Estne Somnus Faciens Pinguis?

Contentus

• Review for

Omnes sciunt bonam nutritionem et exercitium sunt essentiales ad bonam valetudinem, sed est tertia pars crucialis quae saepe neglecta est: somnus. "Dicet populus, "Plures dormiam cum mortuus sum", at cum iuvenis est cum dormis", inquit Cornell University psychologia professor James B. Maas, Ph.D., auctor. of* Virtus Somnus (Villard, 1999). "Aliter, indues et laceras in corpus tuum, quod durum est postea in vita tua facere."

Experiamur tuam scientiam quam insufficiens somnus te afficere possit - et quomodo bonam noctis somnum capias;

1. Quot horas habet mediocris femina dormiat?

A. VI horas X minuta

B. VII horas XX minuta

C. 7 horas, 2 minuta

D. VIII horas III minuta

Responsio A. Horae 6 et 10 minutae quae femina typica unaquaque nocte dormit, tribus horis minus quam ipsa per aetatem 25 indiget (ad effectus pubertatis et post-pubertatis hormones accommodare) ac duabus fere horis minus quam post aetatem 25. "Ad apicem. perficiendi octo horas somni non est specimen", inquit Maas. "Est 9 horas et 25 minuta."

Feminae quattuor minutae minus dormiunt quam viri in feriis et 14 minuta minus in weekends. Primo anno maternitatis feminae 400-750 horas somno amittunt, et 50 minutae singulis noctibus dormiunt minus quam novi patres faciunt. Somnus perditus res: longissima REM (celeris-oculi-motus) periodus - vitalis memoriae, doctrinae et mentis effectus - duabus ultimis horis VII ad VIII horarum dormientium praedura fit.

2. Ad somnum augendum, quid est optimum tempus exercitationis aerobicae?

A. 7-9 a.m.

B. 4-6 a.m.

C. 7-9 a.m.

D. Quodlibet horum

Responsio B. Exercitium aerobicum corporis temperamentum et metabolismum movet; somnos occurs with the opposite. Cum igitur sero post meridiem vel mane vesperum elaboras, guttam praeceps in temperie experiris eo tempore quo dormias, tempus tuum sternore altius ac magis saturabile facis.

Cum bona noctis somno, etiam plus acrius laborandum erit, inquit Joyce Walsleben, Ph.D., moderator Universitatis Novi Eboraci Somnus Morbositates Centre. In studio Universitatis Stanfordiae viri et feminae qui 30-40 minuta exercitatio aerobica modica per 16 septimanas fecerunt, 12 minuta ocius obdormivit et 42 minuta diutius quam sellulariis dormivit.

3. Si non satis ZZZs, eris;

A. pondus amittere

B. habe aquam

C. Age celerius

D. Usus cutis problems

Responsio C. Studium Universitatis Chicago invenit quod cum sani homines saeculi 17-28 in ordine ad quattuor horas somno sex noctes restricti essent, sanguinem eorum pressionem, sanguinem saccharo et memoriae detrimentum auctum esse ad gradus fere cum 60 annos natorum coniungunt. Fortunate post paucas noctes horarum XII horarum horologium retro vertere poterant.

Adhuc, omissis in somno regulariter periculum tuum frigorum et fluminum auget, dum tempus creativity et reactionem minuit. Si privatio somni plus quam sex menses durat, quadruplum eris depressio, anxietas, etiam substantia abusus. Heu, unum quod non perdis, si dormire neglexeris: pondus. Verisimilius es nosh in dulcibus lassitudine pugnare. Minusque somnus pondus damnum durius facit: Cortisol, accentus hormon, cum non satis dormitur, evehitur; hoc vicissim auget activitatem clavis enzyme (lipoprotein lipase) quae pingues tabulas moderatur.

4. Quod ad haec auxiliatus sum tibi dormientibus, cum tu illustraverat?

A. vitrum vinum

B. spiritus alvum

C. Servans ephemeride

D. Vigilantes obscuro documentali

Responsio B. Venter spirans, tardus, profundus anhelitus a diaphragmate tuo — te tranquillat et praepedit cor tuum. Ita relaxatio progressiva, quae constringitur et relaxat globulos musculorum, a capite ad calcem. Vel sepone tempus singulis diebus, fortasse 10 minuta in prandio, ut cantiones tuas et solutiones possibilium in "libro solliciti." " Facilius est anxietates ab animo tuo claudere, si in illis laborasti et cras illis vacandum est,'' inquit Derek Loewy, Ph.D., somnus indagator apud Stanford University Somnum Perturbationes Clinic. Aliae relaxantes Balneum calidum includunt, sexum delectabile vel imaginationes mentis, omites nightcap in tribus horis ante discessum, Cum Vocatus potest te citius dormire, tuum ZZZs leve ac comminutum erit.

5. Quoties mulier sana puella singulas noctes evigilat?

A. numquam

B. 1 time

C. 2-3 vicibus

D. 4-5 temporibus

Responsio D. Viri et feminae omnium aetatum quattuor ad quinquies nocturnum evigilant, licet ne id quidem intellegant. Cum expergiscimini, horologium non specta. Sed variationem in ovili argumento proba: Mente tabulas numerum fluitantium nigrarum quas possides vel aliquid aliud quod facile est adhuc mente congredi. Si diuturnum tempus evigilas, postea constanter cubitum ire tenta et uno tempore mane evigilare. Semel dormivi per 90 percent noctis, 15 minuta ad initium vel finem temporis somni addere potes. Modo fac ut novem plus horas accipias quod tibi bonae valetudini debes.

6. Uter est maximus somnus in cubiculo tuo deterrendus?

A. pet*

B. Virum

C. TV

D. electrica fan

Responsio C. TV excitat adiice. Plus, micantia lux te evigilans custodit et horologium circadianum tuum ut postea te custodiat programmata. Peior, si dormieris cum TV in, lumen faciet somnum tuum leve et inconveniens.

Sed viri etiam problema esse possunt si stertit, molestum ad 22 centesimas feminarum (et tantum 7 centesimas virorum) cum sociis lectis, secundum National Foundation dormi percontatio. Socii socci una hora somni nocturni constant sociis. Solutiones earplugs tibi includunt, nasi fasciae ei (ut apertas nares custodias) et culcita ex singulis gyris involuta utrique tuo. Culcita saxum reducit 'n' volumen duorum hominum fluctuum et conversionum.

Cura somnos perturbare possunt, sed tantum si hyperactive, stratum tuum nimis parvum est vel allergias aggravent. Ventilabis te solum excitabit si veretur. Verisimile, fremens sopitum te dormire tenebit.

7. Potiones istas in ordine pone ab uno cum maxime Julius (somno majore distractore) ad unum cum minimo.

A. Mons Ros, 12 unciae

B. tea Iced, 12 unciae

C. Starbucks Café Latte, 8 uncias

D. 7Up, 12 uncias

Responsio C, B, A, D. Mons Ros (55 mg), 7Up (0 mg). Caffeine rhythmum circadianum tuum et pugnas adenosinas mutas, chemica quae per diei cursum in corpore aedificat et somnum fovet. Ceteri reos includunt nitri Sunkist aurantiorum (41 mg unciarum 12), Ben & Jerry non adipem capulus-fudge yogurt congelatum (85 mg per calicem), Excedrin Migrainum (65 mg) et Maximum robur Midol menstruum (60 mg).

Ita, quomodo ustulo?

Da tibi 10 puncta ad omnem rectam responsum. Si notatos:

60-70 notantur insignia. Verisimile es questus tuum opus ZZZs.

L puncta Bonum est. Spem tuam ad effectum deducas scientiam.

30-40 puncta Mediocris. Ut plerique nostrum, snooze tondenti tempus es et ostendit.

0-20 puncta Pauperes. Noster Rx: Dormi in ea, et experire nos iterum tenta.

Review for