De Kayla Insines XXVIII-Minutum Total-Corpus Fortitudo Training Workout

Contentus

• Circuitus 1
• RECUMBO ac Press
• Negans ventilabis-Up
• X Mountain viverra tellus
• Recta-leg Jackknife
• Ambitus 2
• Barbell Reverse Lunge
• Recti Row
• X Plank
• Single-leg Abs Bike
• Review for

Pulchritudo Kayla Eius' Bikini Corpus Guide (et alia similia consilia plyometrica et body-weight-focused) est ut usquam proprie eas facere possis. Sed unum elementum magni momenti defuit: Quid facerem, cum in palaestra es et actu vis instrumento uti vel in exercitatione tua pondus inserere voles. (Et noli timere aliquid grave decerpere, si celeriter eventum videre vis.) Quam ob rem Kayla novum pondus substructum programma creare voluit, BBG Fortior in sudor app-quae machinas incorporat (sicut cruris prelo et retinacula) et pondera. Circuitus 28-minuti summus intensitas in compositione resistentiae, virium et exercitationum musculorum aedificationis utuntur et tam newbies quam periti gymnasii euntes apti sunt.

Itaque, ut gustaret novae progressionis eius, rogavimus eam ut crearet rationem plenam corporis 28-minutis workout inspiratam a BBG programmate fortiori suo, incorporando barbellum, ahenum et a dumbbell. (Deinde sursum, siste Kayla arma quinque-movendi et ambitum abstrahendi).

Quomodo facitur: Incipe, timer tuum septem minuta disponere et exercitia in Circuitu perficere studes 1 toties quot potes ante timer abit. Semel peractis, accipias 30- ad 60-secundam intermissum. Repone timer tuum ad septem minuta et perficiendum Circuitum 2 toties quot potes donec timer abit. Circuitus repetunt 1 et 2 cum partitis quiescit pro plena workout 28 minutorum. (Quamdiu propositum tuum est singulas exercitationes quam celerrime conficere, formam propriam conservare memento).

Circuitus 1

RECUMBO ac Press

A. Cum palmis a corpore distans habe barbell, et utrumque pedes humi paulo latior quam scapulae distantes. Barbellum adduc et sursum in pectus. Hoc est initium positio.

B ad. Recto vultu, ad coxas et genua flecte, ut genua digitorum linea manent. Genua continue flectuntur donec femora parallela sunt cum pavimento. Ut dorsum remaneat inter a 45- ad 90-gradum angulum ad coxas.

C. Pelle per calcanea et genua extendere ad priorem locum redire, utens etiam humerum et musculos lacertos ad cubitos extendendos et barbellum directe super caput premunt. Brachia esse debent auribus utrimque capitis.

D. Flectere cubitos demittere barbell in positione incipiens.

Fac XII reps.

Negans ventilabis-Up

A. Ambas manus in tabulato leviter latius quam humerum latum pone, et ambo pedes simul post te pone, super globulos pedum innixus. Hoc est initium positio.

B ad. Accepta plena secundis secundis, cubita et abdominis inferioris ad pavimentum flectis, donec brachia duos 90-graduum angulos efficiant, ut rectum dorsum teneas et per abdominalia stabilias.

C. Secundo accepto, ventilabis per pectus et extendere arma ad levare corpus ad principium positio.

Fac X reps.

X Mountain viverra tellus

A. Utraque manus in pavimento scapulae latae seorsum pone, et ambo pedes simul post te, super globos pedum innixi. Hoc est initium positio.

B ad. Pedem sinistrum super pavimentum servans, genu dextrum flecto et introduc in pectus et cubitum sinistrum. Extendit crus dextrum et ad initium positio revertitur. Deinde pedem dextrum in tabulato retinens, genu sinistrum flectit et in pectus et ad dextrum cubitum inducit. Extendunt crus sinistrum et ad initium positio revertuntur.

C. Permanere alterna inter dextra et sinistra. Paulatim auget celeritatem, ut movens crus pavimentum non attingat.

Fac 40 reps (20 per latus).

Recta-leg Jackknife

A. Iacent resupinis ambabus brachiis supra caput extensis, unam dumbbell ambabus manibus tenentem. Abdominis musculi concurrunt ad conjunctionem uteri pertrahendo ad spinam.

B ad. Pedes simul servantes, crura de pavimento excitant ut angulum 90-gradum cum coxis formant. Eodem tempore, dumbbell sursum versus pedes adduce, caput, scapulas sensim attollens, et pavimentum abdo.

C. Breviter hanc opinionem teneas, deinde sensim cruribus et brachiis inferiores, donec utraque paulum a pavimento distantes sint.

Fac XV reps.

Ambitus 2

Barbell Reverse Lunge

A. Tuto pone barbellum in scapulis post caput et utrumque pedes in tabulato leviter latiores quam humerum latum seorsum colloca.

B ad. Diligenter age magnum gradum pede dextro retro. Cum pedem in tabulato plantas, utrumque genua ad 90 gradus flectis, ut pondus aequaliter inter utrumque crurum distribuatur. Quod si recte factum est, genu ante genu aligned talo et dorsum poplitem solum de pavimento volitans.

C. Extendite utrumque genua et pede dextro gressum, ut redeat ad positionem incipiens.

D. Repetere in contrariam partem, pedetentim in subsidio lunge sinistro pede. Perge alterna latera.

Fac XX reps (X per latus)

Recti Row

A. Caccabum ambabus manibus cum palmis in deorsum tene et utrumque pedes humi paulo latius quam scapulae distantes. Armis extensis, directe ollam tenent ante corpus. Hoc est initium positio.

B ad. Utentes musculis in scapulis et brachiis, exteriora et sursum cubita flectunt ad ollam usque ad pectus. Vitare "shugging" humeros scapulis et retro trahendo. Extendunt cubita, ut redeant ad positionem incipiens.

Fac XII reps.

X Plank

A. Utraque manus in tabulato leviter latius quam humeri latum pone, et ambo pedes simul post te, super globulos pedum innixi. Hoc est initium positio.

B ad. Salvo recto dorsum et per abdomina stabiliendo, dextram manum et pedem sinistrum dimittunt, et eas infra bustum directe coniungunt. Revertere ad principium positio.

C. Itera utens manu sinistra et dextro pede. Permanere alterna inter dextra laevaque ad certum temporis spatium.

Fac 20 reps (10 per latus).

Single-leg Abs Bike

A. Super yoga super mattam iacentibus retro pedibus extensis coram te. Flectere cubita ad manus pone post caput. Utrosque pedes, caput, scapulas humi leniter attollunt. Hoc est initium positio.

B ad. Flectere crus genu in pectus deducere. Extendit crus dextrum ad locum redire incipiens. Dimidium completum numerorum numerorum reps ex una parte, et reliquas reps ex altera parte comple. (Si semel hunc motum perceperis, cum superiori corpore tortam incorporabis. Quod fieri potest occurrens genu cum opposito. cubitus, exempli gratia, genu dextrum in pectus inferens, superius corpus dextrorsum torquent, ut cubito sinistro occurrere possit).

Fac 24 reps (12 per latus).

Review for