Hoc intensum Total-Corpus Workout ardebit Ton of Calories

Contentus

• Triceps Kickback Row + ventilabis-Up
• RECUMBO Curl + ventilabis Press
• Wide-Grip Row cum Deadlift
• Circum-the-Mundus Lunges
• Kettlebell Swings
• Review for

Nihil melius est quam in succossos burger mordere, in fricta demulcere, et lavare lactea lactea. Sed montes calories cum eis? Ehh, non ut magna. (Nisi unus ex his burgensibus sub 500 calories.) Propterea Nike magister exercitator et Barri Bootcamp instructor Rebecca Kennedy fecit workout destinatam ad sensum accuratum: Ardet centenas calories ut praecedere potes et comedas ut burger, sciens te' ve- tiones omnis morsu. Pulchra admonitio quamquam: Fac hoc workout ante te excutite shack farinam et non post, quia burger venter facit not sentire bonum in burpees. (JK, not any burpees here.)

Quomodo facitur: Fac 10 mutatorias 10 reps cuiusque motus, quiescens pro XXX secundis inter occasum. Requiem 2 minuta inter se moventur. Vade semel per workout, et facta es. (Vis plus core? Gwen Stefani, inspiravit abs workout haec altera).

Triceps Kickback Row + ventilabis-Up

A. In tabula in loco cum pedibus latioribus quam scapulae distantibus, et manus in dumbbells.

B ad. Exprime dorsum superius ad dextram manum trahere et ad costas dumbbell sursum, deinde brachium extendere retro in tricipitem calcitrare, dumbbell sursum elevans quam maxime, et triceps exprimens. Serva coxis quadratum et core stricta.

C. Curl dumbbell in costas revertitur, deinde ad locum incipiens revertitur. Partem sinistram repete, deinde unum dis-sursum perfice. Id 1 rep.

Fac X mutatoria X reps, requiescens pro XXX secundis inter singulas partes.Tum requiem pro II minutes.

RECUMBO Curl + ventilabis Press

A. Pedes coxae latitudinis sta seorsum et dumbbells in manibus per latera. Pyxis demissis femora, donec areae parallelae sint.

B ad. Ventilabis per calcibus ut stent dum cincinnus malleus agat: dumbbell sursum erigite umeros, palmas versus in.

C. Flectere genua leviter, et explosive stant dum dumbbells caput obnixi, poplites directe reclinant super scapulas et palmas, quae in medio versantur.

D. Infra dumbbells ad altitudinem scapulae revertitur, deinde malleus Crispum retexam ad inferiora pondera ad latera.

Fac X mutatoria X reps, requiescens pro XXX secundis inter singulas partes. Tum requiem pro II minutes.

Wide-Grip Row cum Deadlift

A. Pedes coxae latitudo sta seorsum, dumbbells humi directe ante pedes. Cardo ad coxas procumbens et dumbbells ambabus manibus arripio, palmas in digitos versus.

B ad. Exercent coxas superiora retro et producunt ad alta stare. Cardo in coxis ad deprimendos dumbbellos descendens, crura recta retinens sed non clausa.

C. Deinde lato tenax fac ordine: Serva abdominis deinceps cardine, cubita sursum et ad latera elevata, ut dumbbellus ad cistam altitudinis perveniat, inter triceps et brachiis 90 gradus angulos efformans.

D. Pondera inferiora descendunt ad tibias, deinde coxas propellunt, ut altera rep incipiant.

Fac X mutatoria X reps, requiescens pro XXX secundis inter singulas partes. Tum requiem pro II minutes.

Circum-the-Mundus Lunges

A. Sta cum pedibus simul, ollam ad cistam altitudinem tenens lateribus (seu "cornua") digitis circumvolutis ima manubrii.

B ad. Leva unum cubitum ad tempus, ut cacabus cingas circa caput, aurem dextram deinde post caput, deinde ad sinistram aurem. Perge kettlebell ad dextrum coxam volventem, dum pede dextro in sumo salaputium positio retrorsum gradiens.

C. Pede dextro gradiens iuxta pedem sinistrum, cacabus antrorsum cinge et circum caput in alteram partem (aurem sinistram, post caput, aurem dextram). Continue volvens ad coxae sinistrae et gradiens cum pede sinistro in sumo salaputium positio trans.

Fac 10 mutatorias 10 reps (5 in utraque parte), quies pro 30 secundis inter singulas partes. Tum requiem pro II minutes.

Kettlebell Swings

A. Pedes latius sta quam coxae latitudine distantes, et cacabus pede ante pedes. Cardo ad coxas, recta retinens, et manubrium campanae arripiendo porrige.

B ad. Inclinate lebetem inter crura (percusso "pollices ad bum"), deinde coxis deinceps ad pulsandum campanulam ante et sursum sistendo ad altitudinem humeri, campanam pavimento parallelam.

C. Recidat campana deorsum, procumbens ad oscillandum inter crura. Arca nucleum custodi et glutinosas in summitate cuiusque oscillationis exprime.

Fac X mutatoria X reps, requiescens pro XXX secundis inter singulas partes. Tum requiem pro II minutes.

Review for