Lacey Lapis est 15-Minutum Full Corpus Workout Plan

Contentus

• Review for

Non vacat exercitationi parcere? Quod ubi expeditus iste apparatus liberorum workout ex LA lanista Lacey Lapis venit in manus manus! Hoc consilium cor tuum flare tenebit et totum corpus tuum obstringere in iustis 15 minutis-nullum iter ad gymnasium necessarium erit.

Lacey initium suggerit cum festinatione tolutim in loco iunctorum cum saliendo jackson, deinde ter quinque-move hoc iterandum. Primum singulas exercitationes pro uno minuto tempore exerces, secundo singulas exercitationes pro XXX secundis, et tertio singulas exercitationes uno minutissimo praestabis.

Exercitium 1: Circum-the-Mundus Lunges

Opera Omnia: Petat et crura

A. Committitur una cum pedibus. Pedem dextrum progrede in pulmonem antrorsum, deinde pedem dextrum pro latus pulmone procede, et post te pede dextro pede inverso lunge pone. Recede ad centrum, ut pedes simul sint.

B ad. Recede deinde pede sinistro in pulmonem reversum, pedem sinistrum gressum ad latus pulmonis, ac sinistro pede progredi in antrorsum pulmone perfice. Hoc unum perficit iter "circa mundum."

C. Perge movere "circa mundum" complens quotquot reps quam maxime in sorte temporis (vel 30 seconds vel 1 minuti).

Exercitium 2; tabula Taps

Opera Omnia: Pectus, dorsum et abs

A. Satus in cacumine tabulae positio. Dextrum umerum sonum cum sinistra, deinde sinistra ad terram revertuntur. Deinde umerum dextrum ad sinistrum sonum, et ad terram dextram redde.

B ad. Alternis lateribus pro tempore (vel XXX secundis vel I minutis).

Exercitium 3; Parte Skaters

Opera Omnia: Totum crus comprehendo femur interiorem et exteriorem

A. Satus in parva RECUMBO. Salire in obliquum ad laevam, ad sinistrum crus appulsum. Pone crus dextrum retro ad talum sinistrum, sed solum ne tangat.

B ad. Retrorsum saliendo ad dextrum crus dextrum. Hoc unum absolvit rep.

C. Praestare velocitatem quam plurimas skaters in sorte temporis (vel 30 secundis vel 1 minutis).

Exercitium 4: Praeda allevat

Opera Omnia: Glutes

A. Retro iace, et manus in solo stabilitatis pone, ut flectas crus sinistrum et dextrum humum leva.

B ad. Calcaneum sinistrum in pavimento premens, leva pelvim, retinens corpus in duro ponte situm.

C. Tardius demittere corpus ad solum. Hoc unum absolvit rep.

D. Partes alternae (quae crus levatur) in tempore (vel 30 secundae vel 1 minuti).

Exercitium 5; Jack Knives

Opera Omnia:Abs

A. Humi vel scamnum jacere rectis cruribus, brachiis supra caput extensis, digitis ad superiora astrictis.

B ad. Brachia ad digitos dum elevans crura ad 45- ad 90-gradum angulum, humeros a pavimento retinens. Brachia admove super ipsum ventrem modo sic corpus spectat sicut cultrum asinum.

C. Teturn ad pavimentum, vel scamnum cum cruribus et brachiis extensis.

D. Praestare quam plurimos in tempore sortito (vel 30 seconds vel 1 minuti).

Postquam ter iter repetisti, cave ad refrigerium et adiectis duobus ad tria minuta extende. Tunc in modum feriatum caput reducere potes paulo perfectiorem cum workout sub cingulo tuo!

Review for