Kim Kardashian's Trainer Shares 6 Movet quod tua crura et Butt . mutabit

Contentus

• Sedet Leg extensiones
• Hamstring Curls
• Lata-Stas Barbell RECUMBO
• Crus Press
• Barbell Deadlifts
• vitulus stans
• Review for

Si umquam per libellum Kim K Instagram et mirati sunt quomodo miram illam praedam accipit, bonum nuntium tibi tenemus. Res paedagogi stellae, Melissa Alcantara, modo sex inferiores corpus communes movens in gym facere potes pro cruribus super-firmis et omnium somniorum tuorum ludibrium naturae. (Item vide quomodo Alcantara adiuvit Kim Kardashian XX libras amittere).

Si non nota cum Alcantara, hoc scito: haec mulier non tatam circum. Exercitatus personalis et pristinus corporis fabricator interrete usus est ut se doceret quomodo elaboraret cum luctatione et lucro pondere laboraret. Nunc, cum celebritatibus A-album operatur et utitur suo Instagram ut alios moveat qui in optimam vitae suae figuram inspiciunt. (Experire quid habuit dicere de victu adversa et quomodo ea usus sit ad metabolismum suum reset.)

Sume derivari e eenshotsscrae infra et sequere plumbum Alcantarae ad workout leg-em epicam quae tenetur ut gulas tuas in ignem apponas. (Praeter fortis AF ludibrium, omnia haec mirabilia beneficia extollendi pondera usabis.) Sed antequam incipias, modo scito has motus non facile esse, ne deficias si omnia non potes. jus off vespertilio. Ut melior off incipiens cum inferioribus ponderibus et paucioribus reps et inde vade.

Sedet Leg extensiones

Sede in machina extensione cruris cum dorso tuo impresso contra caudex sustentationis. Postquam pedes tui succincti sunt post talum caudex, exprime quads tuos (magnos musculi in fronte femorum tuorum) ad utrumque crura sursum elevanda, donec terra parallela sint. Deinde, lento et moderato motu, ad initium revertendi positionem absolvendam rep.

Pondera compone ne dorsum tuum curvans et ansulis lateralibus pluribus subsidiis utaris. Alcantara suggerit facere 4 mutatoria 20 reps.

Hamstring Curls

Satus iacebat in nervum machinae in nervum. Pone te ut codex vectis in dorso crurum tuorum (modo supra talos tuos). Serva abdominis quam maxime planam in scamno, et in ansas laterales arripe, sicut poplites tuos (musculos in dorso femorum tuorum exprimis) ad cincinnum pedes tuos versus ludibrium. "Vere figere coxis" Alcantara in fabulis suis scripsit.

Alterum tene, et lente pedes tuos deprime, ut positionem tuam incipias ad complendum rep. Do 4 sets of 20 reps.

Lata-Stas Barbell RECUMBO

Utere salaputium eculeo ut barbellum in umeris eculeo (vel vecte corpore utere vel barbello mini, si inceptor es). Sta cum pedibus tuis paulo latioribus quam scapulae distantibus, digitos leviter acuminatis, genua mollia, collum neutrum. Inspira et nucleum tuum stringe, deinde cardo coxis et poplitibus ad inferiorem in salaputium situm, coxis tuis sedentem et retrorsum clunem et dorsum funditus retinens. Cum femora tua areae fere parallelae sunt, preme in medium pedem ut sustineas ut rep expleam. Do IV mutatorias XV reps.

Crus Press

Sede in crure machinam prelo cum pedibus tuis in suggestis circa humerum latitudinem distantem. Preme suggestum omnem exitum, donec crura tibi levi curvamine genibus perfecte extendantur. Tardus suggestum humilians, supplex ad pectus admovendo, dum pedes tuos planos retinet. Detrudere tribunal retro ad complendum a rep. Alcantara suadet facere quaterniones XXX, XXV, XX, et XX reps.

Barbell Deadlifts

Accede ad barellum pedibus tuis circa coxam latum seorsum, prope scapham tibias. (FYI: Etiam cum dumbbells mortiferas facere potes si incipis es.) Cardo ad coxas, deinde genua flecto plano dorso, ut vectem manibus scapulis separatis retineat. Neutrum tene collum tuum, et in linea cum spina. Inspirare ad nucleum tuum stringendum, et dorsum torto, pondus de pavimento tolle, coxis deinceps alta ad standum impellens.Declina in statione secunda ante coxas cardines, deinde genua procumbens, ad talea tardius deprimendum ad solum. Vide ut dorsum tuum flat per motum. Do IV mutatorias XV reps.

vitulus stans

Sta sub scapulis vituli stantis, machinam erigunt cum globulis pedum tuorum ad marginem suggesti et pedis coxae latitudinis seorsum. Tenens flexionem mollem in genibus tuis, calcibus inferiores, quantum fieri potest, deprime, calcaneos tuos ad globulos pedum preme. Declina secunda in summo, deinde tardius inferior ad initium positio. Do IV mutatorias XXX reps.

Review for