The New Mom's Guide de pondus amittendi Post Pregnancy

Contentus

• Satus ambulatio.
• Respirare.
• Da tempus tuum pavimento coxarum ad sanandum.
• Ham in cardio ne abieris.
• Diastasim recti non ignore.
• Attollite dolor.
• Fac ludi operis.
• Focus addendo cibos sanos ad diaetam tuam (non auferendo).
• Mutate calorie numerum.
• Curae sui ne obliviscaris.
• Review for

Pondus amittendi post graviditatem locus calidus est. Est a scelerisque lacus, qui trans opercula emporium spargitur et immediatum pabulum fit pro sero-nocte sermonis spectacula quam primum traditor celebris. (Vide: Beyoncé, Kate Middleton, Chrissy Teigen.) Et si plusquam feminae es, quae, secundum Centra pro Morbus Imperio, plus ponderis obtinent quam id quod publice commendatum est (25 ad 35 libras pro iis quae intra sanam BMI range) , verisimile est sentire pressuram figurare quomodo pondus amittere post infantem, pronto.

Sed si non habes lanistam celebritatem et plusquam sucum consumere cupis, omne consilium quod tibi obicitur, confundas. Quam ob rem periti medici et idoneitatem percusserunt (qui etiam moms esse contigerunt) discere summos apices ad pondus amittere post graviditatem. Quia si quis "adepto" est aliquis qui ibi est, hoc fecit et educationem ad eam remittit.

Satus ambulatio.

In mundo ideali, "mulieres cum praegnantibus salubribus numquam desinunt exercere praeeminentiam", dicit Alyse Kelly-Jones, M.D., tabulam certificatam ob-gyn cum Novant Health Mintview in Charlotte, Carolina Septentrionalis. Faciens sic adiuvare potest ut tutiorem traditionem habeas et bonam esse meliorem, inquit. Plus, Congressus Americanorum Obstetricanorum et Gynaecologistarum tradit ortum antecedens periculum diabete et preeclampsia in melius mentis sanitate minuere.

Neglegentiae tuae graviditatis congruentiae, quamquam Dr. Kelly-Jones dicit infantem semel traditum esse, debes expectare saltem duas septimanas antequam aliqua forma exercitationis iterum incipias. Sed hoc solum est ratio generalis: Imperativum est ut loqueris cum medico tuo pro personali commendatione et opportunitate.

Postquam purgatus es, Kelly-Jones dicit callidissimum esse ut ambulans in summitate consilii tui postpartum pondus-damnum. Suus humilis impetus, foris te accipit, et octo primis septimanis ambulans pro 10 ad 15 minuta plus quam satis est corpori tuo, inquit. (Si sentis pro eo, spumam volubilem et extensionem addere potes.) Memento, te adhuc sanare et questus ad vitam cum nato—nihil opus est ruere.

Respirare.

Haec pars critica post praegnantis ponderis iacturam ut tibi deesse possit, Sarah Ellis Duvall physicum therapist et conditorem CoreExerciseSolutions.com ponens est. "Dum respiratio simplex videri potest, cum praegnans es infantem expellit et in diaphragmate, quod est musculi principalis in respiratione", dicit. "Haec plurimas feminas inmittit in instar tenuis respirationis quae recuperationem longiorem facit, quia saeptum diaphragmate facit ad sternendam suam testudineam instar figurae". Quod ad diaphragma contrahendum lenta facit, addit, et cum diaphragma et pavimentum pelvis ad singulos spiritus simul cooperantur, munus naturale diaphragma decrescens etiam munus pavimentum pelvis submittit.

Non certus es si hanc tenui spirandi formam experiris? Primum, Duvall dicit stare ante speculum et profundam haurire. Cum facis, vide ubi aer ierit: Si ad pectus et abdominem defluat, magna prorsus facis quod decet. Si vero in collo et scapulis tuis remanet (pectum tuum vel abs te non vides), alta exercitia respirationis exerceas saltem bis in die per duos minutas, suggerit Duvall.

Da tempus tuum pavimento coxarum ad sanandum.

Multum feminae ita feruntur ut infantem ieiunium pondus amitterent ut, etiam intellegentes, de pavimento pelvis suae obliviscantur. Errat, quia studia ostendunt 58 centesimas feminarum quae vaginaliter liberant et 43 centesimas sectionis cesareae habebunt speciem aliquam pavimenti dysfunctionis pelvis. (P.S. An opioids re necessaria post C-sectionem?)

Sensum facit: Ut parvulum eruat, pelvis aperit. Dum hoc magnum est ad parandum infantem exire, Duvall dicit non ita magnum esse ad scillam claudendam et organa generationis nostra post-partum sustinens. Si ergo non permittitis ad tempus et proprie "salire" in gravedine amittendi post graviditatem, investigationis ostendit modum verisimilius esse quod in via vesica proceditur.

Solutio: Potius quam saliens in altum impulsum exercitium sicut funem currit vel saliens, actiones impulsus inhaero, sicut ambulatio, primis duobus mensibus-in aliis optionibus adde (cogitant natantes, bikingi, yoga, vel Pilates) pro mensis tres, duo ad ter per hebdomadam, dicit Duvall. "Proclive est nimis pressionem in pavimento coxarum ponere cum gibbosus super cursoriam, in yoga vel Pilates inflexus, vel spiritum in piscina tenens", explicat. "Illa fabulosa sunt addere" post core initial et intrapelvicorum area tempus sanationis penetravit. "

Ham in cardio ne abieris.

Multum feminarum cadunt in laqueum eundi globulos-ad-murum in cardio ut auxilium eis amittant pondus infantem. Sed actu non est critica componentis ut putes: Congrua in 20-minutis sessionibus ter ad quater in hebdomada postquam ter-mensem notam percusseris copia est, inquit Duvall. Reliquum temporis exercitii tui nihil debet in reaedificandis viribus tuis, praesertim nucleo fortitudinis, quam Duvall dicit maiorem hit in partus habere.

Diastasim recti non ignore.

Haec separatio magnorum abdominis musculorum, quos Dr. Kelly-Jones dicit "in uteri crescendo et promovendo causari", multo saepius occurrit quam putes: Investigatio ostendit LX centesimas novarum momorum cum ea sex agere. septimanae postpartum, et ille numerus tantum defluit ad 32 centesimas per annum post partum. Nec refert an ante infantem abs ferro habueritis, vel. "Cogita de hoc quod nucleus coordinationis plus quam nucleus robur" dicit Duvall. "Contingere potest cuivis, et omnes mulieres diverso gradu sanant."

Priusquam ad sanitatem pervenire possis, tamen scire debes utrum quaestio sit necne. Bonus nuntius est te domi inspicias (etsi terribile non est notionem habere medicum tuum pro te). Sequere tres gradus experimenti ex Duvall infra, sed memento: Mollis, mollis tactus est clavis. Si diastasim recti habes, organa tua exponuntur, ergo infensi circumvolitas nullum bonum faciet.

1. Jacere pronus in dorsum genibus flexis. Leniter pone digitos tuos in medio abss, circa unctionem super bullam ventris tui.

2. Leva caput tuum digitis super terram, et diligenter deprime digitis in ventrem tuum. Aut quasi trampolinum solida sentit in an digitos? Si deprimitur et spatium maius est quam 2 1/2 digitorum latum, diastasis recti esse indicat.

3. Digitos tuos move ad medium inter ribcagium et ventrem tuum, et iterum inspicias. Idem fac medium inter ipsum pelvis et uteri tui. Diastasis recti etiam in his punctis occurrere potest.

Si diastasim recti habere putes, loquere cum medico sic actionemque commendare potest, ut ad dolorem reducere potest et in area pelvis relatas quaestiones, sicut incontinentia. Pleraque casus per exercitium sanari possunt, et medicus tuus vel therapist physicus altissimam infom praebere possunt de exercitiis ad vitanda (sicut crunchas) et quae regulariter in exercitatione tua laborant.

Attollite dolor.

Gravior quam post-graviditas ponderis iactura est vis corporis praegnantis tui, prout opus est uti illo die ad curandum nato tuo, dicit Dr. Kelly-Jones. Nullam et facilisis eros. "Vita cum nato facit ut res postpartum graves levemus", inquit Duvall. "Carrum sedes nunc mirabiles lineas salutis habent, sed sentire possunt sicut elephanti infantis pensitare. Adde haedum et sacculum in humero diapero, et novum mom in ludis CrossFit pariter esse posse."

Propterea Dr. Kelly-Jones spargens exercitationes quasi pulmones, triremes, et dis-ups in cotidiana exercitatione tua suggerit. Quisque aedificat sibi nucleum robur, quod fundamentum erit in quo omnis potestas tua venit, quandocumque haec geniti essentialia tollunt. Deinde, quoties aliquid excerpis, Duvallius dicit in animo habere propriam formam: Flectere genua, retro coxas transfer, et dorsum inferiorem tene ut propius ad terram demittas. Oh, et noli oblivisci exhalare quod sustuleris-quod adiuvabit faciliorem motum sentiendi.

Fac ludi operis.

Habere modo natum, potest obruere, quod facile pondus amittere potest post infantem sicut summa oneraria sentire. Quam ob rem Duvall multitasking suggerit. "Iunge idoneitatem moms globi cum raeda congruo postpartum certificato ad utentes maxime pueri tui ludi, vel exercent in naptime programmatis domestici utendi, sicut DVDs aut confluentes consuetudines, cum nimis difficilis est ad domum exeundi". dicit. (Livestream workouts modo mutantur homines domi exercent).

Plus etiam quam multitasking, tamen auxilium postulat cum opus est. "Non extra honoris insigne meremur omnia solum facere", inquit Duvall. Roga ergo socium tuum ut vicissim vigilantes kiddo accipias dum sinum circa scandalum accipias, vel forte pecunias tuas budget ut in matricibus collocet ut aliquem "meum" tempus agendi convenientiae consuetudines quas amas habere possis.

Focus addendo cibos sanos ad diaetam tuam (non auferendo).

Nulla lobortis venenatis ut auxilium amitteres infantem pondus, sed "cibum est medicamentum potentissimum quod in corpore nostro singulis diebus ponimus", inquit Dr. Kelly-Jones. "Quo magis cibum chemica onustum processit edimus, eo tenuiores nutritionem nostram et peius sentimus".

Sed magis quam focus in cibum you non potest ede, Duvall insinuat fossam nutrimentum fingere, quod singulis refectionibus repletur et in die electionis quaerunt. Iuvat te questum inire, 'quid infundam?' pro, 'Quid mihi opus est excidere?' Hoc facit figurans quomodo pondus amittere post graviditatem statim plus sentiat agibilius, explicat. Trabea etiam accentus minuit, qui decidit in cortisol-a accentus hormone qui potest corpus tuum tenere adipem uteri.

Si laborare cupis quid edere, Duvall dicit te interrogare simile, "Suntne satis colores in lamina mea?" "Numquid sanus exuberat?" et "Numquid satis est dapibus adiuvare me musculus?" Quisque potest esse vias suas adiuvare ut salubrius facias decisiones.

Mutate calorie numerum.

Cum clientes Dr. Kelly-Jones rogant quomodo infantem pinguem amittant, primum docet eos esse totalem calorie talliam omittere. "Non puto computationem calories tam magni momenti esse quam macronutrientes computare, quae sunt carbs, proteins, et pinguia", inquit. Quare? Cibus propriis opus est ad infantem alere et curare, et interdum superiorem calorie comitem habet. (Adhuc ratio generalis opus est? USDA suadet ut nova lacinia numquam infra 1,800 calories per diem tingant).

Ut imaginem bene rotundam edis, Dr. Kelly-Jones suggerit cibum tuum sequi et laborum cum app gratuito sicut MyFitnessPal. Intende adipes sanos circiter XXX centesimis, interdum XXX cento, et XL percent carbs in singulis farinae si postpartum pondus damnum principale propositum tuum est, dicit.

Dr. Kelly-Jones etiam dicit ubere ludum gravem posse esse nummulatorem in tuo post-gravitatis pondere damni consilio, si id facere vis et potes. "Ploratio urit circiter 500 extra calories per diem, ad instar eorum quod per horae-longum ambulationem ardere velis", inquit Dr. Kelly-Jones. "Quod addit usque ad duas libras in hebdomada."

Curae sui ne obliviscaris.

Sunt circiter miliardis tips pro infantem pondus ieiunium amittere, sed Duvall dicit se curare maximum est tibi et pro familia tua facere potes. "Scio ineptum videtur, sed cum conaris utrum lauandi in calatho maneas usque in crastinum an in elaborationem recipias, fac consilium quod auto-cura magis est", inquit. "Laudry expectare potest, sed sanitas, opportunitas, et felicitas non oportet."

Review for