The Core-Cingting Medicine Ball Workout with Lacey Stone

Contentus

• Medicina Ball bancum Press
• Burpee Reverse Duplex Slam
• Unius Arm Balanced Row
• Fast sessilesque humerum Press
• Praeda Roll-Up
• Reverse Lunge cum Triceps Tractus + Slam
• Reverse Lunge cum Medicine Ball Toss
• Review for

Vultus efficientis exercitationis quae te traditum transilire (legere: taediosum) cardio workouts facere? Celeber lanista Lacey Lapis te texit. Omne opus tuum 30 minuta est et cum die tuo proficis potes cum hac plenitudine corporis et cardio monstri, quod sculpit et cremat pingue in una exercitatione celeri. (Reprehendo ex ea summa corporis Vindicta Corpus workout altera.)

Imo nucleum tuum exercebis, sed utrumque officium duplices agit, ut pectus, crura, brachia, dorsum, simul et tunderent. Atque etiam in hoc cardio agebis gratias vehemens motus qui cor tuum rev. Crede nobis-semel factum es, non debes interrogare an adhuc opus es antliam ferire. (Related: Haec Abs Exercitiis Duplex Cardio ad Duplex Officium Workout)

Quomodo facitur: Praestare quam plures reps quam possibiles cuiusque motus in 30 secundis, quies inter singulas moventur, quantum opus est sine ullo cordis tui guttam. Postquam semel omnia septem motus perfecisti, iterum bis repete.

Opus erit tibi; Globus mollis, non-medicamentum pila (sicut Dynamax) inter 10 et 15 libras; II dumbbells inter XX et in XXX libras

Medicina Ball bancum Press

A. Satus caput in medicina globum pedibusque humi nixum, tenens in quavis manu mutus cubitis ad latera flexis.

B ad. Torcular dextram bracchium ad laquearia. Flectere cubitum dextrum ad latus.

C. Press leva ad laquearia. Flectere cubitum sinistrum ad latus, ut redeat ad positionem incipiens.

Quotquot fac quam maxime reps (AMRAP) pro XXX secundis.

Burpee Reverse Duplex Slam

A. Sta cum pedibus simul, pila cum medicina paucis digitis ante pedes posita. Hinging at coxis, procumbo ad pilam medicinam capiendam.

B ad. Pedes retrorsum ad tabulam positionem prosiliunt, deinde pedes antrorsum ad manus prosiliunt.

C. Tolle medicamentum pila supra caput et gutta pila post corpus.

D. Salire ad pilam tuam, deinde repetere.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Unius Arm Balanced Row

A. Satus in tabula unius brachii cum bracchio laevo requiescit in pila medicinali et bracchio dextro paucos digitos a terra tenentes dumbbell.

B ad. Dextra dumbbell ad pectus.

C. Deteriore dextrorsum ad dumbbell terram revertor ad incipiens positus. Flectendum lateri; repetere.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Fast sessilesque humerum Press

A. Satus in salaputium tenens medicinam pilam ad pectus.

B ad. Corrige genua et propellunt coxas deinceps levans medicina pila ad laquearia.

C. Flectere genua in salaputium et pilam medicinam inferiorem ad pectus redire ad positionem incipiens.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Praeda Roll-Up

A. Supina recumbe talos medica nixa pila, Terga levavi humum.

B ad. Flectere genua dum globum ante pedes volvens retinens humum sublevet.

C. Genua corrige dum globum retrogradum volvens cum pedibus ad priorem locum redire.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Reverse Lunge cum Triceps Tractus + Slam

A. Sta cum pedibus simul, pilam ad pectus tenens medicinam.

B ad. Gradus pedis dextri retrorsum in pulmonem sinistrum tollendo pilam medicinalem super tunc post caput.

C. Detrudere pedem dextrum super humum ad pedem sinistrum occurrere, cubitos erigens ut medicamentum globum super caput afferat.

D. Medicinam slam pilam ad terram ante pedes arripiens in repercussu. Flectendum lateri; repetere.

ARMAP fac pro XXX secundis.

Reverse Lunge cum Medicine Ball Toss

A. Sta cum pedibus simul, pilam ad pectus tenens medicinam.

B ad. Gradus pedis dextri retrorsum in pulmonem sinistrum dum pilam ad dextram transferens, tunc deprimendo illum versus humum dum bracchium sinistrum ad latus perveniens.

C. Detrudere pedem dextrum off humum obviam pede sinistro dum iactat medicamentum globum arripiens ambabus manibus ante pectus. Flectendum lateri; repetere.

AMRAP fac pro XXX secundis.

Review for