Numquid potest facere nimium HIIT? Novum Study dicit Ita

Contentus

• Quoties ergo debes HIIT workouts?
• Review for

Cum exercitatio scientiarum primum incepit constituere beneficia altae intensionis disciplinae-aka HIIT-ita sensit sicut nos in sanctis gradatim workouts erueremus. Superiora efficacia pinguis ardens et potentia musculorum aedificationis in fractione temporis? Etiam commodo. (Check out of some of the health of his HIIT here).

Sed quantum ad novum studium, superabundantia bonitatis esse potest.

Dum beneficia unius HIIT workout bene pervestigata sunt, non multum inquisitionis facta est num beneficia turae tuae workout minuant, si saepius id feceris, secundum recentissimas activitates Physicas normas emissas. gubernationis officium Morborum Praeventionis et Promotio Sanitatis.

"Innumerae sunt species et formae summae intensionis disciplinae sine probata commendatione in quantum nimium est", inquit Jinger Gottschall, Ph.D., socius professor kinesiologiae in Universitate Penn publica. Collectis notitias in milia HIIT studiosorum per investigationem suam, inclinatio advertere coepit: "Individua magno volumine HIIT disciplinae ad maximum cor rate pervenire potuerunt regulariter et conquesti sunt de symptomatibus ad elaborandum" dicit.

Studere pericula exercendi cum HIIT (specialiter, workouts in quibus breves eruptiones actionis exerces quae cor tuum supra 85 cento maxillae tuae impellunt), Gottschall cum Les Mills elaboravit, auctor investigationis fundatae coetus congruentiae classes, quos possidet HIIT, circa mundum docuit. "Quaerere voluimus: "Quid est optimum tempus per week instituendi in zona 90 ad 100 cento max cor-ratis ad maximizanda beneficia physiologica et psychologica, dum extenuando superextinguendo vel transgrediendo?" explicat. Plerumque, quantum HIIT nimis?

In tablino investigatores 35 adulti (28 quorum feminae erant) suum cor rate in omni workout recordant et per tres septimanas modum suum indagant. Postquam baseline constituerunt secundum consuetudinem workout consuetudinum, investigatores participantes officium duplicem faciunt et duas 30 minutas HIIT classes quattuor horarum complent. Gottschall experiri voluit quomodo HIIT workouts accentus participantium responsionem afficit. Specimina salivae colligebant ante sudorem unumquemque sessionem 30 minutarum, statim post, et 30 minuta post refrigerationem ad metiri gradus cortisoli et testosteronis.

"Admiratus sum per manifestam differentiam inter 30 ad 40 minuta facere et plus quam 45 minuta facere", dicit Gottschall. "Diversitas in effectu, accentus relatas affectus, et somnus qualitas significans." Plus quam 40 minuta altae intensionis in unaquaque hebdomada exercent periculum tuum propter iniuriam et perducere ad extrahendam (quae una e maioribus errata idoneitatem faciunt). Distinctio in variis modis se manifestare potest: "Deminutio effectus, iniuriae, dolor qui non abibunt, perturbationes dormiunt, menstruorum periodos desiderant (quae cum osse amissione coniungitur), tristitia. et anxietas", inquit Alissa Rumsey. , CSCS, idoneitatis et nutritionis peritus Novi Eboraci. (Hic sunt septem signa praemonitionis overtraining).

Quoties ergo debes HIIT workouts?

Tantum XXX minuta HIIT singulis hebdomadibus videtur breve delirare, praesertim cum omnis alia workout classis subito in titulo habet HIIT (HIIT Yoga, quis?). Sed hoc plus satis est ad magnas utilitates videndas, inquit Rumsey (qui studio non erat implicatus). "Studia demonstrant XV minuta HIIT exercitationis similia beneficia ad longiores, inferiores intensitas workouts facere posse", inquit. "Hoc significat quod in multo breviore temporis spatio similia beneficia exercere licebit." (Memento Tabata, interfector quattuor minutis workout?)

Priusquam incipias classes secare, instar sicco quot tuae workouts? vere qualificaret ut HIIT: "Vera HIIT workout spatium intensionis continet, in quibus paene impossibile esset loqui vel ponere terminum ad duo minuta longiora", Gottschall exponit.

Hoc translatum est ad sessiones HIIT tuas capping ad duas 30-minutas classes per hebdomadas observandas quod, in genere XXX-minute, typice tantum 10 ad 15 minuta workout consumptae sunt in zona cortinae cortinae, quae dicit. Cum id non HIITing, tuas workouts cum inferiore intensione cardio (quationem in qua commode loqui potes) et dies recuperatio fac ut corpus tuum summum eius potentiae feriat. (Hic dux ad libratam hebdomadam workouts adiuvabit).

Review for