Quam Kesha Got in Bellator Shape

Contentus

• Review for

Kesha sciri potest propter ecentricas vestes et rutrum insanabile, at sub omnibus quae splendent et glam, vera puella est. Verus splendidis puella, eo. Cantor sassy melius quam umquam nuper spectavit, cum aspectu naturali novo, novo calido boyfriend, et multa de novo spectaculo loquebatur, ut tabernus (Ortu stella premieres June 22 at 9/8c on ABC).

Si forte globum flavi super Instagram sequi contigerit, animadvertes amatam illam posteriorem pulchram perfectam ostentare (et quis noluerit?) - sed iuxta lanistam Ornamentum Rich, pop stella multum duram ponit. opus ad consequi eam. Quam ob rem perculsi sumus sedere cum idoneitate Celebris Guru ut quidam Kesha "Bellitor" praedae workout secreta et plura surripiat.

Figura: Quousque operatus es in Kesha?

Kit Rich (KR); Cum ei carmen "TikToK" prodiit. Prima nostra sessio in litore erat. Post nostram workout, ivit et in oceano laetavit! Frigore erat sed non curabat. Illa fiebat una ex meis absoluta dilectionis populo postea.

Figura: Quot dies in hebdomada plerumque elaborare et quam diu sunt sessiones?

KR: Dependet. Multum ad laborem iter facit. Cum in itinere eram cum illa, paene quotidie erudiebamus. Cum in oppido est, stat maxime ter in hebdomada, aliquando quattuor. Sessiones una hora longae sunt, sed etiam magna de labore suo.

Figura: Quid workout typicam cum Kesha nominatim secumfert?

KR: Kesha provocationem amat! I switch it up all the time. Hodie in exercitatione Tabata-24-minute peregimus quae tantum in armis feruntur utentes pondo 10 librarum, globus octo librarum et cohortis resistentiae. Ita fecit summam exercitationum sex quattuor minutis singulis (20 secundis, 10 secundis). Tunc pro secunda medietate fecimus Pilates quod maxime tendit in nucleum eius. In sella wunda dominus decet. Vires illa femina habet! Verus athleta. Exercitatio dura sed simplex erat et sudabat. Amavit eam.

Figura: Quae sunt maxima mutationes quas vidi in Kesha cum coepi operantes simul?

KR: Genus workout meum longum et macilentum respiciens athletam creat. Mulieres potentes, potentes, agere volo. Cum Kesha talem emendationem animadvertivi in ​​viribus. Cum Pilates, celeriter emendavit. Movet valde intricata et specifica, et vere amat eam. Petat omne tempus.

Figura: Kesha miram praedam habet. Potesne nobis dare verticem tuum tres apices in quomodo nostra terga in figuram flagellare?

KR: Kesha et facio mixturam ponderis eru- Pilates ut praedam moveat. Ponderibus, plyometricis, pulmonibus, triremi incorporo. Ego creatrix sum utendo multum variationibus. Tunc ego machinas Pilates movet ut corrector seu Cadillac ut praedam suam oppugnaret. Pulmones, triremi, et plyo non solum gulas, poplites et quads oppugnant, sed adiuvent ratem cordis et metabolismi. Pilates auxilium cum specificatione movet ut clypeum ac interiorem figurant.

Figura: Nonne Kesha cum victu suo adiuvet? Quibus generibus sanus cibus et potus facit ut habeat?

KR: Feci cum essem in itinere cum ea. Insulsus amat tea ut hibiscum PRAESTRICTUS vel baccam tea amat. Vere dulcem dentem extinguit.

Kesha scriptor Bellator Workout

Quomodo facitur: Unumquodque exercitium pro XX secundis, deinde X secundis. Hanc seriem ter totalem 2 minuta repetam, deinde altera exercitatio move. Totum iterum ambitum repete, si vis.

Opus erit tibi; Dumbbells, mat

Talus ICTUS RECUMBO

Sta cum pedibus, latitudo coxae, dumbbells tenens. Pyxis deorsum, pondus in calce retinens, pectus sursum, oculos antrorsum, et nucleum occupatum. Stude pondera deprimere quam proxime ad talos quam maxime. Revertere ad initium positionis.

Malleus Crispum ad humerum Press

Pedes coxae latitudinis distantes stant, genua leviter curvata, dumbbells tenentes palmis versus in. Curl dumbbells ad humerum altitudinis. In summo motu, supra caput brachia extendunt. Reverse positione versus incipiens.

Dis viverra

Pone tabulam cum brachiis quam scapulis latioribus, et dumbbell te hinc inde. Inspiramus ut cubita flectas ad latus ad efficiendum pushup, demisso pectore quam proxime aream quam maxime. Exhalare, impellere ad tabulam. Capto dumbbell manu dextra et ordinem exerces, cubitum inclinans et dumbbellam trahens ad ribcage dum coxis ad pavimentum ostendens. Infra dumbbell in area. Repeat remigio laevo. Perge alterna lacertis.

Plyo Jump Lunge

Sta in lunge cum pede dextro, energia in calcaneo dextro, et calcaneo sinistro levato. Corpus quam rectissime servans, pectus apertum, et abs te occupatum, genu sinistrum versus pavimentum flectitur, certum genu dextrum in talo recta est et non digitos transgreditur.Salire, switching leg positio sic te terre cum pede sinistro progredi et pede dextro retro. Perge alterna crura.

Crus Kick-Up Plank

Accipe in assere positione, arma scapulae sine latitudine et corpus rectae ab umeris ad coxis ad calcem formantem. Ca- tibus humilem, crus dextrum leva, ad caelum calcitrans. Inferius ad incipiens situm et calcitrare cum sinistro crure. Perge alterna crura.

Genu-High

Sta et curre in loco, genibus quam maxime elevatis et certa retro non reclinare.

Tabula Oblique Dip

Tabulam antebrachii locum obtine cum brachiis scapulis latum seorsum et scapulis super cubita. Intinge coxae dextrae ad pavimentum. Leva coxis ad centrum et intinge coxam sinistram versus aream. Perge, alternis lateribus.

Combo

Praestare singulas exercitationes pro 30 secundis in ordine, quies 10 secundis inter exercitia.

Pro magis info in Celeb trainer Kit Rich, eam visita rutrum vel cum ea in Twitter coniungere.

Review for