Forma Studio: Leva Societate in Domum Strength Circuitus

Contentus

• Inferior virtus Circuit
• Pone 1: Box RECUMBO + Foot-Elevated Glute Bridge
• Set II: Deadlift + iacentem Hip Levate
• Set III: Split RECUMBO + Single-leg Hip Mitte + Pulsus RECUMBO
• Set 4: Incumbens Windmill Tabata
• Superiore corpore virtus Circuit
• Pone I: ventilabis-sursum + lateralis Raise
• Set II: Military Press + sedet Back fuge
• Pone 3: bent-over Row + Bradford Press + Pronus Pull
• Set 4: biceps Curl + bancum Dip
• Review for

Memento huius numeri: octo reps. Quare? Secundum novum studium in Acta Fortitudo et Conditioning Researchintendens ad pondus quod facere potes tantum octo reps per statutum tuum confortans et sculptura velocissime facta Basically, quod determinat eventus quos ex tuis emissiones exercet volumen, vel quantitas ponderis, quam multiplicasti secundum numerum reps et pones facis.

In tablino, exercitatores scamni pressi bis in hebdomade cum eadem exercitatione volumine: quattuor reps gravia pro septem mutationibus, octo modicus reps pro quattuor stolis, vel 12 levior reps pro tribus mutationibus. Omnes coetus musculos thoracis aequaliter firmaverunt, sed quattuor et octingenti globi maiorem vim acquirit -, his dimidium temporis tantum in scamno, quam graves exaltantes. (Related: Maior Salutem et Opportunitas Beneficia elevatio gravia pondera)

Omnes partum habuimus cum gym plerumque off-fines fuerit. Fortitudo raeda Dylan Schenk omnia nimis bene novit. Pondus-praeparatio boutique, Societas in Los Angeles tolle, classes habet quae plena ponderum et barbellorum complemento utuntur — Schenk tamen interpretandum habuit quod ad quascumque dumbbellos homines domi habent ut frequentes consuetudines sequantur.

"Si pondera quae sustuleris non habes prompta pondera, propositum tuum singulis hebdomadibus pluris reps certo tempore consecuturum est", inquit. Aliis verbis, volumen disciplinae tuae urges incisura addendo reps loco librarum.(Aut hic est genius modus ut vincula reluctans ad fictis graviora domi pondera).

Schenk ultimam formam Studio workout video cum eadem missione in mente disposuit, ut id quodcumque pondus manus habes, firmare potes. Duo mini eius circuli dividuntur in corpus superius et corpus inferius, alternis diebus factis, cum modificationibus ad invicem magis provocando.

“Ita modo plus disciplinae voluminis potiri potes,” inquit. Potius quam sedere postridie post totius corporis workout, dimidia pars dura exercere potes sicut altera recuperat. Incipias cum infra movet.

Quomodo facitur:Utrumque motum ad quantitatem temporis indicatur. Repetere singula 3 tempora summa antequam moveatur in proximum.

Opust;Statuto medii ponderis dumbbells et sella fortis seu scamnum quod est de genu altitudine.

Inferior virtus Circuit

Pone 1: Box RECUMBO + Foot-Elevated Glute Bridge

Arca sessilesque

A. Pedes latiores sta quam coxae-latitudinis distantes, digitos circiter 45 gradus ostendentes, modo ante sellam vel scamnum. Habere gravem dumbbell perpendiculariter ante pectus manibus.

B ad. Arcam altam servans, coxis ad coxis in salaputium demittere, Ictantem petat ad sellam vel scamnum.

C. Preme in medium pedem stare, premant glutinas summo. Iterare pro seconds XLV.

Elevatum pedites Glutine pontis

A. Facies humi cum calcibus cubet super sellam vel scamnum coxae latitudinis seorsum et genua directe super coxas, ad 90 gradum angulum incurvata.

B ad. Preme in calces, ut coxis terram tollant, glutes premant.

C. Infra coxis ad aream. Iterare pro seconds XLV.

Repetere pone 3 temporibus paginis.

Set II: Deadlift + iacentem Hip Levate

Tempo Deadlift

A. Singulis manibus ante coxis habe dumbbell, palmae contra femora, cum pedibus coxae latae seorsum.

B ad. Acceptis 4 secundis ad id faciendum, cardine lente ad coxas cum poplite leviter curvato ad dumbbells in fronte tibiarum demitto.

C. Secundum hoc arrepto, glutino exprime et poplites stantem, ut redeat ad standum, habendo nigrum plana et collum neutrum per motum. Repetere pro X reps.

Latus-iacentem Hip Levate

A. Incipit coxae dextrae in area iacens, abdominis fulta in cubito dextro et genibus reclinatis et ad 90-graduum inclinatus.

B ad. Bracteae nucleum et coxis de pavimento tollunt, summo crure quam maxime elevato, retinendo inflexo.

C. Infra coxis ad aream. Repetere usque ad defectum (aka usque ad aliam vio facere non potes). Flectendum lateri; repetere.

Repetere pone 3 temporibus paginis.

Set III: Split RECUMBO + Single-leg Hip Mitte + Pulsus RECUMBO

Scinditur RECUMBO

A. Satus uno crure extenso retrorsum flexis genibus, pede pronus in summitate cathedrae vel scamni. Alterum pedem hop antrorsum circiter 12 digitos, dumbbells in unaquaque manu tenentes coxis ante.

B ad. Flectere stantem crus in pulmonem demittere, genu perscrutari digitos retinens.

C. Preme per stantem pedem redire incipere. Repetere pro I momento. Flectendum lateri; repetere.

Una-Leg Hip falcem

A. Humeros pone super ora cathedrae vel scamnum cum pedibus planis in pavimento ad 90 gradus flexis. habe dumbbell transversae per coxas et unum pedem a pavimento tolle.

B ad. Coxis inferior ad pavimentum, retro plana et nucleum occupatum retinens, deinde per crus laboratum ad coxas elevandas et ad committitur redire.

C. Repetere pro I momento. Flectendum lateri; repetere.

Pulsus sessilesque

A. Muteum habe perpendiculariter ante pectus ambabus manibus, stantibus pedibus paulo latioribus quam coxae-latis distantibus.

B ad. Demittere in salaputium usque ad femora areae fere parallelae.

C. Premere in pedes ut coxis elevandi circiter 6 pollices sine omnino stans.

D. Demittere ad femora, iterum parallela. Continue pulsum pro I momento.

Repetere pone 3 temporibus paginis.

Set 4: Incumbens Windmill Tabata

A. Committitur dimidium genuflexionis in pavimento cum dumbbell in manu eius in ea parte quam in anteriori crure. Press dumbbell caput sic directe supra umerum est.

B ad.Core consertum et dorsum funditus servans, manum contrariam ad pavimentum porrige, bracchium inclinans ad cubitum usque ad pavimentum, si fieri potest. Observa aspectum in dumbbell toto tempore clausum, humero movendo permittens ut dumbbell sursum versus tectum omni tempore perveniat.

C. Tardius abdominis sursum erigite ut redeat committitur. Perge ad XX seconds.

Repetere III tempora summa.

Superiore corpore virtus Circuit

Pone I: ventilabis-sursum + lateralis Raise

Ventilabis

A. Satus in alta tabula positus humi, si opus fuerit ad genua demisso.

B ad. Reflectunt cubita ad angulos 45 gradus ad thoracem inferiorem versus solum, stante bracchia circa 90 gradus flectuntur.

C. Premere pectus ab area redire incipere. Iterare pro seconds XLV.

lateralis Raise

A. Stant in utraque manu per latera dumbbell tenentes, pedes latitudo abdita, et genua molliter incurva.

B ad. In lento et moderato motu, mutus ad latera usque ad humerum gradum erigunt, brachiis rectis cubitis molliter inflexis retinentes.

C. Inferiores dumbbells cum potestate redire incipiunt. Iterare pro seconds XLV.

Repetere pone 3 temporibus paginis.

Set II: Military Press + sedet Back fuge

Press

A. Pedes coxae latitudinis distantes sta, mutibellum tenentes in utraque manu ad humerum altitudinis cruciatum.

B ad. Secundum hoc accipientes, dumbbelle caput premunt ut directe supra humeros haerent.

C. Acceptis 4 secundis ad id faciendum, dumbbells paulatim inferiora ad incipiunt redire. Repetere pro X reps.

Sedet Back Vola

A. Satus sedens super sellam vel scamnum pedibus planis in solo, in utraque manu tenens dumbbell. Abdominis cardo deinceps sic est fere aequalis areae, nucleum occupatum et dorsum funditus retinens. Patitur dumbbells ut dependeat iuxta cruribus inferioribus.

B ad. Erige recta (sed non clausa) arma ad latera, donec humeris haerent, premant terga superiora.

C. Infra dumbbells iuxta crura inferiora redire committitur. Repetere usque ad defectum (aka usque ad aliam vio facere non potes).

Repetere pone 3 temporibus paginis.

Pone 3: bent-over Row + Bradford Press + Pronus Pull

incurvatus Over Row

A. Pedes coxae latitudinis sta distantibus et genibus molliter inflexis, in utraque manu per latera tenens dumbbell. Cardo autera abdominis est circiter 45-gradus angulus.

B ad. Row dumbbells sursum versus coxis, premando dorsum superius.

C. Infra dumbbells redire committitur. Repetere pro I momento.

Bradeford Press

A. Committitur stans cum pedibus coxae latitudo seorsum et dumbbell in unaquaque manu ad humerum altitudinis tortus, dumbbells in fronte linea humeri.

B ad. Finge mutus coniungi - quasi barbellus - mutus sursum et retro et deorsum erigunt, ut a capite, supra, et post caput, a fronte movens barbellum.

C. Repetere, motus progrediendi, regredi, committitur. Repetere pro I momento.

Pronus Pull

A. Committitur stans cum pedibus coxae-latis distantibus, genibus molliter curvatis. Cardo deinceps abdominis est fere pavimento parallelo. Brachia deinceps porrigunt sic bicipites iuxta aures et palmae deorsum spectantes.

B ad.Prementes dorsum superius, cubitos versus coxas trahunt.

C. Extendere arma, redire committitur. Repetere pro I momento.

Repetere pone 3 temporibus paginis.

Set 4: biceps Curl + bancum Dip

Biceps Curl

A. Committitur stans cum pedibus coxae-latis et mutus in utraque manu per latera, palmae versus in.

B ad. Crispum dumbbells sursum versus scapulas, gyratur manibus sic palmae frontem scapulis.

C. dumbbells paulatim inferiora redire committitur. Iterare pro seconds XLV.

scamnum Dip

A. Sede in margine sellae vel scamni cum palmis in margine, digitis pendentibus ante et pedes humi pronus. Coxis vel sellam vel scamnum tollunt ac deinceps ut frontem pendeant.

B ad. Flectere cubitos ad 90 gradus circiter coxis ante sellam inferiorem.

C. Exprime triceps, et in palmas premas extendere brachia et ad committitur redire. Iterare pro seconds XLV.

Repetere pone 3 temporibus paginis.

Review for