XII Vias ad Fige tuum lectus

Contentus

• 1. Cum iure Get lucem
• 2. Practice requiesque curarum
• 3. quietis tempore Skip
• 4. exercitatio cotidiana Get
• 5. clamorem hos devita
• 6 Et servabitis eum refrigescant
• 7. comfortable
• 8. Quid mane
• 9. Et servabitis eum iusto
• 10 Tenta nos in jejuniis multis
• 11. Considera Melatonin
• 12. Talk cum vestris medicus
• Solum versus est

Cum ergo esset dies tuus internum horologium invertatur inter somnum et vigiliam prodest. XXIV-hora cyclum somno consurgant hoc est, quae nostris circadian numero.

Horologium tuum sita est internum in parte cerebri vocavit hypothalamus. Extra corpus dicam cues respondet ad tempus lectus.

Interdum, posse adepto a gladio recessisse tuo circadian numero, propter:

• laborare paulisper
• nighters omnia,
• jet TARDO
• iter faciebat per vicis plaga

Fortunate, illic sunt res vos can operor reset vestri interno ut amplio somno MUNDITIA et horologium.

Hic autem XII vias operari viam vestram usque ad a bonum noctis somno.

1. Cum iure Get lucem

Unus de optimis vias figere vestri schedule est intentio somnus tuus lux nuditate.

Cum erant 'lucem patere tuus producendo melatonin cerebrum quiescit in somno hormone. Hoc facit sentire Expergiscimini, et erectissimus omnino fuerat.

Narrat tibi facere cerebrum magis tenebras melatonin, et te faciente sponso dormitaverunt sentiunt.

In mane ferre, te potest auxilium vobis ad lucem surgere. Try aperire ianthinarum pellium, extendentque deambulantis, ruptis disciplinae vinculis aut in pergula.

Nocte ad somnum in verto off primum te vel luminaria dimming clara. Etiam vitare screens electronic debes sera rubens ex computers, Suspendisse potenti aut televisionem, quod non movet cerebrum tuum aliquot horis.

2. Practice requiesque curarum

Facere tempus consequat ut auxilium vobis somnum melius.

Quando vos es illustraverat aut anxia tuus corpus plus cortisol et innixi hormone. Cortisol in loco superiore, tanto in Expergiscimini sentis.

Partum a ruptis disciplinae vinculis religio potest minuere tempus ullamcorper adipiscing effectus in somno suo: et accentus.

Focus in castigando sedauit activities, talis ut:

• yoga
• extendens me
• meditation
• altum spiritus
• journaling
• bibere tea Julius liberum,
  

3. quietis tempore Skip

Si vestri schedule est somnus ab whack: fuge in die illo quietis tempore. Potest facili hercle pleraque haut indiligentis redire nocte dormiunt.

Ne longum faciam grogginess quietis quam de gravi somno evigilans facit.

Si conquiescamus est, aim de minus quam XXX minutes. Est etiam maxime ad conquiescamus ante III a.m. noctis somnus tuus ut non disiecerunt.

4. exercitatio cotidiana Get

Una est ut reset vestri interno horologium possidebitregularis exercitium.

Most tui textuum - Osseus musculus inter - sunt, coniunctum est vestri biologicum horologium. Ita, cum de operari, respondet musculus aligning a tuo circadian numero.

Exercitium quoque succurro vos somnus melior promovendo melatonin productionem.

XXX minuta aerobic exercitium ut amplio vestri modico somno nocte qualis est. Tamen, youll 'adepto optimus praecessi Si regulariter exercere. Aim enim XXX minuta aerobic operatio mediocriter saltem quinque temporibus a septimana.

Ut memores sitis eorum quae vespere exercitium potest overstimulate corpus tuum. Si vis exercere nox una saltem horas ante tempus.

5. clamorem hos devita

Dormire bene quietum musti amet nocte quietem.

Cerebrum tuam continues sonitus usque processum, ut vel snooze. Magna: quoniam sonitus descendens distracting potest eam facere difficile est ut non laberetur in somnum somnum mane.

Sonos removere, de triclinio tuo vertam ante tempus molestie. Averte phone vel utor vestri cellula 'tacere' occasum.

Velut si vivere in vicino positus, strepitus album potest auxilium vobis ut qualis somnus.

Niveus sonitus placidae ducere, sonus vocis Aliquam demonstrare studet. Vos can partum a strepitus album per usura:

• fan
• aer conditioner
• humidifier
• caeli emundans
• Morsus Apparatus

Vos can quoque aurem plugs ad induendum angustos extra sonos.

6 Et servabitis eum refrigescant

Ante tempus requiescendi, corpus temperatus guttae parare quietem.

A temperatus frigus cubiculo - LXVII et inter LX ° C (XIX ad XV ° C) - vos sentio comfortable, et auxiliatus sum doze sunt.

Unus de National Institutionum salutem inventus est locus ubi temperatus est de somno est maxime momenti somnus qualis res obtinet.

Quidquid LIV ° F infra (F XII) LXXV ° F vel superiorem ipsa includit (XXIV ° C) perturbare ut somno, ut esse certus ut adjust vestri thermostat.

Vos can quoque utor an in fan vel aer Conditioner tepidioribus aut spatium calefacientis durante frigoris. Morsus extra beneficium creationis actuosi.

7. comfortable

A elit consequat bonum lectus optimum dormiens nocte quietem.

Senex potest facere cervicalia strata et dolet et dolores, qualis faciens illud difficile ad somnum.

Plerumque, periti suadeant repositoque vestra grabatis omnis X annos cervicalia omni duobus annis.

Vos should adepto a novus et pellem pilosam aut si affectu cervicem surgere, aut, si vos sentire magis comfortable super lectum ab dormienti in domum suam.

Strata cervicalia vestra et constantia ad vos. Sed si hoc vestra iuncis strata non IGNAVUS cervicalia vestra et GLEBOSUS sunt: ​​tempus tortor ut est.

8. Quid mane

Etiam habitum manducans responds tuo circadian numero tuo.

Late ducern prandium somno ultimus manducare prandium horis duabus lectum. Ea corpus concoquere tempus elit.

Comedere cenam tempore, circa idem per dies etiam corpus tuum adepto usus ad exercitatione.

Cibum multum nimis. Grave esset summus adipem cibum concoquere et accipe quod rumpere somnum.

Si vestri 'esurientem, manducare lux PORTIO. Et optime ad somnum includit compositum ex carbs et dapibus cibis, talis sicut triticum PRAEBIBO et amygdalinas butyrum.

Ne caffeinated potiones, sicut capulus, tea aut industria bibit. Ut incitamentum capit Julius pluribus horis ad induendum off, ita in ultimo before calicem horam nonam.

Et suus 'optimus skip to Vocatus ante lectum. A te faciente sponso dormitaverunt nightcap esset, sed etiam deliberationum arcu tuo circadian numero, est difficile ad somnum, bene facit.

9. Et servabitis eum iusto

Si vos volo vestri figere lectus, expedit ut unus primae.

Wake-usque tempus somni, et eligere. Aderit temporibus cotidie dies interiit aut in weekends. Vitandus in hospitium vel plus duas horas dormiebat.

Per hoc a ordinarius schedule tuus internus potest develop novum horologium exercitatione. Per tempus, ut laberetur in somnum et eris potuit excitare, cum otium.

10 Tenta nos in jejuniis multis

Cum cibum et cibum concoquere tuus horologium internum scit, quod tu vigilando. Hoc est quod metabolism quod circadian numero arcte coniunctum.

Contra, in ieiunio corpus induit 'sto' ut possit reparare se. Et jejunium quidem quamvis partem normalis somno.

Gestientes capto ante cibo tempus. Cum ieiunio naturaliter fit in somno ut tibi doze sunt.

Plus corpus somno semper ardebit calories. Si ieiunium in conspectu lecto, vos es verisimile esse magis sentire esurientem mane. Posset movere vos mane consurgens et in paucis diebus reverti amet lectus.

Memento ieiuno retineas lecto vigilare. Vestibulum sit utilis si vos es iam esuriit.

11. Considera Melatonin

Ut ante Melatonin est a hormone quod regulat somno vestra cycle.

Melatonin est a Northmanni est glandula pineali in cerebrum, sed suus 'quoque available pro supplemento inserantur. Potest promote requiesque curarum, ita populus saepe de SCATEBRA CESSO sive nocturnae vigiliae uti in auxilium somnum.

Et in dose est plerumque considerari tutum melatonin. Praeceptorum sequi.

Parte effectus potest includere:

• cupido
• capitis
• nauseam
• aut vertigo invaderet

Si vestri 'captus medications aut alia est alius valetudo conditionibus, reprehendo cum vestri medicus ante usura melatonin.

12. Talk cum vestris medicus

Est normalis somno problems ut omnis nunc et tunc.

Plerumque, non restituet te exercitatione habitum et mores mutantur. Sin perseverare somno tribulatiónibus, visit vestris medicum.

Fortasse habere somno inordinatio undiagnosed. Quod si ita est, non potest somnus specialist docebit vos in propriis curatio.

Solum versus est

Shift opere omnia, nighters, SCATEBRA CESSO can cibum et dormies cum vestris schedule. Fortunate, practicing bonum hygiene potest somnus vos adepto tergum in track.

Ante lectum, lumina et clara gravibus vitare cibum. Effice ut tuam dormientes sit amet comfortable, quietam, et frigus. In die, mane et skip activae meliorem somnum quietis tempore tam vos can.

Si tamen non potest somnus bene, vide ut vestri medicus.