Facere L-Sede (et quare debeas)

Contentus

• L-sit Exercitium Beneficia
• Facere L-Site
• GRADATUS L-Sit Guide
• Dominus Sede progressiones
• Quam ad effectum deducendi Dominus sits in tua Workout
• Review for

Superioribus annis, tabula comprehendit et fragorem et sede-sus titulo "Optimus Core Exercitatio". Sed novum est in urbe motus qui in efficacia ac mo- mento asseres aemulentur: The L-sit.

Non umbra in asseribus, sed in communi ac, bene, Nike MetCons in arca CrossFit. Ambulare in aliqua gym, et casus aliquem e tabula stridoris videbis dum peeking ad eorum vigilias singulis brevibus secundis.

Sicut tabula, L-sit etiam motus corporis fundamentalis — sed raro apparentiam extra CrossFit pixides et gymnastica gymnastica. "L- sedes dura sunt, sed si vis core robur et stabilitatem tuam emendare, necesse est", inquit Kari Pearce, 2018 Mulier aptissima in US (secundum ludos CrossFit) et creatorem Pearce Virtutis Abs Program.

Tempus est ut hanc attentionem meretur. Infra, quattuor magni nominis CrossFit athletae et carrucis explicant beneficia L-sedentis, quomodo unum recte facere, et quomodo ad nucleum exercitatio enitendum est, quia casus sunt, ne adhuc facere potes. . (FWIW, Jen Widerstrom unum corporis pondus movet ut te quoque dominari putet.)

L-sit Exercitium Beneficia

ICYDK, beneficia confortandi nucleum tuum ultra sculptionem abs te procedunt: Ex te rectus, stabiliens spinam et pelvim tuam, vires ad membra tua transferens, et ab iniuria potentiale te protegens, nucleus fortis quaedam gravia beneficia habet. (Vide plura: Cur Core fortitudo tanti momenti est).

"Core est unus e sodaliciis maximi momenti musculi in corpore", Stacie Tovar, co- dominus CrossFit Omaha et Go Absit Opportunitas. "Quotiescumque uteris, aliquid de area tollere, calceos induere, et de curru tuo ingredi, vel in latrina sede."

Dissimilis multis core exercitiisiustus opus nucleum, L-sit opera tua abs, obliqua, coxa, flexores, quads, triceps, humeri, pecs, et lats, inquit Pearce. "Non longum est multos varios musculos fatigare cum hoc uno, ut magnam crepitus habebis hircum cum hac exercitatione."

Cum omnes istorum musculorum coetibus magna operando est, optima pars est ut isometrice laboras-alias in uno loco per tempus tenentes.

"Exercitationes isometricas conscribunt musculos, non augendo (exercitationes eccentricas) vel eas minuendo (exercitationes concentricis)", Dave Lipson, CrossFit Level 4 educator et fundator Thundr Bro, congruentiae scholasticae suggestum. Plerumque, musculos flectere non actu moto. "Haec exercitatio isometrica auget mediam aciem vim et stabilizationem, quae spinam tuam protegit et vim ad extrema transferre potest".

Interpretatio? Motus hic alios motus emendabit sicut manus dis-sursum, impulsus, digitos ad vectem, deadlift, et barbell salaputium.

Facere L-Site

L-sess in solo fieri potest cum nullo apparatu vel parallettarum statuto utens (aliquando vectes tingere vel aequalizers) annuli pensiles, vel duo pixides vel scamna eiusdem altitudinis.

Temptare quis? "Armis rectis pone manus in solo vel in apparatu. Deinde tolle crura dum eas rectas retinens donec areae parallelae sint, sic corpus tuum "L" figuram exponit Pearce. Hoc ut facis, umeros umeros retroque retrahe, recta dorsum retine, et media, inquit, cervice tendere recta.

Sonat simplex satis, vox? Pearce consentit. "Est simplex. Sed est etiam inter nucleum exercitationes difficillimas est", inquit. "Para comparatione, tabulam retinui per 23 minutas; sed longissimum L-sit quem memoravi 45 secundis".

Estne core clamantis adhuc?? Nolite solliciti esse, variationes sunt et progressiones L-sit quae non sunt provocatoriae, quas periti infra explanant.

GRADATUS L-Sit Guide

A. Si duobus capsis, scamnis, vel parallettis uteris, ea pone ut paulo angustior quam humeri latitudo distent. Sta inter illas, et pone palmas ab utraque parte ut sub umeris haereant.

B ad. Brachia corrige, cubitos claude a lateribus, scapulas detrahe et ab auribus detrahe, et cone lats. Deinde, in palmas deprimentes, nucleum crurum (recta et simul) pavimento tollunt, donec cum pavimento parallelo (vel prope parallelo) haerent.

C. Hic tene, genua recta tenes, quads comprimens arcte, digitos monstrat, et directa perge ut collo neutras contineas.

Intende cumulare summam XXX secundis L-sit custodia per statuto, quiescens 10 ad 20 secundis singulis diebus decidere. Ut vires aedificas, tempus auges 45 secundis, et tunc 1 minutum vel plus.

L-Sede habe formam Tips

• Priusquam humum pedibus tollas, latera tua cubita claude. Cogita de voltu palmas tuas in cistam ad scapulas retrahendas et ad truncum cubita obstringere.

• Per scapulas rectas et nucleos retentos, ut scapulas et spinam a circumactione in medium teneant.

• Oculos figere in fronte te, quam terram despicere. Hic collum in neutro loco servabit et umeros tuos deflectens adiuvabit.

Dominus Sede progressiones

"Fortasse quaeritis ad motum et cogitationem" nullo modo;"Dicit Tovar. Et, si inceptor es, id pulchrum est: "Si nunquam in core viribus tuis laborasti, L-sit probabiliter, ubi incipias", inquit Lipson. "Vis occurrere nostris. corporis quo sit at. Multo melius est ab exercitationibus facere quam facere nihil potes.” Hoc dixit modi sunt ad L-sident progredi.

Sedete -ups: Lipson suggests incipiens cum ab-mat sit-ups vel GHD (elit gluten-ham) sedere-ups ad nucleum fundamenti virium aedificandum. (Hic, emite ab-mattum et alium apparatum habere debet pro gymnasio CrossFit domi tuae).

Cathedra L-Sit: Conare hanc variationem incipientis incipere. Pone manus ius iuxta coxis tuis, et brachiis tuis penitus occlusa custodi, ut tua ludibrium supra solium volitans. Deinde unum crure ante te elabora et illud ibi tenens (etsi non omnino rectum est), cum altero adhuc in tabulato. Conantur tenere pro XXX secundis, transibit latera.

Accinge situm; Si iam bonam basim nuclei virium habes, "incipere cum positione succingere et operari viam tuam ad L-sident" dicit Tovar. Basically, facies L-sede, sed genibus flexis et prope pectus tuum vs. plene extensum serva. Cum hic commodam accipis, conari potes pro iusto L-sit.

Annulus L-Site: Semel commoda commoda facere L-sedere super stabulo, basi solido, sicut pyxide, scamnum, vel parellettes, tentare potes L sedentem in anulis pendentibus tenere. Quia annuli fabrefactae possunt, core et scapulae tuae extra difficile laborant ut te firmum conservent. Nimis facile?! Try an L-sit funem ascenditur vel L-sit viverra-sursum.

Quam ad effectum deducendi Dominus sits in tua Workout

"Cum ars et situs est, vires isometricae exercent, si conditionem workout quaeris, non L-sedet in medio circuli tui seu WOD", inquit Lipson. Potius, conare illud addere ad nucleum specialium workout vel ad fermentum vel frigus descendendo.

In fine tuae workout, tenta tria L-sede facere, quam diutissime cum 90 secundis requiem inter singulas partes facere, commendat Pearce. (Ecce quomodo recte ordinet exercitia in gymnasio.) "Noli sollicitari si temporis spatium tenes L-sedere cum singulis statutis" inquit. "Hoc proprium est quod L-sess sunt dura!"

Et quia apparatu non indigetis, "etiam L-sedere domi ire potes, omni die cum evigilas, et omni nocte antequam cubitum es" inquit Tovar. Inhumanum modo est evigilare? Certo, sed in processu nucleum furiosum habebis.

Review for