboras, noli pusillari, inquit Widerstrom. Omnino spatio in solida workout non opus est — hoc parvo spatio, nullo apparatu, cardio workout, argumenta. Et si sollicitum es de strepitu factoris (vicini downstairs et salaputium non exacte miscent), exercitia plyometrica modificare suggerit exercitiis corporis gravis ictum, quae re vera etiam articulis tuis benigna sunt.

Si timidus es de grundire per exercitationes virium exercitationum cum contubernio tuo in exedra operari conatur, Widerstrom dicit eam adipiscendam, et certa sunt quae facere potes ad cedulas invicem accommodare, sed in fine diei. "Nolo nimium de eo solliciti esse quod magnum puto sermonem esse tecum cucurri," inquit. "Pergere potes circa aliquem alium pro vita tua laborare aut sicut potes vitam tuam vivere et non vere de illis solliciti."

7. Tempus foris sapienter perde.

Cum normae currentes extra actionem differant ab urbe ad urbem et statum in statu, naturale est aliquo aere novo exire cum toto die coercitus sis. Sed pro exeundo ad currendum vel lugging tuum lebetem et mattam ad hortum hortum, considera bibula illam Vitaminum D paulo remissiorem viam.

“Puto iam nunc loco tuto utendum esse foris ut novum aerem respirare et clare cogitare cum minori pressione,” inquit Widerstrom. “Nolo te cogitare 'me opus esse XII milia passuum ferire'. Haec intervalla concitus mihi opus est."

Si vis accipere foris workout tuam, Widerstom dicit te posse crepitare e celeri intervallo currendi cum 2- ad 3-minute jog subsecuto 1-minute currendo in repetere. Alia optio est run-down—i.e. 7-minute quatii, 1-minute ambulo, 6-minute quatii, 1-minute ambulant, et sic porro. (Related: Si faciem larvam geris pro Outdoor Currit Per Coronavirus Pandemic?)

Et si foris exercere eliges, Widerstrom suggerit id facere mane cum quietior et minus frequens est. Debet hoc loco non dicere, sed iterum dicere: Cave te socialem distantiam salvam exerceas.

Review for