Lana Condor's Trainer Shares Her Go-To Full-Corpus Workout Routine

Contentus

• Lana Condor est plena corporis fortitudo Workout
• Circuitus 1
• RECUMBO cum Dumbbell caput Press
• Salire salaputium
• Dumbbell inversa Lunge
• Saliendo Lunge
• Ambitus 2
• Walkout ad tabulam ventilabis-Up
• Medicina Ball Slam
• lateralis Lunge
• Salire Rope
• Review for

Si minus-quam-devotus fuisti in exercitationi tuae workout per aliquot menses, Lana Condor referre potest. Eius educator, Paolo Mascitti, dicit Condor ad eum "postquam paucos menses in quarentenam habens asperam", dixit se velle "bonum et validum" iterum sentire. "Et hoc est quod semper ex quo laboravimus", narrat Figura. (Related: nunc non est tempus reum tuum Workout DEFUNCTORIUS)

Mascitti dicit recentissime se paene cum Condor exercuisse circa quattuor ad quinquies in hebdomada. Sessiones earum circa horam longam discurrunt et earum primarium umbilicus est summus intensionis disciplinae intervallum (HIIT), communicat. "Nos etiam multam repugnantiam instituendam cum motibus plyometricis componi" addit.

Propositum Condor est altiore robore aedificare, exercitator exponit. Ita potius quam in certa corporis parte cotidie positus, Mascitti dicit motus compositos in circuitus suos incorporare ut plus plenae corporis ardeat. "Posuimus diem habere ubi paucas minutas extra quadrus et glutinosus aut cista et triceps habebimus, sed quia Lana sana sentire vult, propositum est ei bene rotundis et temperatis workouts praebere". exponit. (Related: Ecce quid perfecte Libratum Weekly Workout Morbi rhoncus similis)

Mascitti Condor dicit aequaliter in dies sumendo versari sicut ipsa in exercitatione workout adhaeret. Aliquando etiam palpabit in therapiis recuperandis sicut curatio ultrarubrum sauna (calor infrared putatur adiuvare cum subsidio sanguinis et circulatione doloris) et cryotherapy (exponere corpus tuum ad intensum frigus dicitur auxilium cum recuperatione musculus), addit educator.

"Dies auferre cogito cum opus est illis tanti momenti", inquit. "Lana bonum est communicando quod eius corpus indiget, et nos simul ad solutiones instar figurae ad certam disciplinam constanter servat".

Utrum in disciplina vel recuperatione laboramus, Mascitti Condor dicit "somnium" esse clientem. "Est ad terram, dura laborat, et ob id facilem officium meum facit" communicat.

Degustare idoneitatem Condor cum exercitatione dictio exclusiva plenam corporis workout per Mascitti designati Figura. Haec workout omnibus gradibus aptus est, sed Mascitti corpus tuum audire suggerit et ubicumque opus est mutare.

Lana Condor est plena corporis fortitudo Workout

Quomodo facitur: Calefacite ergo unumquodque exercitium pro numero reps vel tempore. Singula quater repetit.

Quid opust; Dumbbellus, funis saltus, et medicina pila.

Circuitus 1

RECUMBO cum Dumbbell caput Press

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus. Habe in utraque manu dumbbell, in summitate dumbbell cuiuslibet humeri requiescens. Stacks the weight over articulos with cubitos monstrat.

B ad. Pectus sursum servans, deorsum in salaputium, coxis retro et deorsum impellens, donec femora ad terram parallela sint.

C. Pedes presse firmiter in terrain et per crura eiice ad stand. Momento utere, ut mutus supra caput premat, et biceps per aures conficiens.

D. dumbbells inferiora ad humeros redire committitur.

Fac XV reps.

Salire salaputium

A. Sta pedibus scapulis disiunctis, manibus ante pectus iunctis, et descende in locum salaputium.

B ad. Explosively push up, jumping as high as possible. Per calces agitare non digitos. Cum egrederetur, statim RECUMBO.

Iterare pro XXX secundis.

Dumbbell inversa Lunge

A. Stant simul pedibus. Habe dumbbell in utraque manu, palmas versus in.

B ad. Retro pedem dextrum magnum sume, coxas quadratas ad frontem retinens, pelvis neutras, et per latera dumbbellas. Inferius donec utraque crura ad 90-gradum angulos flectantur, pectus procerum et nucleum retinentes occupatum.

C. Premere in medium pedem et calcaneum pedis sinistri stare, pede dextro pede sinistro obviam ire.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Saliendo Lunge

A. Satus in ictu positionis cum dextro crure in fronte et utroque crure flectitur ad 90-gradum angulorum.

B ad. Demittere 1 ad 2 pollices ad obtinendum momentum et repelle ut salias directe sursum, mutandi crura ante portum molliter in ictu positione cum opposito crure in fronte.

C. Alternis lateribus et celeriter.

Iterare pro XXX secundis.

Requiesce uno minuto et repete quater ambitum.

Ambitus 2

Walkout ad tabulam ventilabis-Up

A. Pedes coxendicis sta distantibus. RECUMBO, deinde manus incedunt, donec manus sub pectore sunt, palmae modo latior quam scapulae distantes. Certamen quads et core quasi altam tabulam tenens.

B ad. Reflectunt cubita ad angulos 45-graduum ad inferiores totum corpus versus aream, intermissa cum thorace sub cubiti altitudine tantum est.

C. Exhalare et premunt in palmas, ut corpus a pavimento repellas, ad positionem altam rediturus, coxis et scapulis simul movens.

D. Ambulate manus ad pedes et ad stationem revertuntur.

Fac XII reps.

Medicina Ball Slam

A. Medicinam globum tene et cum pedibus paulo latioribus sta quam humeris distantem.

B ad. Explosive pilam capitis premunt, deinde statim ad pavimentum impellunt, pilam deorsum mittentes. Ut facis, sequere cum corpore globum, devita flexa ad renes, et desine submissa recumbens capite sursum, et pectus et glutinas humilia.

C. Pilam capere in primo currentis et sursum explodere, pilam ad caput impellere et corpus et arma plene extendere.

Iterare pro XXX secundis.

lateralis Lunge

A. Sta pedibus iunctis et manibus ante pectus iunctis.

B ad. Magnum gradum ad dextram sume, statim in pulmonem demissis, coxis retro demissis, et genu dextro inclinato, ut recta pedis recta vestigia indagat. Serva crus sinistrum rectum sed non clausum, utroque pede antrorsum demonstrato.

C. Pedem dextrum repelle ut rectum crus corrigas, et pedis dextri iuxta sinistrum gradum ad priorem locum redeat.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Salire Rope

A. Capto funem manu utraque manut, ac post te funem incipe.

B ad. Rotate poplites et brachia oscillantes funem supra caput. Ut funis tibias transit, salire per digitos saliendo et subtus funem transeat.

Iterare pro XXX secundis.

Requiesce uno minuto et repete quater ambitum.

Review for