Quam currere-ad-retro Cursus sine occisione Corpus tuum

Contentus

• Prioritize proposita tua.
• Tempus iustum.
• Consilium praemisit.
• Construe corpus tuum.
• Recupera dextra.
• Review for

Cum lineam pollicem ad Walt Disney World Marathon mense Ianuario, mox octo septimanas erit post Philadelphiam Marathon mense Novembri. Im 'non solus. Copia cursorum quaerunt nummi in marathone vel marathonia congruentia per furtiva alterius generis in cyclos exercitationes eorum. Michelle Cilenti, orthopaedica et lusoria tabulae therapistae physicae certificatae in Hospitali pro Surgery Speciali in Novo Eboraco urbe, dicit se petit cursores facere duplex officium, praesertim in casu et tempore hiemali.

Sed si vis, sicut me vis ad PT iter vitare, quomodo corpus tuum paras rigoribus plurium gentium flagitantium sicut hebdomades distantes? Tuam totius institutionis cyclum sedulo disponis, proposita pro singulis nationibus prioritize, corpus tuum per tempus confirma, ac potissimum - sedulo cura ad sanitatem. Ecce quomodo. Haec omnia therapistae physici etiam reprehendo, ut cursores facere ASAP incipiant.

Prioritize proposita tua.

Utque te occupari generis rebus. "Quae sunt tua metas generi, qui versus genus et duo?" quaerit Cilenti, quis etiam est USATF-certificatus raeda currens.

Dum periti cursores utrumque eventum pro fine nisu tractare possunt, non est specimen neque pro novis cursoribus commendatum, dicit Cilenti. "Si cursor est qui unum aut duos tantum currere marathones est, fortasse melius est unum decerpere ut summo prioratu", inquit. Etsi Philadelphia mea 10th marathon erit, tamen monita eius observabo et ut funem victoriae gremio utar. (Vide unum ex his situla album-marathona dignum.)

Dimidia Marathonia unum aliquid facillime facillime efficere fac ut saltem sex ad octo septimanas distant, cautio est John Honerkamp, ​​conditor et CEO of Run Kamp, a curriculo educationis et servitii consulendi. Etiam tunc, pros non videbis sicut Shalane Flanagan vel Desiderium Linden (super-inspirante victori MMXVIII Boston Marathon) meditatur retro-ad-retro cursus in antecessum.

Melior optio est ut secundum medium Marathone tuum "A" metam efficiat. "Numero stadio uti potes unum ad erudiendum et ad duo ad summum faciendum numerum", dicit Honerkamp, ​​qui milia cursorum illata est, cum societatibus laborat sicut Libra Nova et Via Cursor Novi Eboraci. "Prima Marathone non multum ex te accipiet, ita si quattuor ad octo septimanas usque ad secundum genus, bene eris."

Sed quantum ad marathones, verum est contrarium. "Dico cursoribus meis typice ad numerum marathonis currendi unum et marathone numerum duorum ut iocum urbis vel ruris", dicit Honerkamp, ​​qui bis aggressus est bis eo consilio utens audet, primum marathonem sibi, deinde celebritatem gradantem athletae sicut Olympicum brevi tramite celeritatis skater Apolo Ohno et tennis histrio Carolinus Wozniacki.

Si distantias misces, specimen unum duorum combo dimidium marathone modulans genus est quod sequitur marathone tres ad sex septimanas, inquit Honerkamp. Septimana tracta post medium Marathone ut recuperatio ante reducendum in institutionem tribuo.

Tempus iustum.

Cursores octo hebdomadibus parcere actu in institutionem inter eventus redire possunt, cum breviores intervalla inter gentes censeri debeant modus recuperandi/sustentationis. (Vide: Quamdiu Cursorem Post Race auferam?) Id brevissimum temporis spatium opus est ut quid procedat, inquit Cilenti-cum saltem duabus septimanis singulis ad recuperationem et cereum et inter truncum exercitationis. . "Duas septimanas accipit ut quaestus ex longo spatio ultimo, ut 'cur nihil punctum est, hebdomade ante tuam Marathonem facere' dicit Cilenti. Nisi plenam octo hebdomades inter gentes tenes, neque Honerkamp neque Cilenti suadet ut ullas inter se difficultates amet. Focus pro facili ad medium nisus.

Vos posset hebdomades tuas in limbo construe sicut sic: Expendere hebdomadem primam vel duas requies, in secunda vel tertia hebdomade levatio lenis currit, Honerkamp insinuat. Per quattuor hebdomadas, ad exercitium disciplinae onera tantum faciles workouts intende. In septimana quinque, aliquam qualitatem occupare et diutius currere-sed tantum usque ad medium conatum, dicit Cilenti. A sexta hebdomade, in lychnis tuis incipe revolutio usque ad finem Octavae hebdomadis proximum tuum genus.

Si pauciores quam octo septimanas inter eventus habes, omnes recuperationes et dies cereos habe, sed quantum opus est currendo incidere workouts. Si tibi placet movere sed non vis tuam recuperare periclitari, tenta nere vel natando: "Ego quoque cursores mei plus crucis exercitatio habent, ut in cardio suo sonare possint sine cruribus tundendo", inquit Honerkamp.

Consilium praemisit.

Specimen, disponas utrasque gentes ut pars unius cycli majoris disciplinae. "Tu simul omnia cogitas", inquit Cilenti.

Si cursus iterum initium consilii non fuit, cogita cur rerum vis. Si tempestatibus recursus, cum frigore, vel mane in ludo excidit, posset iterum conare, Cilenti et Honerkamp consentire. Casus in puncto: Galenus Rupp e pestilentia nor'easteria 2018 Boston Marathon cum symptomatis hypothermia excidit, deinde iterum ad Pragam Marathon (optimo tempore personali!) tres septimanas conglutinatus est.

Quod si tua culpa fuit, retractare. "Cursores hortabor ad instar cur genus terribile habebant," inquit Cilenti. "Si exitus cum disciplina tua est, duo septimanae non multum variant, fortasse non optima idea est ad aliam tam cito currere." Debes haec etiam considerare antequam cum iniuria certat.

Honerkamp cursores de impromptu do-overs post malum genus loqui conatur. "Hoc raro bene operatur aut desinit," inquit. "Tantum est aliud Marathona tam mente quam corpore surgere paucis post septimanis."

Et incipientes auscultate: Si primum dimidium vel plenam marathona tantum compleveris et are ita concitati Tu modo aliud facere non potes, legendo serva.

Construe corpus tuum.

Ante armamenta dorsi marathones vel marathones, fac corpus tuum ad spatium virium exercitatione paratum ire. "Fortitudo est cursorum numerus una res maxime non faciunt", inquit Cilenti. "Libet videre veriorem resistentiam disciplina-actu ponderibus in gym utentibus, nisl coxis, nucleis et quads. De more, cum cursores ad therationem physicam ingrediuntur, illi sunt maiores coetus musculi valde debiles". Additis una vel duabus exercitationibus simplicibus ad fermentum vel gymnasium exercitationis magnam differentiam facere posse, inquit. In dubio, consule raeda qui sartor a viribus programma tibi adiuvare potest.

Ante omnia fac in opere mensium pones et, immo ante annos "twofer" genus dierum. "Si longi intervallum cursus ad tergum facturus es, lepidam disciplinam turpem habere debes, et experientiam aliquam cum spatio incipio curriculo", inquit Cilenti. Notch paucas solos marathones vel marathones antequam multiplices in uno cyclo contemplantur. "Vere debes habere bonum spatium currentem antequam incipias distantiam currentem. Nam cursus retro-ad-retrorsum, plus experientiae habere debes".

Recupera dextra.

Quicquid agis, summo prioritate recupera. "Recuperatio maximae rei facere potes", inquit Cilenti. "Si in illa institutione 16-septimana, 20-septimana-programma theoretice ponis, corpus tuum secundum duas septimanas post currere instituitur". (Vide ut hos-dos sequi pro recuperatione marathone et recuperatione dimidia Marathonia.

Noli extollere in idoneitatem; In his paucis hebdomadibus usquam, inquit Cilenti, ullum obtinebis commodum. Sed potius, corpus tuum reducens in statum paratum et paratum quievit. Prioritize nutritionem, hydration, spumam volubilem, ludisque trucido sic currere potes secundum genus tuum tam naviter et cibus quantum primum genus tuum cucurristi, inquit Cilenti. "Omnis ista disciplina exeat fenestram, si non feceris."

Quodlibet tempus brevior quam quattuor septimanas inter eventus solum ad recuperationem versari debet, dicit Honerkamp. "Multum pendet ex affectu," subiungit. "Ego cursoribus meis typice non rem ipsam rationem quavis hebdomade dabo, donec videam quomodo recuperationem tractant."

Tuam coniecturam proficere, fac corpus cohibe. Si scalas plicas cum descendis, colles ambulas, vel ad opus commutandum, Cilenti dicit te praecurrere non paratus es. "Post Marathone vel Marathone curris, sentire decurrere. Solent dolere et dolores sentire", inquit Cilenti. "Si post unam vel duas septimanas, diutius incommodum sentis, multo tempore debes." Considera videre medicum vel clinicum physicum ante genus proximum tuum.

Review for