Quam praestare Opus tuum semper Opus

Contentus

• Prima quae prius
• Quod est principium FITT?
• Frequentia
• magnitudo
• Type
• Tempus
• Quomodo Principium FITT in Practice
• Metam II: Quisque aerobic Opportunitas et / vel velocitas et patientia
• Metam III, amittere ponderis
• Quid est maximus pro Women Principium FITT
• Review for

Utrum inspirationem invenisti modo exercendi committitur vel vis mutare consuetudinem tuam, merum congruentiae volumen consiliorum et programmatum instituendi tuo arbitrio superare potest. Unde scis si modus congruentiae gradui tuae est workout aut si vere adiuvabit metas tuas consequi? Estne consilium ad pondus damnum, toning, marathon disciplina, vires aedificandas, vel adaequationem gradus ponere? Hae interrogationes magni momenti sunt ut prius respondeas quam quamlibet novam consuetudinem incipias, quam ob rem cum principio FIT nota fieri debes. Hic, idoneitatis peritus Jamie Press, Orbitae Opportunitatis, destruxit.

Prima quae prius

Principium FITT est fundamentalissimum pollicis regula adhibita ad tuam workout consilium praestandam et experientiam tuam et proposita tua. Priusquam ergo ad effectum deducatur, utrumque opus est definire.

1. Quod est opus tuum current idoneitatem gradu? Esne inceptor, medius, vel exercitator provectus?

2. Quid vis in proximis sex ad 12 mensibus consequi in terminis velocitatis tuae, toni, longitudinis, roboris, ponderis et altioris congrui gradus?

Semel proposita tua specifica et experientiam descripseris, exercitationes workout invenire velis (in Interreti, in libro vel commentario, vel ex professionis opportunitate), et tunc tempus est ut FITT principali perfecte applicet. sartor consilium ad necessitates tuas aptare.

Quod est principium FITT?

FITT stat pro:

Frequency: Quoties exercere

egontensity: Quam difficile vestra workout erit

Type: Quales exercitationes facietis

Ttime: Quousque vestra workout erit

Singulae factores FITT inter se dependentes sunt, significantes frequentiam workout ponderis a genere (cardio vs. ponderum), dum intensio et tempus a frequentia pendent, et sic porro. Nunc propius inspiciamus singula haec membra.

Frequentia

Quoties per hebdomadam laboras, plurium factorum pendebis, quos possidet:

proposita tua. Si propositum tuum pondus amittere est, ad quinquies per hebdomadam instituendi opus est, at si propositum est congruum gradum tenere, tantum opus est ut ter vel quater per hebdomadam instituatur.

Genus exercitationis agis. Commendatur unum diem relinquere inter exercitationes exercitationes resistentiae, ut musculi tempus quiescant et reficiantur, dum cardiovasculares workouts frequentiores esse possunt.

Quoties vere poteris elaborare? Si vis cardio facere disciplinam amittere pondus, sed tua schedula vel congruentia gradus te impedit quin eam ad gymnasium quinquies per septimanam efficias, debes vehementiam augere et/vel tempus minus crebris workouts consumere et e aedificare. ibi.

magnitudo

Hoc statuet quam celeriter vel longe curras, quot reps facias, et/vel quam gravis resistentia tua sit. Quam difficile te ipsum in operis foris trudis, inniteris;

Tua current idoneitas massa. Fac ut oculum in corde tuo in workouts serves, praesertim cum novam consuetudinem quaerit. Cognosce tuum maximum cor rate et scopum cordis tui (50 ad 70 percent tui maximi cordis tui) et adhaere huic zonae tutae. Quaelibet inferiora media non augebunt tuam idoneitatem nec pondus amittes, et quodlibet superius significare potuit nimium pressionem in corpore tuo ponere.

proposita tua. Pondus damnum, patientia disciplina, vel fortitudo disciplina, altiorem intensionem workouts requiret quam workout sustentatio.

Quod genus disciplinae facitis. Intensio cardii tui workout mutari potest mutando celeritatem, distantiam, difficultatem graduum vel inclinationis tuae workout, dum resistentia disciplinae intensio mutari potest, mutando quantitatem ponderis elevantis et quot repetitiones comples.

Frequentia vestrae workouts. Pendere in schedula ac metas tuas, intensionem humilem intensionem optare potes quinquies vel sexies per hebdomadam vel minus saepe altiorem intensionem workoutrum

Type

Dum omnia alia factores graviter ab hoc elemento pendent, genus exercitiorum eligens quod agis in tuis workouts (disciplinae cardiovasculares vel resistentiae) plurimum pendet a proposita congruentia tua.

Resistentia disciplina saepe umbilicus est iis qui vires et sonum musculi augere volunt ac pondus includit sublationes et exercitationes classicas ut squats, pushups, sedentes, ups, traho-ups etc.

Disciplina cardiovascularis proposita assequi adhibetur ut pondus damnum vel patientiam institutio atque exercitia quae cor rate augent, ut cursus, cycling, natandi, remigandi, hiking etc.

Mixta disciplina, quae cardio et repugnantia workouts coniungit, magna est ad convenientiam generalem emendandam et/vel exercendam pro certo ludo.

Tempus

Moles temporis in singulis workout expendis valde pendet ab omnibus aliis factoribus, quos supra tractavimus.

Genus exercitationis. Cardio workouts plerumque longiores sunt quam resistentia workouts. Sessio cardio minimum debet 20 ad 30 minuta durare et plures horas capere (prolixum vel cursoriam equitare, exempli gratia), dum resistentia workouts 45 ad 60 minuta durare solet.

Objective. Evidenter erit differentia quantum temporis in exercitatione marathone consumpti comparati workout quod intendebat ad congruum gradum servandum generalem.

Intensio et frequentia. Ut ante dictum est, optare licet longiores, inferiores intensiones workouts supra breviores, altiores intensiones workouts. Idem valet de frequentia; Pauciores dies diutius instituere velis aut breves quotidie workouts facere.

Quomodo Principium FITT in Practice

Inspice tria proposita congruentia communia ut videas quomodo Principium FITT applicari possit ad adiuvandum eas citius assequendas.

Metam I: Auge vires et patientiam vel amplio musculus sono

Frequentia: Sessiones disciplinae per hebdomadam in diebus non continuis tribus vel quatuor resistentibus (diem relinquens musculis tuis ad requiem et reparationem) optimum est ad has metas assequendas.

Intensitas: Incipiens, intentum non plus quam 3 mutatorias 8 ad 10 reps (vis modo expresses in ultima rep omni statuto). Postquam corpus tuum inveneris, sarcinam tractare potest, modicum onus augere potes vel impellere ad 12 reps singulas statuas.

Typus: Resistentia institutio includit omnem exercitium quod saepe inflectit et resolvit iaculis musculus aut musculus coetus, in quibus pondus elevatio et corporis pondus exercet sicut pushups, squats, pulmones, asseres.

Tempus: Periti commendant conservationem resistentiae exercendi workouts relative breves 45 ad 60 minuta max. Si recte intensio laboras, diutius quam hoc musculos exerceas, qui te viribus lucris actu reducere possunt.

Metam II: Quisque aerobic Opportunitas et / vel velocitas et patientia

Frequentia: Disciplina cardiovascularis optima workout pro his metis est, et frequentia a duobus ad septem dies per week discurrere potest.

Intensitas: Iterum, intentio tua dependet ex gradu convenientiae currentis. Retine cor tuum in scopo tuo range (50 ad 70% cordis tui maximi), ut proventus sine periculo. Cor rate monitor facit facilem tuam intensionem vestigare, sed modo prisce quoque facere potes;

Maximum cor tuum 1. Determina rate (MHR). Vulgo usus formula aetatem tuam ab 220 detrahit, at nova investigatio medicinae septentrionalis in Chicago dicit computationem mulieris MHR esse paulo magis implicatam: 206 minus 88 centesimas aetatis muliebris. A 32 annorum mulieris MHR, exempli gratia: 206 - (0.88 x 32) = 178 per minutias verberat (BPM).

2. MHR multiplicare per 0.7. In nostro exemplo: 178 x 0,7 = 125. Hoc significat mulierem 32 annorum, quae congruentiam aerobicam emendare vult, opus est ut 125 BPM exerceat in zona recta operari.

Typus: Disciplina cardiovascularis aliquid esse potest quod cor rate auget per longum temporis spatium, inter tolutim, currendi, cycli, natandi, hiking, vel remigandi.

Tempus: Aim minimum 20 ad 30 minuta per sessionem. Ut vires exerceas, non vis superabundare. Loco petere duas horas quatio, incumbo laboranti in zona tua scopo cor rate usque ad 40 minuta tempore et magnos proventus videbis.

Metam III, amittere ponderis

Frequentia: Pondus damnum requirit exercitationem exercitationis quae te adiuvabit ut excessus calories uratur qui ingestum est per dies singulos. Secundum propositum tuum, necesse est ut a tribus ad sex vicibus per hebdomadem alicubi exerceretur, sed bona regula pollicis quattuor hebdomadae workouts est.

Intensitas: Summus intensio cardiovascularis workouts magnae sunt ad pingue damnum.Conare servare cor tuum in superiore sectione scopuli cor rate zonulae (60 ad 70% max tuae), et ad optimos eventus, cardio tuo par cum aliqua resistentia disciplina ad sonum in quaestionibus locis.

Typus: Ut supra dictum est, pondus damnum requirit focus in exercitiis cardiovascularibus sicut cursus et cycli, cum auxilio resistendi institutio sicut tabulae et squats-etiam magnum ad incendia calories et toning problematum areas.

Tempus: Hoc in gradu congruentiae tuae et intensio operis tui dependet. Tempus et intensionem workoutrum augere studeas ut gradus congruentiae tuae oriantur.

Quid est maximus pro Women Principium FITT

FITT aedificium cuneos praebet optimam workout exercitatione. Multa consilia institutoria in arbitrio tuo cum hominibus animo sunt disposita, sed praeter alia proposita (obstringendi et toni vs. molem sursum), corpora nostra consuetudines etiam ad congrui consuetudines diversis hominibus accommodantur. Exempli causa, feminae fere meliores sunt ad patientiam accommodantes, dum homines facilius ad celeritatem augendam inveniunt. Principia igitur FITT semper necessaria sunt ut efficere possimus ut nostrae workouts accommodare ad intensionem et frequentiam quae corpora nostra tractare possumus. Quodcumque assequi conaris aut quomodo proposita tua per temporis adtentionem mutes, vires meliores, velocitatem, patientiam vel pondus amittendum semper adhibere potes Principium FITT ut in vestigio consistas.

Review for