Figura Studio: Kettlebell Circuit Workout ad fuel tua Sex Vita

Contentus

• Kettlebell Circuit I: Fortitudo
• Cavata Corpus Archa Press
• Medium genibus Press-ad-sta
• Una-leg Deadlift Row
• Kettlebell Circuit II: Conditioning
• Tersus ad pateram RECUMBO
• Lateralis lunge ad Libra
• Single brachium Kettlebell ventilabis-Up
• Review for

Ideam quam exercens valetudini corporis et mentis nihil novi esse potest, sed recentis inquisitionis ostendit sudorem tuum acquirere posse etiam ad negotia descendere velle.

"Exercitatio maiorem partem habere potest in amplificatione mulieris corporis imaginem et sui aestimationem, quae muliebris sui fiducia et desiderium afficit", inquit Cindy Meston, Ph.D., professor psychologiae in Universitate Texas apud Augustinum. "Potest etiam augere activitatem systematis nervosi sympathici, quae in pugna vel responsionis fugae aestuat. Scimus autem ex multis studiis in lab meo hanc activationem ad excitationem sexualem in mulieribus faciliorem reddere ». Investigatio Meston demonstravit feminas quae XX-minute antliam molendini fecerunt, mediocri gressu expertae excitationem boost post-workout. (Hoc verum est etiam iis qui antidepressantes sumpserunt, quae systematis nervosi sympathetici supprimunt.

Una e primis hormonum quae adiuvant corpus tuum musculos sculptos — testosterones nempe — etiam cupiditatem agit. "Infelicabile est testimonium quod testosterone libidinis in mulieribus auget, et magnae intensionis exercitatio graduum testosteronum ad tempus", inquit Robert LeFavi, Ph.D., scientiae valetudinis peritus et decanus Universitatis Carolinae Meridionalis Beaufort. Studium in Universitate rei publicae in Georgia Kennesaw tale upticulum in mulieribus post CrossFit sessionibus ostendit et clavis intensio est. "Notitia videtur esse in parte HIIT vel onera elevata saltem 85 percent maximi roboris tuae", inquit LeFavi. (An auctus sexus coegi est solum levare pondera gestire).

Si quaeres workout quae pluribus modis excanduit quam unum, cape ahenum 12 chiliogrammatum (vel 20- ad 25 libram dumbbell) propter hanc summam intensionem ollae circa ambitum. Figura Brain spera membrum Alex Argenti-Fagan a Nike Master Trainer, yoga teacher, and StrongFirst kettlebell instructor. "Hi movet corpus totum, nucleum per totum operantur et basem cardii patientiae explicant", inquit Silver-Fagen. "Est etiam aliquid pudici de lebete utendo et cum corpore tuo potestatem faciendi." Sudorem sesh etiam steamier, opus per motum socium. (Et sic, sanitatis sunt beneficia quae ab illa peracta exercendo impetrare potes.)

Quomodo facitur: Duo sunt circuli lebetes, unus qui robur et alter condicionem tendit. Utrumque motum numerum reps indicatur. Itera primum ambitum lebetem ter antequam moveatur in proximum ambitum. Secundus circuitus ollae (AMRAP 10-minute) scalae workout est. Incipies faciendo 1 vio cuiusque motus. Cum in circuitu es factum, ab initio recipe, sed 2 reps cuiusque moventur. Repetere, augendo comitem tuum rep 1 singulis vicis. Desine in 10 minuta, quotcumque reps fecisti. (Related: Hoc Kettlebell Workout Sculpts * Gravis * Musculi)

Quid opust; Unum 12-kilogrammum kettlebell vel 20- ad 25 libram dumbbell

Kettlebell Circuit I: Fortitudo

Cavata Corpus Archa Press

A. Facies in solo iacent, cruribus extensis. Tene lebetem in utraque manu directe supra pectus. Humeros levare de pavimento, ineunt abs et demissa costis deorsum trahens.

B ad. Crura porrige, easque ad angulum 45-graduum a pavimento remove, easque rectas.

C. Preme lebetem ad laquearia.

D. Lebetem inferiorem lente ad pectus redire committitur, cavum tenentem per motum corporis situm.

Fac X ad XII reps.

Ascendite deorsum; Loco crurum extensorum, committitur cruribus positis in diverso tabellae, genibus flexis ad angulum 90-gradum. Dum caldarium ad laquearia urget, dextrum crus extendit, per calcem calcitando, ut digiti pavimentum oberret. Lebetum lente ad pectus demitto et dextrum crus trahere ad positionem tabletopi regredi committitur. Fac 10 ad 12 reps, alterna crura.

(Cum mortuis cimices, hacc homicida exercitia ut nucleum tuum obstringere).

Medium genibus Press-ad-sta

A. Pedes coxae latitudinis sta seorsum, et in dextra manu lebetem tene. Erige manus usque ad sternum, sic lebetes in brachio dextro in eculeo anteriore positus est. Carpi recta et cubiti succincti ad latus dextrum custodite.

B ad. Gradus sinistrum crus retro et inferius genu sinistrum ad pavimentum. Genu dextrum angulum 90-gradum formare debet.

C. Preme ollae caput, bicep iuxta aurem ferens. Lebetem inferiorem lente ad frontem eculeo adduxit.

D. Preme in pede dextro et assurge. Sinistro crure reverso incipe altera rep.

Fac VI ad VIII reps per leg.

Una-leg Deadlift Row

A. Pedes coxendicis sta distantibus. Tene kettlebell in manu sinistra iuxta ac transfer pondus in dextrum pedem.

B ad. Sinistrum crus retro lente extende, per calcaneum sinistrum calcitrando, donec crus sinistrum plenum extenditur, pavimento parallelo. Eodem tempore caldarium ad crus dextrum demitto.

C. Hanc positionem tenens, caldarium ad costam inferiorem trahas, bicep prope ad latus retinens, cubitum usque ad laquearia deferens.

D. Lebetem inferiorem retro ad tibiam, crus sinistrum ad pavimentum inferius, et lente subsistes, ut redire incipias.

Fac VI ad VIII reps per latus.

(Amor versus? Confortantia haec posteriora movet ab idoneitate pro Anna Davis.)

Kettlebell Circuit II: Conditioning

Tersus ad pateram RECUMBO

A. Pedes scapulae distantes sta, digitos leviter acuminatos. Inter arcus pedum pone lebetem.

B ad. Coxis retro ventilabis, genua leviter flectunt, et ad lebetem descendunt. Retro trahere humeros et deorsum creare torto et obstringere glutes.

C. Capto ahenum manubrium ambabus manibus, coxis apertis, et humeros allevans, ollam usque ad pectus trahens, et cubita usque ad cyathum emundandum ad positionem scyphi.

D. Stillabunt in salaputium, coxis retro et genua propellentibus. Stare et invertere motus ad lebetem demittere ad pavimentum, redire ad committitur.

Lateralis lunge ad Libra

A. Pedes coxendicis sta distantibus. Tene caccabum ante sterni, manus ex utraque parte manubrii.

B ad. Gradus ad dextrum latus dextrum, coxis retro repelle, et in pulmonem dextrum crus flectis, ita crus sinistrum rectum est (non autem clausum). Habeto digitos antrorsum et pedes inter se parallelos.

C. Dextram crus repelle laevam librans astare, dextrum genu ad pectus deferens. Declina paulisper in hac positione.

D. Gradus pedis dextri iuxta sinistrorsum ut redeat ad satus, deinde ad latus sinistrum.

(BTW, pulmones laterales possunt facere mirabilia per glutiones tuas.)

Single brachium Kettlebell ventilabis-Up

A. In latere eius pone lebetem et in tabula positione committitur cum pedibus paulo latioribus quam coxis-latitudine distantibus. Pone manum dextram super lebetem et sinistram in area. Manus fac recta sub umeris sunt.

B ad. Pulsis cubitis sic arma faciunt angulum XLV-gradum ad corpus. Tarde corpus inferius, et super pavimentum desine 3 digitorum, cori consertum servans. Fac corpus recta linea a capite ad digitos.

C. A pavimento repelle ut ad satus redeas.

D. Manus ad dextram ambula, ut sinistra in caccabo est, et a laeva repete.

Ascendite deorsum;Loco ut in tabula positionis incipias, incipit in modificatione tabulae positionis genibus positis leviter latius quam coxis-latitudo seorsum in solo.

(Si impulsum figere conaris, per has quattuor progressiones iter tuum laboras.)

Review for