Quomodo manere Focused cum es confirmatus et obrutus

Contentus

• Satus a (sanus) Habitus bibens
• Profunda spiritus accipies
• Primus Your Mind with a Workout
• Committere ad XXX scrupulis continua Actio
• Scito et Hone This Concentration Style
• Meditatio
• Review for

Si intentas molestus es, novas gratas normales. Fere uno anno postquam primum in TABERNA venimus, multi adhuc toto die conflictati sumus cum distractione. Curas nostras de pandemica, sollicitudine de oeconomia, et de futuro in genere dubitationem, nedum iactare conatur domum laborantem coquendo tres dies cibum, forsitan haedos tuos edocere, et vitam praecedere solum conaris — Non mirum est nihil nos intendere possumus. In recenti Harris poll, LXXVIII centesimis respondentium dixit pandemicus notabilis fons accentus in vita eorum, et 60 centesimas dixit se sentire difficultates quas omnes contra nos sumus oppressi.

"Intendere non possumus cum solliciti et timidi sumus quia accentus hormones cortisoli et adrenalini per corpora nostra flare possunt", inquit Kristen Willeumier, Ph.D., neuroscientista et auctor libri Biohack tuum ingenium. "Unplug ex omnibus vim tenemus". Cum tempus-ex omnibus quae curamus et connectimus corporibus nostris adiuvabit nos transferre ad activum systema nervosum sympatheticum, quod calcit cum deprimimus, ad activum systema nervosum parasympatheticum, quod nos sentimus. multum lenior et magis focused. "

Hic manere focus est, omnia clutter mentis incidere et cerebrum tuum reducere.

Satus a (sanus) Habitus bibens

Primum extremum in quomodo feruntur manere: Bibe. Aqua est elixir cerebro — magnas absumere necesse est ut acutum maneas. “Cerebrum conficitur ex 75 percent aqua, et cotidie amittimus 60 ad 84 uncias sicut per functiones corporis normales,” dicit Willeumier. "Etiam 1 ad 2 percent gutta in fluidis facultatem tuam ad umbilicum et ad nebulam cerebri ducere possunt".

Secundum National Academiam Medicinae, mulieres saltem 2.7 liters — circiter 91 uncias — aquae in die (etiam si regulariter exerceas) consumant. Circiter XX cento ex cibis potus hydrandi, ut cucumeres, apii, fraga, et acetabula, inquit Willeumier. Reliqua ex bonis antiquis H2O, potius percolantur (filtrum aqua contaminantium commune removet). "Ad vestigia custodienda, tres 32 unciae BPA gratis utres variis coloribus sume, eos imple, et aquam per diem bibe," inquit Willeumier. Uter matutinus rosea, post meridiem caerulea esset, et vespertina viridis. Cum rationem huius loci habes, multo magis verisimile es tuum numerum pervenire." (Related: Optimus Aquae Filtra manere Hydrated apud Home)

Praeterea viridi suco cotidiano recenti pressa te tracta. "Est potus hydrans, dives nutrimentum," inquit Willeumier. "Una ex rebus criticis didici operando cum culturas neuronum in lab est quod processus metabolici fundamentales multum acidum efficiunt. Substituam substantiam illam acidicam cum solutione leviter alcalina, quae multas nutrimenta et mineralia salutaria continebat, quae adiuvabant ut specimen pH ponerem ad salutem cellularum sustinendam. Postridie, cum neurons sub microscopio aspicerem, vigent,” inquit.

" Succus viridis, qui etiam alkaline est, easdem easdem species enzymes, mineralium, et nutrimentum praebet, quae neurons nostros tueri et salutem cellulosam vivam creare possunt." Ad diem tuum incipiendum cum succo viridi, experire Willeumier's Mane Hydration Brain Boost: In succo, succus quatuor ad caules apii quinque, dimidium cucumis totum depilatus, dimidium poculi apii Italici, dimidium calicis infantis pediculi, et duo. ad tres caules rubei vel pacifici kale. Modicum dulcedo, totum pomum viride dimidium adde.

Ultima hydration tip in hoc duce quomodo focused manere? Pone te viridi tea decaffeinated. Celia sana praebet hydration, et studiis ostendere potest demittere sollicitudinem, focus boost, emendare memoriam, et augere munus cerebri altiore.

Profunda spiritus accipies

Potens est meditatio methodi ad augendam mentem tuam spatium."Est unus ex celerrimis modis cerebrum undam tuam ex beta frequentia transferre, cum super vigilantes es, ad frequentiam alpha, cum dissolutus es et focused", inquit Willeumier. Re quidem vera, cum meditatio super tempus constanter exercetur, cerebrum lustrat activitatem augendam in praefrontali cortex - cerebri area, quae pro umbilico, attentione et pressione temperantiae respondet. Aliae investigationes invenit XXX minuta meditationis cotidianae memoriae super octo septimanas posse augeri volumen cerebri in hippocampo, quod est essentiale discendi et memoriae. (Ad cotidianam praxim incipere, hacc meditatio videos in YouTube).

Ad omnes cogitationes percurrentes mentem tuam effugere, cum ad meditandum sederis, utere spiritu tuo ut instrumento, dicit Willeumier. "Cum instar respirationis intenditis, e capite et in corpus tollit, ut mentem quietare possis", inquit. Ad faciendum illud: Sume in altum spiritum per nasum tuum pro numero sex vel septem. Habe hoc pro quaternario, et lente per os efflare pro numeratione octo. Repetere. Cum hoc modo spirans pergis, perquam praesens factus es in momento, et quod est cum maxime focused, creatrix et intuitiva es, dicit Willeumier. « Parvae scintillae ingeniorum tunc evenire possunt — magnam subito perspicias vel ideam vel problema solvendi — quia placidus es et medius.

Hoc extremum ut in actione versari et meditationem exercere incipias, facilem ac facilem retineas. Hoc primum mane experire: “Sede tacite in lecto quinque ad X minuta clausis oculis, intendunt flatum tuum, et vide quid eveniat,” inquit Willeumier, qui hoc facit cotidie. “Medicitionis pulchritudo est — incredibiles perceptiones quae ex hac tranquillitate possunt venire”.

Primus Your Mind with a Workout

Currere vel cothurno castra classis faciet postero die acutiorem memoriam tuam. Et secundum psychologum Phillip D. Tomporowski, Ph.D., professorem kinesiologiae in Universitate Georgia, duae sunt aditus ad hunc modum optimizing: Exercitatio vel ante vel post teritur in info quod meminisse studes. "Si ante informationes addiscendas exerces, physiologica excitatio tibi operam dabit", inquit Tomporowski.

Sensoriae motus ex incremento, cor rate, et respiratio refluunt ad cerebrum tuum, ex scintilla in neurotransmitters sicut norepinephrine; omnes ad hanc memoriam magicae auctam conferunt. In parte flip, si studium et deinde exerceas, alia ratio tenet te inputatio melioris gratiae quam hippocampi - bibliothecarii cerebri opera retines. Utraque methodi potentes sunt et probati sunt ut tuam receptui sentinam confirment. Quid est ergo certa dosis quae tandem adiuvabit manere focused? "Viginti minuta in mediocri gradu esse videtur regio exercitationis intensio quae systematice effectum producit," inquit Tomporowski. (Related: The Miris Mores Exercise Boosts Your Cerebrum Power)

Committere ad XXX scrupulis continua Actio

Alius clavem monstratorem quomodo focused manere est facere actiones quae id requirunt. Amplectere mores qui te intendi per XXX saltem minuta, dicit Willeumier. Quod cerebrum tuum ad nihilum docebit et in foco sustinebit. Legit occupatio libri vel operis in jigsaw puzzle. Elige aliquid quod te creatively capiat. “Cerebri quocunque dirigimus,” inquit Willeumier. "Igitur cum bene aliquid moliris, focus tuus crescet."

Scito et Hone This Concentration Style

Quomodo versari in magnis perturbationibus? Experiri quid pro athletis. "Prima ars umbilici exercitationis est habere", inquit Mark Aoyagi, Ph.D., gymnasium et professorem psychologiae perficientur in Universitate Denver. "Lata visione incipis, deinde sensim angusta et intende focum tuum dum competition accedens."

Ad hoc modo animum tuum exerce, sede et per varios stylos concentratio move. "Accipe in conclavi ubi totus es [contentio externa], transfer ad unum objectum in cella [contentio stricta externa], transfer ad scan corpus [contentio interna lata], tum transfer ad unam cogitationem vel Sententia [angusta intentio interna],” dicit Aoyagi.

Cum hanc peritiam evolveris, in unoquoque stilo vehementius manere poteris — quod Aoyagi "virtutem" intenti - diuturniorem (intentionem patientiae) aedificandam vocat, faciliusque (flexibilitatem augendam). "Claves sciunt quid stylus attentionis officio conveniat et deinde ad congruum vertas valens", dicit. Exempli gratia, propagationem creans requireret intentionem externam strictam valde strictam sicut numeros frangis, cum genus yoga te peteret ut strictam intentionem tuam internam ut conscie inspiraret et exhalaret in SIGNUM.

Si opus est ut cito versaris et cerebrum meum confusio est, audiam aliquam musicam classicam, quae cerebrum fluctuat ad statum remissiorem. Quod me tranquillum facit et colligi potest, et operas minus quam dimidium temporis obtinere possum.

Kristen Willeumier, Ph.D.

Meditatio

Ultimum extremum huius ductoris est actio quam manere focused tu probabiliter dictum est ad decies centena tempora experiri: Mindfulness. Praxis sepositam in omnibus artibus elaborandis iuvare potest superius per nexum mentis corporis boosting in genere. (Cum meditari videri non potes, experire hanc memoriam aedificandi exercitio, commendat: Priusquam exire lectum, grati animi cole affectum, unam intendit diei intentionem, deinde e lecto exi et momentum ut sentias capias. pedes tuos in area).

Sicut bonus, mens etiam peritiam meta-observationis docet, vel sciendi ubi quis attentus est. "Cum facultates meta-attentionales validas non habemus, experimur cogitandi nos conventui vel quibuscumque interesse, deinde "quinque minuta post evigilantes et mentem nostram penitus alibi esse" dicit Aoyagi.

Optimum bet est facere habitum regularem intentionis tuae terebras. "Sicut emendas, perturbationes inducere potes habendo TV in ludo vel musica, et intensio augendo: Conare id facere in frequenti platea vel negotiorum shopping area", inquit.

Figura Magazine, mense Martio 2021 proventus

• Per Mariam Anderson
• ByPamela O'Brien

Review for