Hoc Mini-Barbell Workout de Kelsey Wells erit incepit cum gravis elevatio

Contentus

• V, Movere Corpus Mini-Barbell Full- Workout
• Deadlift
• incurvatus Over Row
• Jus Squat
• Humerum Press
• Triceps ventilabis-Up
• Review for

Cum primum invenimus per My Sudorem Vitae idoneitatem blogger Kelsey Wells, obsessi sumus cum suo nuntio ad #screwthescale et focus in rebus quae vere refert ad finem congrui transmutationis: salutis et felicitatis. Potius quam numerum in libra figant, Wells suum iter suum in adipiscenda virtute, ingenio, et patientia tendit. Nunc, ut educator in app Kayla Itsines, SUDUM, Wells adiuvat innumeras feminas corpora sua transformare sequendo illam "vim super scalam" mentis. (Et pergit eam veram servare in via, feminas admonuit sibi benignas esse nec perfectionem in gymnasio contendere).

Programma eius PWR (et eius programma PWR 3.0 nova, quae includit 36 ​​septimanas gravitatis innixae workouts) est omnia circa musculum macilentae et roboris sculpturae et eius favoris testamen- tum est quot feminae pondera graviora colligere cupiunt. (Quia, ut Wells ostendit, musculi sunt parum pudici. Et utrum cognoscant eam necne, maxime feminae quae transformationem gravem iacturam facere quaerunt, sunt etiam musculi lucrari.

Pro novis illis ad gravem elevationem, Wells hanc workout plenam mini-barbellorum corporis creaverunt, e programmatis illius quae incipies incipies. Sequere una cum video ut eam formam teneas. (Deinde sursum: IV Exercitia inferioris Corporis Toning de Kelsey Wells)

V, Movere Corpus Mini-Barbell Full- Workout

Quomodo facitur: Perficere 3-5 mutatoria 10-12 reps.

Opus erit tibi; Barbell mini, gravi pondere onustus. (Puteus 40 ad 60 libras pro mini barbell utitur, sed eligendo pondus quod est difficultas 7/10 tibi et augens ut vires et fiducia melioris).

Deadlift

A. Barbellum habe, palmas ad corpus spectantes. Sta cum pedibus paulum latiores quam scapulae distantes, genuflexione levi;

B ad. Cardo ad coxas procumbens, rectos retinens, barbell ante tibias demisso.

C. Leva bustum et gluten in summo exprime, ut redeat ad positionem incipiens.

incurvatus Over Row

A. Stant recta pedibus scapulis disiunctis. Barbell in fronte femur habe.

B ad. Genua flectunt et corpus superius inferius procurrit ad 45 gradus circiter cum brachiis rectis usque ad pavimentum extensis.

C. Motu remigando, pondus rectum sursum versus pectus et scapulas elenchi simul. Pro una secunda ac repetere. Arctum abdominis retine dum hoc exercitium exercent.

Jus Squat

A. Pedes latiores sta quam scapulae distantes, digiti cedunt circiter 45 gradus, barbellus in scapulis nixus.

B ad. Inspiramus sedere coxis retro et demittere in salaputium, nucleum occupatum et dorsum neutrum retinens.

C. Imo consiste, quando coxis in genibus lineae sunt vel cum forma frangi incipit. Tibiae verticales et genua debent digitos (sed praeteritum) vestigare.

D. Exhalare instare in calcem et extremam partem pedis stare.

Humerum Press

A. Pedes coxae latae distantes sta, genua mollia, et nucleum gerens. Habe barbell in fronte pectoris ad humerum altitudinis, cum palmis antrorsum et cubitis descendentibus.

B ad. Exhalant barbellum premens directe supra caput (non deinceps), ita manibus ACERVUS directe super scapulas et biceps ad aures sunt. Serva coro occupato.

C. Reverse motus sic barbell eandem viam sequitur ut redeat ad locum incipiens.

Triceps ventilabis-Up

A. Satus in alta assere positus cum palmis tantum angustior quam scapulae distantibus, barbellam retinens. Certa quads et nucleus quasi asserem tenens.

B ad. Cubita recta trahere et inclinare ad totum corpus demittere simul ad pavimentum, triceps stricta iuxta costas. Declina cum pectus est infra cubiti altitudinem.

C. Exhalare et premunt in palmas ad repellendum corpus a pavimento redire ad positionem incipiens, coxis et scapulis simul movens.

Review for