Quantum Exercitium superabundat?

Contentus

• Questus "Parum" Exercitatio?
• Remanens tuum "iustum" Moles Exercise
• Ita, exercere "nimis" possibile est
• Communia signa et indicia nimium exerces
• Sanitatem ex Overtraining Syndrome
• Solum versus est
• Review for

Regulam Goldilocks-esque multis rebus adhibere potes (scis "non nimium magnum, non nimium parvum, sed rectum"): oatmeal, sexum, puppibus per hebdomadam, quoties exfoliato. Ac- cedit ad exercitationes etiam.

Tu probabiliter scivi posse ut nimis modicum exercere. Sed scisne posse nimium? Yep. "Quotidie motus et exercitatio res bonae sunt, sed possibilis est superabundare et in actu congruentiae propositae obsistere, plus mali quam corpori tuo bonum facere", inquit Alena Luciani, MS, CSCS, virtus et condicio specialist. et fundator Training2xl.

Sed quantum exercitatio nimium est, quam parum est parum, et unde scis quando inveneris dulcem maculam tuam? omnia, sub.

Questus "Parum" Exercitatio?

Inspicere potes in US Department of Health et Services Humani (HHS) suasiones ad coniecturam facere quantum exercitium valetudinis generalis debes (alias minimum moles exercitationis per septimanam acquirere debes). Pro adultis saeculis 18 ad 64, HHS commendat saltem 150 minuta actionis aerobicae mediae per hebdomadam or * saltem LXXV minuta strenuus aerobic actio per week. (Quasi refrigerium: Disputatione experimento uti potes ut vehementiam prehendas. In actione aerobic moderata adhuc loqui potes sed dura spirare. Dura actio aerobica multum loqui non poteris.) Illi hortamur etiam workouts facientes qui stateram tuam emendare et vires musculares bis vel pluribus vicibus per hebdomadam construunt.

Tally up your weekly activity and animadverto es questus minus quam suadeo quantitatem? In comitatu bono es: Octoginta centesimas adultorum deficiunt obviam in minimum aerobicis HSS hebdomadalis et robur operis benchmarks. Sed id non dat tibi liberum transitum ad sedentarium manere! Conare addere X minuta motus ad schedula cotidie (sicut hoc bodyweight workout aut hoc spatium workout.)

Remanens tuum "iustum" Moles Exercise

Si iam regularis es gymnasii goer, HSS commendatio tibi humilis sonaret. Iterum illi sunt minimum Commendatur copia actionis. "In HSS fatetur etiam plura exercitatio cum plus valetudinis beneficiorum venire" dicit exercendum physiologus Pete McCall, M.S., C.S.C.S., C.P.T., exercitum de Opportunitate Omnia About Podcast. Et si certum habes finem, verbi gratia, amittere pondus, convalescere, certo risum fieri meliores, plus exercere debebis quam, inquit. (Vide: Quantum Exercise debes prorsus pendent in tua Nullam)

Exempli causa, Collegium Americanum Ludis Medicinae MMXIX normas statuunt quod, dum 150 ad 250 minuta exercitationis per septimana potest cedere modici ponderis eventus, plus quam 250 minuta per septimana exercere debes et victus modice restringere (ex : in studio spectaverunt homines qui 1,200-2,000 calories consumpserunt) ut eventus magis dramaticos viderent. Re, quod spectat ad unam horam, quinque dies in hebdomada.

Similiter, cum duobus diebus hebdomade generalis virium operarium musculi incrementum sustinebit, ut ad maximam potentialem musculorum aedificationem perveniatur, opus est ut bis in hebdomade in singulis coetus musculi instituendis versaris, iuxta recensionem in ephemeride. Ludis Medicinae. Verisimile significat fortitudinem disciplinae quattuor ad quinquies in hebdomade eamque a coetus musculi (sicut corpus aedificationis instituendi) vel efficax efficax es singulas turmas musculorum in sessionibus totalibus corporis viribus.

Ultra HSS commendationes, remanens "iustum" exercitationis quantitatem tibi significat habita ratione congruentiae propositae tuae, disciplinae aetatis, habitus nutritionis, gradus accentus, schedule somni, et intensio disciplinae, quam vales, secundum ad Scholia. "Bona disciplina schedula consideret", inquit. (Ex: Ecce quomodo perfectam workout aedificare consilium musculus vel pondus damnum).

Ita, exercere "nimis" possibile est

Cum ad exercitium, putes plus semper melius, sed Scholia et McCall uterque consentiunt quod plane falsum est. "Si nimium per septimanas vel menses ad tempus exerces, corpus tuum in periculum impone syndrome edendi", inquit Scholia. (Related: Coepi exercens minus et nunc aptior quam umquam)

overtraining syn-huh?? Cum exerces, vere fibrarum musculorum dissipat. Solet, hoc bonum est, quia cum corpus eas reficit et reaedificat, fortior es quam prius eras. Sed ut ad reparationem processus fiat, necesse est ut sompni, nutritioni, quieti et convalescenti sufficiat, dicit Scholia. Corpus tuum ea non des, et corporis vires impedis ut plus valeas. "Si continue impedias corporis tui se reaedificandi a damno prioris workout(s), corpus tuum ad locum vis inveterata, quae syndrome vocatur, ex- plicas.

Uno modo cogitandum; Nimia exercitatio + parum cibus + satis quietis --> nimius accentus = syndrome overtraining.

Exterminat syndrome aliquid commune hominum de necessitate solliciti? Communiter, n. "Sed id quod omnes exercitatores conscii esse debent, praesertim cum magis-melior inclinatio in opportunitate pergat", inquit McCall. Si CrossFit junkie, marathon vel cursores patientia, idoneitatem boutique amans es, nuper in nova exercitatione exercitii commissa, vel qui dies alios odiosos putat, maxime obnoxius es, inquit.

Communia signa et indicia nimium exerces

"Nihil sane est ut respondeam qualitativum quaestioni offerre "quantum exercitatio nimis est", inquit Lucianus. In aequatione (iterum: nutritionis, vis, intensio, aevum, etc. plures sunt factores), quae dicit. Sed dum nulla est una regula omnis vicium. Nam cum overthedra syndrome percutit, ibi. sunt signa communia cum conditione, ut oculum observare possis.

Plaga feritur: Re vera, nimium ferendi gymnasium progredi posse stabulo ad tuas congruentiae metas. "Utrum pondus amittere cupis, fortius, potentius, vel velocius cape", syndrome pertractans obvium est", inquit Scholia. Id est quod corpus tuum inter sessiones non satis convalescit. (Related: Cur Plateau In Gym vidi).

Minus idoneum es questus: In quodam puncto, ehemens, te iustitium non continebit, actu te longius et longius a tuis metis movebit. "Si musculi tui assidue perrumpunt et numquam occasionem reparandi nanciscuntur, debilior es", inquit Scholia. Memento: musculi tui maiores et robustiores cum gymnasium exeunt, non cum ibi es. (Related: Quomodo elaborare Minus et videre Potius Proventus)

Pondus potiundi es: Cum syndromam exhibueris, corpus tuum est in statu longi temporis. Hoc effs cum accentus hormonum (cortisol), quod impedit metabolismum tuum et ad pondus lucrum ducere potest. (Vide: Cur My Workout Causa Pondus Lucrum?)

Musculi tui super ulcuscula sunt; Sine dubio musculus soreness die vel altero post duram workout normalem est. sed post tres, quattuor, quinque, vel sex dies? Non. "Numerus diuturnus soreness est, signum corporis tui non recte refectionis vel damni reparandae" exponit Scholia. Proximo igitur tempore scalas claudit, cogita de pede ultimo leg.

Tristis es AF: "Syndromus praepotens mentis salutem graviter afficere potest. Motivationem tuam fovere potest, te iracundum, inimicum, cranky, tristem, anxium, tristem, deprimentem, et omnis multitudo aliorum non sic ludicrarum rerum mutationes" dicit Luciani. Nimirum multae sunt causae personalitatis, motus, et mutationes mentis, si ergo sentis longe, loquere ad provisor mentis curis antequam ad conclusiones salit.

Qualis somnus tuus sugit; Quanto magis exerces, facilius obdormiscere putes. Solet, quod verum est! Sed exercitatio nimium et exhauriunt somno qualitatem descendentis. "Id quod systema nervosum parasympatheticum tuum recte operari cessat et gradus cortisoli, qui typice infimi ante somnum dormiunt, adhuc caelum altum sunt", inquit McCall. (Conare una harum Scientiarum Backed in Strategies Quomodo dormire Potius.)

Litigiosa injuria tenes; Saepe laesum questus (cogitas: musculum trahens, vetus laesionem aggravans, vel musculum tweaking)? "Cum syndromam exercueris, fractos, debiles musculos exerces, qui te aptiorem iniuriam facit", inquit McCall. Praeterea, quia toties exerces, si forma imperfecta exerces, periculum auges, inquit, nimias et compensatorias iniurias.

Cor rate est outta whack: Si verisimilius esses verbis "tundere" vel "tundere" ad quietem cordis tui referre quam, dicere "plaudere" casus es overtraining. Id est, quod, si corpus tuum subsicivum ad necessitates tuae disciplinae occurrit, rate cor requiescit mutare potest, McCall exponit. Solet, satis substantialis differentia est quod non opus est cor monitori ad notandum, sed beneficium gadgets magni-techni cordis investigationis (sicut in Whoop vel Apple Vigilo) est quod etiam cor tuum metiuntur variabilitatem. quantum temporis inter singulas pulsationes transit), quae tinguere consequi possunt overtrain- tionem. Exempli gratia, si in pulchra statu quieta es (vigilo Netflix, in lecto pono, etc.) et cor tuum sentis currendi, ut denotat te nimium exercendo.

Putas me exercitationi deditum esse posse; Hoc non est semper, sed nimis exercitatio et exercitatio adiectio saepe pari passu vadunt. Etsi non publice agnoscitur Diagnostic et Statistical Manuale perturbationum mentalium, si curam tuam habitudinem exerceas vel ad operandum accedas, sive comitata symptomata transcendendi syndromam vel non - versus obsessivam obverterunt, Gravis est auxilium a mentis petere. salutis professio. (Vide More: Omnia scire debes de Exercitatione ADIECTIO).

Sanitatem ex Overtraining Syndrome

Signa quaedam nota sonant. Iam quid? Incipit fabulamur a curis provisor. Hoc est quod multa praedicta indicia sunt etiam indicia aliarum gravium sanitatum sicut morbus cordis, hypertension, tristitia, PCOS, et plura. His conditionibus exclusis, et confirmatum est te vere syndrome potiri, proximus gradus est tuos workouts retro (sicut modo retro), dicit Luciani. Solet M.O. elaborare donec sis prolixus et fac ut singulis diebus sit transitus difficilis. (Hoc ut adiuvet: Quomodo didici Amor reliquis diebus)

Solet, periti suadent ut saltem una septimana sine ullo exercitatione ad corpus tuum reset adiuvent. Post hoc, Scholia suadet "operari cum magistro qui studiose rationem tibi scribere potest in congruis propositis et vivendi ratione currenti". Et, sane, Gravis est actu sequi rationem cum dies quies est horarium!

Et, quia insufficiens attractio nutritionis saepe ad overtraining confert, "athletae etiam cum nutritionista laborare debent ad instar exacte multa (et quod) edendi sunt ad fovendas suas institutiones proposita", inquit Scholia. (Related: Quare Opera Omnia Contra Te).

Scholia etiam suadet plebibus ephemerides congruentiam servare. "Si ad quaestum tenes, corpus tuum audiendo melius habebis", inquit. Non est locus ubi scribes quid sint operae tuae - locus est cogitare per quomodo corpus tuum sentit, quid est valde, et quomodo institutionis progressio sentias efficit.

Solum versus est

Questus est momenti moles suadeo exercitationis. Plus quam bene est... dum certum propositum habes in mente et pergis ad corpus tuum satis temporis ad quietem et inter workouts recipiendas. Sed si quid ex symptomatibus evincendis syndrome adiunctis experiri coeperis, tempus est ut docilem tuam anulos, dorsum scandas, et socium congruentiae professionalis qui dicis, sicut ventus flava intrusor noster fecit, "Ahh hoc [Exercitatio exercitationis] iustum est."

Review for