What Is IT Band Syndrome and How Do You Treat It?

Contentus

• What Is IT Band Syndrome?
• Causae IT Band Syndrome
• Quomodo praeveniendi et tracta IT Band Syndrome
• Review for

Pro cursoribus, cyclistae, vel cuiuslibet athletae patientia, verba "IT band syndrome" audientia est sicut recordum vulneris auditus et ad haesitandum. Infeliciter haec conditio saepe significat dolorem, tempus ab exercitatione, et totum salutis sortem.

Hic est bonum nuntium: Quisquis athleta proactivum contra IT cohortem syndromam (interdum ut ITBS notus est). Infra, quaere unde fiat syndrome, quomodo tractandum sit, et praesertim, quomodo id fieri possit ne in futurum. (Vide: 5 Tips ad Auxilium Omnis Cursor Ne genu Dolor)

What Is IT Band Syndrome?

Cohors IT (vel iliotibialis) est crassissima portio textus connectivi quae extra longitudinem musculorum femoris tui decurrit, a coxa ad genu tuum, ait Cameron Yuen, DPT, CSCS, senior physicus therapist apud Bespoke treatments in Nova Eboraci. (Finge aliquem qui est super macilentum et muscularis: scis quod tingat inter quadrum suum et nervum in latere cruris? Id est).

Admiratio an dolor ille tibi sensus sit ex IT band syndrome? Praecipuum signum est, quod dolor ingravescit cum genu flectitur ad XX ad XXX gradus, circa angulum flectitur quando ambulans vel stabilis cursus, dicit Yuen. Dolor etiam ingravescit cum actiones agis, ut cursus, squatting, gradus ascendendo et descendendo. Si dolorem alicubi extra genu tuum sentis, id est verisimile non ITBS. (Exempli gratia, si dolorem tuum circa genucapes sentis, id genu cursoris verisimile est.)

Dum nulla immediata necessitas est videre professionalem sanitatem, suus bonus idea est visitare physicum CLINICUS saltem semel ut verificare possit te quidem syndromam bandam experiendi IT et non aliud, inquit Alex Harrison, Ph.D. CSCS, ludis faciendis raeda pro Renaissance Periodization. "Possunt etiam exercitia moderari ut quam maxime ex eis ad RECONCINNO proposita questus es" notat.

Causae IT Band Syndrome

Pone simpliciter, IT cohors syndrome consequitur ex onerando genu ex nimia exercitatione, dicit Yuen. Dum causae accuratae adhuc disceptantur, verisimile est reum esse spiculum in usu passibus vel intensio coniunctam cum adiectis compressionibus super IT cohortem positam sicut genu flectit, notat. (Inaequalitates musculi etiam causare omnibus exitibus possunt.)

Quaedam factores etiam homines periculosiores facere possunt pro syndrome cohortis IT, inquit Harrison. Fac te insequi proprium fermentum et frigus protocollum ante longas exercitationis exercitationes, et fac tempus recuperandi inter workouts. (Aequum esse, si haec non facis, multum te in aliis iniuriis nimium periclitaris.) Quaedam superficies cursus, ut viae declivia vel viae declivia, possunt ad genu pressionem addere et creare. inaequalitates in corpore, notas Harrison. (Si ergo cogitas de currendo trahentium, facile in lente cogitas.) Obsoleta calceatus gere, etiam periculo tuo IT band syndrome conferre potest. (Vide? Dixi tibi periculosum esse in antiquis sneakers currere.)

Non omnes: Infirmi musculi coxae (qui etiam alios cursus dolores causare possunt), pronationem immoderatam cum exponunt, et cum pede per mediam meditullii tui gressum appulsus, omnes accentus in laterali latere genu, dicit Yuen. Solus, hae factores raro satis IS band dolore causant. Sed cum in exercitatione frequentia, volumen, vel intensionem cum magno incremento conjunctus, perfectam dolorem cocktail crearent, ut te in ore duceret.

Quomodo praeveniendi et tracta IT Band Syndrome

"Tempus off" duo esse possunt verba maxime formidanda ad congrui fanatici, sed quod curatio recepta est, habebis si melius sequi vis, inquit Harrison.

1. Otium et glacies. Primum, debes resecare paucos dies in aggravantes operationes, sicut cursus et exercitationes sicut squats et pulmones, dicit Yuen. Uti potes glaciem pro dolore etiam illo tempore. (Imo, non debes tuam IT bandam spumam volvere).

2. Tractum. Lucem quoque inserere debes, Harrison notat, ut communis stantem IT manus tendat: Stantem rectus, traice pedem dextrum in fronte pedis sinistri. Coxis premunt leviter et supra caput bracchia porrigunt ad dextram, coxis ad sinistram versis. Inversa crura et directiones. (Hac altera IT manus etiam tendit.)

3. Otia retro in. Deinde, ut dolor conquiescit, disciplinae volumen incidere per 50 cento ut lente possis aream iterum conformare, inquit Yuen.

4. Praecaventur mensuras accipite. Cum autem iterum instituere incipias, exercitia addere voles quae glutinum tuum confirmant et coordinationem in uno crure meliorem efficiant. "Confirma coxam tuam et nucleum musculi adiuvat ad refrenandum latus-ad latus genu et pedis motus dum currit", dicit Yuen, quod auxilium impedire potest aggravatio IT cohortis in futuro. Conare:

• Crus latus iacens levat: Ia dextra corporis parte in scamno pondere (vel domi lecto) coxis prope oram et cruribus extensis, ita pendentes ab ore et pedibus humi quiescunt. Retine rectum, et pelvis involutus. Leva crus sinistrum donec XXX ad 45 gradus supra horizontem sit, deinde tardius inferiora ad committitur. Fac XV reps. Itera ex opposito.
• Coxae gutta exercitia: Stantem in uno crure, "AMBULO sursum" coxae oppositum, et lente demitto eum utens musculos coxae extra cruris stantis. "Latus stans in statuto scalae locum magnum facit ad guttam coxae exercitiis", inquit Harrison. Fac XV reps. Itera ex opposito.

ITBS ne iterum in posterum frequentet, intendunt cursus formam tuam ut in disciplina recipias. "Prospice propensiones ad coxis ad latus unum demitte, pedes transeant in medium, vel nimis pronans cum exscensione" dicit Yuen.

Et cum passibus augeris, id fac ne plus quam 10 centesimas ebdomadas. (Ex: Si hoc hebdomade decem milia passuum curris, tantum consilium debes currere circa 11 proximam hebdomadem.) "Hoc incrementum satis est ad aptationem pellendam, sed generaliter spectatur quantitas quae non causat overtraining" exponit. -or potius, irk your IT band again.

Review for