Kettlebell Exercitia praegnantium quae tuta sunt Baby

Contentus

• scyphus RECUMBO
• Deadlift
• incurvatus Over Row
• Kettlebell Swings
• Triceps Tractus
• lateralis Lunge
• Halo
• Modified Windmill
• Crispum ad Press
• Review for

Vis currere corpus tuum pro Marathone id est maternitate? Cur non iactare partem instrumenti workout quod est probabiliter simillimum infanti: lebetem. Contra id quod aliqui putant, tutissimum est gravia pondera tollere, dummodo non nimis insanis. (Ecce omnia debes scire de graviditate workouts.)

Modo corpus tuum audi et memento hoc tempus non esse ad PR aliquid conari vel abs sex sarcinas petere, dicit Amanda Butler, educator apud The Fhitting Room, a studio HIIT in urbe New York. Haec workout dynamica kettlebell corpus tuum fortis servabit. Motus qui multiplices coetus musculi conficiunt et tuam plenam corporis coordinationem in puncto custodiunt, ut multo melius esse potes ad persequendum parvulum tuum cum tandem repere potest. (Vis vacant pondera? Nulla sollicitudines-Butler etiam habet bodyweight workout exspectandi moms).

Quomodo facitur: Butler demonstrat unumquodque motum in vide supra. Unumquodque exercitium pro 30 secundis fac, deinde quies pro 30 secundis antequam migremus ad sequentem (sed plus quies, si opus fuerit). Committitur una plena copia et operare viam tuam usque ad duos vel tres, secundum gradum congruentiae tuae.

scyphus RECUMBO

A. Pedes standis paulo latioribus quam coxae-latis distantibus, ollam transversam ante pectus tenentem, manibus circa campanam circumvolutis.

B ad. Retro coxis mitte et genua flecte in salaputium demittere, plana retinens.

C. Preme per medium pedem stare et redire ad positionem incipiens.

Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds.

Deadlift

A. Pedes stant paulo latioribus quam coxae-latis distantibus, caldarium manubrii ante coxas tenentes.

B ad. Coxis retro ad dinem antrorsum mitte et leviter genua flectere, ut lebetem inter pedes demittas.

C. Tap campanam ad aream (si fieri potest), coxis deinde premunt ut ad positionem incipiens redirent, dorsum planum per totum motum conservans.

Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds.

incurvatus Over Row

A. Satus in pulmone profundo positus, sinistrum crus in antrorsum, manubrium in manu dextra tenentem lebetem. Cardo deinceps plano ad locum cubiti sinistri genu sinistrum, et lebetem inferius usque ad talum dextrum committitur.

B ad. Row ahenum usque ad libramentum pectoris retinens dorsum planum et pondus aequaliter inter utrumque pedes distributum.

C. Tardius inferior kettlebell ad incipiens positio.

Facilius invenire potes aequare pedibus tuis latioribus loco stricto ruptis in angustissimo pulmone situm.

Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds. Itera ex opposito.

Kettlebell Swings

A. Pedes stant paulo latioribus quam coxae-latitudine distantes cum caccabo in tabulato circa pedem ante pedes. Hinge ad coxas flectere et tenere lebetem per ansam committitur.

B ad. Inclinate lebetem inter coxas, deinde oscilla progredi sinito.

C. Snap coxis ante et leva pectus, inclinata kettlebell usque ad gradum pectoris.

D. Patitur lebetem ad oscillandum deorsum, motus retrorsus ita retro inter crura reclinat.

Ulnis mollire debes, ut extra ventrem dum inclinata conquiescant.

Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds.

Triceps Tractus

A. Pedes coxendicis sta distantibus, ita unus pes titubavit antrorsum ad stateram.* Tene caldarium per campanam ambabus manibus supra caput.

B ad. Tintinnabulum inferioris post caput, cubita versus laquearia demonstrans.

C. Exprimendum triceps est ut redeat ad positionem incipiens.

*Vigantes substantia tua adiuvat in statera et in nucleo tuo lacertos minus intendit.

Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds.

lateralis Lunge

A. Sta cum pedibus simul, caccabum tenens per campanam horizontaliter ante pectus.

B ad. Pedem dextrum ad ius magnum gradum sume. Inferior in pulmonem lateralem, coxis retro et crus dextrum mittens, sed crus sinistrum rectum (sed non clausum).

C. Pedem dextrum repelle ut ad positionem incipiens redire, deinde in contrariam partem repetere.

Repetere, alterna latera pro 30 secundis. Requiem XXX seconds.

Halo

A. Pedes coxae latae distantes sta, caldarium cornibus tenentes ante bullam ventris.

B ad. Leva cubitum sinistrum et circulum ollae circa caput ad dextram, deinde post caput, deinde circa latus sinistrum et retro ad positionem incipiens.

C. Repetere in oppositum, lebetem transeundo primo latere sinistro.

Repetere, alternare pro 30 secundis. Requiem XXX seconds.

Modified Windmill

A. Sta cum pedibus in lato stancia, brachium sinistrum directe attingens supra caput, biceps iuxta aurem. In dextra manu tene ollam manubrio in fronte coxae dextri. Retinete digitos sinistrorsum monstrante et dextrorsum digitos ad latus committitur.

B ad. Crura rectis, inferius lebete per dextrum crus versus solum (tantum ad commodam eundum est). Brachium sinistrum adhuc ad laquearia pertingens.

C. Motus reverso reverti ad initium positionis.

Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds. Itera ex opposito.

Crispum ad Press

A. Coxae latum pedibus stant disiunctis, ollam cornibus tenentes in fronte coxis.

B ad. Crispum campanulam usque ad scapulas, deinde caput premunt, bracchia directe super humeros extendunt.

C. Tarde in contrarium motus est, ut redeat ad po- pulum incipiens.

Iterare pro XXX secundis. Requiem XXX seconds.

Review for