Crura Workout letalis

Contentus

• Review for

Haec cardio kickboxing movet unum grave calorie adustionem et inferiorem corporis conformationem workout. Haec sine requie retrocedere ut- recedunt, brevem quietem inter gyros capientes. Conantur duo ad tres circulos horum motuum in totum facere.

Super parietem vel cathedram pro statera uni ex his terebris tenere velis, et mat opus pavimento opus sit.

VIDEO vide quia demonstrationes movet et apicibus formant.

Workout:

EXERCITATIO #1: Jab & genu Combo

Satus in "pugnae substantia" (procedit pes tuus dexter, dorsum sinistrum, cubita ante corpus incurva, manus pugni extra genas). Jab (punch) brachium sinistrum tuum, coxam sinistrum in medium vertens et sinistrum calcaneum tuum de pavimento tollendo, sicut tu ferrum. Celeriter cubitum retro inflecte et figito a brachio dextro in coxam dextram in ferrum. Itera figito dextra. Convertere humerum sinistrum deinceps et genu dextrum sursum trahere et in corpus bis. Ut id posuere nulla. Hoc fac X temporibus in summa. Movere tempore vivo, celeritatem tuam aedificans ut accurate cum motibus tuis acquiras.

Seriem in altera parte repetam.

EXERCITATIO #2: Latus Kick Series

(Potes tenere in dorso sellae vel parietis in statera in hoc motu)

Cubiculum genu (octo)

Brachium dextrum pro trutina tenente, undi calcaneum dextrum propone, et tunc genu sinistrum flectas ante pectus tuum, et pedem sinistrum flectas ad latus corporis tui, brachio sinistro incurvatus, manus pugno per faciem tuam. . Sinistro crure inferiore usque ad solum. Id unum rep. Octies iterare.

Latus calcitrare Press (octo tempore)

In thalamo positionem genu trahe, et crus sinistrum ad latus corporis tui extende, impresso per calcaneum pedis tui flexi. Retine brachium et attrahe, et deinde genu ad cubiculum redi. Id unum rep. Octies iterare.

Latus calcitrare (octo)

Ex cubiculi positio, crus sinistrum urge ad latus cito, genu retro in cubiculum trahens, et crus sinistrum inferius usque ad pavimentum. Id unum rep. Octies iterare.

Seriem in altera parte repetam.

EXERCITATIO # III: Roundhouse

Equum Sta tene (XXX seconds)

Satus stans cum pedibus tuis latioribus quam coxae-latis distantibus, genibus et digitis leviter euenit. Genua flectunt super digitos circiter 90 gradus et cubita flectunt, manus in pugni extra ribcagium trahentes. Hanc positionem pro XXX secundis.

Cubiculum tene (octo)

Derige pondus tuum in dextrum crus, et sinistrum crus sursum trahe, genu genu flexo in linea cum coxa, latus aperi, et sinistro bracchio utere ad sinistrum calcaneum versus corpus tuum. Dimitte et crus sinistrum in terra inferior. Id unum rep. Octies iterare.

Roundhouse calcitrare (octo)

Ex cubiculi loco (sine brachio teneo) sinistrum crus porrige ad latus, digitos digitos acuminatos verberans, crus e (puta tundendo objectum cum tibia tua vel summitate sneaker) ac deinde genu retro flecte celeriter demisso crure ad terram. Id unum rep. Octies iterare.

Repetere series (including equo substantia) trans.

EXERCITATIO #4: Back Kick

Revertere calcitrare (octo)

Linteum vel mattam in hac motu procumbere possis. Quadrupedem incipis, et dextrum calcaneum tuum ad corpus tuum stringe, pedem dextrum flectens. Preme crus dextrum retro post humerum tuum, dextrum a te propellens, plene extendens. Flectere genu et redire ad satus positio, sine dextro genu tangere pavimentum. Id unum rep. Octies iterare.

Retro calcitrare Velox (16 times)

Itera calcitrare dorsum, sed accelera tempo, 16 times. Fac ut custodiant abs ducta et corpus superius solidum et stabilis sicut crus tuum velocius moveas.

Tractus retro (16 times)

Habe dextrum crus extensum ad coxam altitudinem, pedem curvum, et premunt pedem altius post coxam, expressi per coxam tuam dextram tibiam levantis. Infra ad coxae gradu. Id unum rep. XVI tempora repetere, cito.

1 Leg Plank Hold (XXX seconds)

Servans crus rectum rectum, pedem dextrum in pavimento inferior, accinctos digitos subter. Abs te stricta trahe et genu sinistrum de pavimento tolle, retinens pedem sinistrum inflexum et in dextrum interius femur tui. Tenere pro XXX secundis.

Seriem in altera parte repetam.

Proten:

Sedens cruribus pedibus, brachium sinistrum gerens per genu dextrum, pectus super dextrum femur interiorem afferens. Tres tene altos spiritus. Hinc iterare.

Review for