Quam agere euismod Anxietas et Nervi Ante genus

Contentus

• Cur euismod Anxietas ante genus
• 1. Suscipe anxietatem advenientis.
• 2. Meditatio ad mentem.
• 3. Experiri visualization.
• 4. Magister artis sermonis sui.
• 5. Sacra crea.
• Review for

Nox ante primam meam Marathon, cor contritum incanduit et cogitationes negativas conscientias pervasit matutinis horis. Ad initium pulsos furiosi veni, mirans cur in terris tam ridiculo conatu consenserim. Tamen, 13.1 milliaribus post, metam transii et sensum perficiendi secundo modo ad puerperium expertus sum. Fuit ille vehemens et gloriosus affectus, qui me currit publice aduncum. (Haec XIII signa significant te publice cursorem).

Is erat prope sex annos et duodecim marathones abhinc dimidium. Putares omnia quae experientia addita me refrigerium et fidentem ante stadium doceret, sed minime evenit contrarium. Nunc, jitterae subrepunt aliquot septimanas ante stadium pro diebus. Non solum iactare et noctem ante eventum vertere; Difficultas habeo totam hebdomadem dormiens. Pessima pars? Anxietates in terrores animos convertit, et "Quid hoc facio?" cogitationes. I just wasn't having fun anymore. Quid dat?

Cur euismod Anxietas ante genus

Psychologice loquendo, prae- genus sollicitudo causatur ex incertitudine circa eventum, sicut tempestas, cursus, logistics et effectus, ac timore reactionis nostrae ad illud ignotum, explicat Rob Udewitz, Ph.D., de Sport & euismod Psychologia. de Venetiis. Jitterae illae saepe exacerbantur per fixationem in eventum vel forte verecundiae socialis.

"Pre- gens anxietas saltem pugnae, fugae, vel responsionis duratae, quasi ursa persequi" dicit Udewitz. "Tua venarum venarum et sanguis a stomacho tuo ad cor et pulmonem", qui nauseam et concoctionem facit, et inde solutam sellam facit. Hoc est phaenomenon vel electae athletae experientiae (estque explicatio biologica pro longis lineis porta-potty praegentis).

"Extra timorem responsum, anxietas animum quoque tuum ad perpendiculum facit, et focus tuus vel angustiae vel nimis dispersae fiunt", inquit Leah Lagos, Psy.D., qui speciales habet in ludis psychologia et psychotherapia in urbe New York. Illa refert ad hunc statum ut "cerebrum occupatus." Si nimium tempus impendas in hoc anxio statu mentis "studioso cerebro", vim habet ut negative incursum etiam tum delectationem tuam et effectum.

Cursores anxios properantes fixos quaerentes, tristes eunt ad inanes manus vertere. Similes compendio disciplinae institutio, paucae altae spiritus hic et illic facturi sunt parum ad custodiendas Jitteras illarum pre- stantiarum.

Feliciter, variae sunt maxime efficaces modi ad seditiosos animos regendos, qui modo te tranquilliorem praecellens et in omnibus vitae aspectibus efficiat - si eas tam religiose sequeris, quam disciplinae tuae rationem sequeris. Sequentes quinque exercitia mentis boosting commendantur a carrucis et ludis psychologicis professionalibus, sed notabilem ictum habere possunt etiam athletae amateur. (Vide: Quomodo Olympia Cursor Deena Kastor Impedimenta pro Her Mental Ludus)

Focus ad aedificandas vires mentis tuae eodem modo prioritizas omnem workout intervallum, sessibulum, et spumam volvens sessionem, et amorem tuum in currendo vigilare-ac perficiendi, ut grave boost.

1. Suscipe anxietatem advenientis.

Prima priora: Non omnes nervi mali sunt, inquit Lago. Exspectare debes paulum saltem timidus esse. "Moritas saepe medium inter potentiam et facultatem claudit", explicat. Hic est cum cursor obsessus est cum eventu et aliis extrariis rebus quae anxietas contrarii fieri potest.

Udewitz suos clientes hortatur ut curiositatem de nervis colant: sed potius quam molestiam tolerando vel refrenare conaris, hortatur ut explorare quid agatur, et ignota amplecti. Udewitz credit quod anxietatem moderari conatur rigiditatem per stadium diem producere, qui negative impingit effectum. Sed ausculta quidnam te moliatur aut jittery anxia. Utere ea occasione ut plura de te ipso discas et invenias quid istas affectus negativas impellat.

Trilatino Triathlon Club caput rheda Danny Artiga narrat omnes athletas suos in fronte: "Nunquam plene anxietatem tollendum es. Noli pugnare cum ea. Exspecta sollicitudinem, suscipe, et equita." Memento Franklin D. Roosevelt de timore loquitur? Illic 'a logica non ipsum metum.

Tempta id: Nota in charta tua vel calendario electronico una septimana ante stadium, "Mox properat Sollicitudo! Non solum futurum bene est, terribilis futurus est."

2. Meditatio ad mentem.

Probabiliter audisti "memori", sed "mens" est liberaliter dictum quod multi non intellegunt. Animus simpliciter facultas perdurandi temporis spatium praesens in praesenti temporis momento expenditur (quoddam difficile in aetate impulsus notificationis), secundum Michael Gervasium, Ph.D., lusum psychologum qui operatur cum Olympianis et pro athletarum . Hoc includit conscientiae cogitationum, affectionum, corporis, ac ambitus.

Maxime scire est mentem strepitum esse non posse. Sonus in hoc casu est "quod alii nos sentiunt, sollicitudinem, se-criticam, fixionem cuiusdam temporis finiti, qui omnes nos a praesenti trahunt tempore", ait Gervasius. Mens est ars, non status essendi, quae significat praxim ad consequendam et conservandam facultatem vere modulandi. Similis obligationis quae facimus ut celerius cruris turnover vel laxando humeros assequatur, plus temporis praesenti tempore expendamus. fiduciam boosts, spe, et tranquillitas. (Vide: Cur omnis Cursor eget a mente institutio Plan)

Ad sollertiam mentis excolere, Gervasius unum punctum umbilicum usum suggerit: unum implacabile ponens, sive flatus, sive punctum in pariete, sive mantra, sive sonus. (Potestis etiam memoriam cum tea exercere.) Distrahitur? Non significat te fallit. Revera, id quod melius vos adiuvat ut vos colatis conscientia. Monet ut ad morem leniter redeas et vadis. Investigatio suggerit minimum cotidianum recordationis praxim 10 minutarum commodorum ad anxietatem minuendam, et alia studia ostendunt viginti minutas recordationis praxis melius esse - sed utrumque post octo septimanas efficere posse.

Tempta id: COGNOSCO tempus in die tuo, cum praxis 10 minutarum maxime futurum est, et Gervasium unum punctum umbilicum usu experiri. (Top magistri iurant per primam rem meditationem in the-AM).

Opus subtilius lineamenta? Lacupolis hanc specialem artem spirandi commendat: quattuor secundis attrahe et sex exhalas. Hanc artem exercere potes in adiunctis vitae provocantibus sicut in negotiatione sedentes, constitutum exspectans, vel parietum difficili tempore Suspendisse potenti. "Per spiritum, tandem possumus physiologiam nostram mutare ad psychologiam nostram", inquit. Hanc meditationem sollicitudinis ex Headspace experiri potes.

3. Experiri visualization.

Audivisses stridore visualisationi utendi ad emendandum athleticam faciendum. Dum hoc sensu facit, inquam, exsequens perfectam rupem intendere vel haerere in gymnastica fornice portum, ars adhiberi potest ad actiones quasi cursus quoque.

Visualisatio efficax est, quia easdem vias in cerebro actuat, quae excanduit cum actu es actio. Cum igitur te penitus insitum praebeas genus terribile, adiuvat corpus tuum exerce ad faciendum quod cogitasti. (Ecce plus est quod visualisation operatur, et quomodo id facere).

Lagos commendat tibi videre cursus stadium-totum processum ab accessu initium versus ad momenta difficilia in potentia navigandi, sicut murum proverbialem feriendi. "Deinde processum repete, sed hoc tempus quasi in tertia persona spectans video stadium", inquit.

Iuvat omnes quinque sensus uti cum imaginem activum, inclusa ambitu, dicit Gervasium. Tardus imaginem deorsum, accelera, et ex diversis angulis considera. Eice animum, qui superficies potest, si actu in illo momento curris. "Vis hanc experientiam videre in summa definitione, corpore et animo quieto, quam maxime per totum processum esse" dicit.

Contra id quod audis, non omnes in capite tuo perfecte ire debet: "Sume circiter LXXXV cento temporis successus visualising-magno gradu, prosperis conditionibus, fiduciae et 15 cento putantes condiciones inopinatas et iniquas, velut nimiam sollicitudinem ineuntis versus, pusulas, lassitudinem' dicit.

Tempta id: Fac visualizationis tuae partem exercitationis post-currere. Tracta, spuma voluminis, et sex minuta tacite sede cogitans quomodo momenta in altiore mirabili experientia navigare possis.

4. Magister artis sermonis sui.

" Credunt homines fiduciam in re gesta, " inquit Gervasius. "Sed hoc non est verum. Fiducia est ex eo quod dicitis tibi die ac die. Et quod dicis tibi, aut facit fiduciam, aut destruens." Gervasius admonet ut conscius fiat cum in colloquio negativo se ineunt, quod solum energiae fatiscendae ac fidem tuam deprimit.

"Credens possibilis est essentia sermonis sui", addidit Gervasius. Posset nimis simplex sonare, sed idea est, ut, per tempus, dialogum quem habes apud te tamquam cursorem et ut hominem transferam ex eo quod tu cogitas. non potest consequi ad quod can. Res ita se habet: affirmativae elocutiones auto-loquia efficientia meliores sunt et meliores. Sollicitudo et negativa-se loqui augentes efficientiam, dicit. (Ecce plus est quam auto-loquium aedificare sine fiducia.)

Tempta id: Animadverte utrum dialogus internus tuus negativus sit an affirmativus. Cum animadvertiss cogitationes vestras in situlam priorem decidisse, eas active modo positivo reformare.

Conare scribere quaedam compellentes sermones auto-loquia ut tergum cum sentis "meh." Exempli gratia: "Proximo eventu fruor", vel "Currere hoc genus privilegium est et pulchra experientia futurum". Post magnam currendi vel provocandi workout, scribe exacte quam peractam sentias, et ad cogitationes illas converte, cum anxia vel amittendi laetitiam in ipsa actione es.

5. Sacra crea.

Artiga advocati ritualia creandi in ultimis diebus, usque ad eventum, quod intendunt in se-cura et ultra-paratum. (Hic sunt notiones ton propriae curae ut incipias).

Potes exspectare jitteras ad superficiem vel circiter quinque dies ante eventum augere, dicit Artiga. Iuvat ut operationes eas disponant: schedule a trucido, in calido balnei indulge, ad movies, specialibus prandiis fruere, cereis ad tempus requiescendi. Id est, tardus, stressores exteriores minue, et te putrem spolia. (Heus, non habes bis dicere!

"Omnes cursores insomnem noctem ante eventum habent," addit Artiga. Quam ob rem ante quattuor fere noctes dormiendum prioritize stadio ut perficias tres noctes solidi somno ante diem curriculum, ut dicit. Fovere tempus rituale cum tea et magnum librum vel emporium ad somnum sistere, et electronicas in alio cubiculo condere. Has noctes obstrue in fastis tuis memoriam. (Sequere has alias normas ad somnum optimum acquirendum et ad recuperandum possibilem).

Artiga etiam monet ut cursores suos quinque dies ante eventum menus meditatos habeant, ex probatis et veris prandiis, et ut certa electiones cibus et hydration compleantur et emantur. Pro tip: Noli tentare aliquos cibos novos in diebus ante cursus vel in die curriculi, si potes eum adiuvare. Omnia supellex personalia expone et indumenta plena die ante genus, ut quamlibet novissimi minuti tumultum aboleat. Paratus in diebus ad cursum ducens te in meliore loco ad phaleras anxietatem vs.

Si iter aut stadium es, hoc facilius dictum quam factum est. Fac quod potes eximius parari: Packe extra calces sic paratus es ad cursum in omni genere tempestatis. Investigationes quae popinae offerunt tabulam proximam ad id quod facere potes domi et supplementum extra laborum tui ventus. Maxime, mementote praeparationem fidem non esse praevisum non futurum. Ubi mixtio harum quinque artium iungitur. Cum plures in consuetudine tua adhibita es, minus obnoxius eris cum stragulo evellitur, fre- quenter.

Tempta id: Genus crea musti habent items duos dies ante genus proximum tuum, inter electronicas notans, vestem throwaway notans et tibialia ventus collocans. Omissis essentialibus, sume bullam balnei et mature dormitum.

Ultimo, clavis cura prae- nationis administrandae est 1) accipiendo quod suus probabiliter usquam futurum sit ac 2) venire ad sinceram realitatem quae vires mentis et agilitas colendae necessaria est ad corporis institutionis consilium. Dissimile consilium disciplinae, attamen conscientia mentis exacta scientia non est. Ad has quinque artes efficaces, debes te ipsum melius cognoscere sicut cursorem et ut homo. Circum ludere cum exercitiis, et si quid operibus inhaero, verisimile est maiorem tranquillitatem consequi ante diem generis, ac proximum tempus vitae citrea via tua.

Review for