Optimus Low-FODMAP Laborum, Secundum Dietitians

Contentus

• Intellectus Belgicis FODMAP victu
• Quomodo PORTIO in low-FODMAP victu
• DIY Low-FODMAP Laborum
• Oranges et iuglandes
• Eros Butyrum et Banana
• Durum, Senex Caseus
• Dura cocta
• Popcorn
• Packaged Low-FODMAP Laborum
• BelliWelli Bars
• Puer Buck Clusterbucks
• GoMacro MacroBar Minis
• Margaritas Olivarum ire Kalamata Olivarum
• Wilde Himalayan Pink Sal et Pullus Chips
• Review for

Syndroma alvus irritabilis afficit inter 25 et 45 miliones hominum in US, et plus quam duae tertiae partes patientium feminae sunt, secundum Fundationem Internationalis ad Functiones gastrointestinales Disorders. Itaque, discors es audivisti de victu humili FODMAP, modum edendi praescriptum adiuvare ad faciliorem IBS symptomata (i.e. bloating, constipationem, diarrhoeam, dolorem abdominis, &c.). Usque ad 86 cento IBS aegros emendationem in altiore GI tribulatione et symptomata quae sequuntur consilium edendi inveniunt, secundum 2016 recognitionem scientificam.

Intellectus Belgicis FODMAP victu

"FODMAPs referunt globo carbohydratorum fermentabilium, amylarum, saccharorum et fibrarum - aliquot esse, indigestibiles vel male absorpti et quasi signa inclusa gas, bloating, diarrhoea, constipationem efficiunt; et stomachi dolorem" exponit Katie Thomson, MS, RD, co-conditor et CEO of Square Baby. haec f*ermentable o*ligosaccharides; d*isaccharides; monosaccharides; and * polyols (aka FODMAPs) excessum aquae in intestinum tuum trahunt, et cum in magnum tuum intestinum movent, bacteria fermentantur quae symptomata facere possunt, inquit Thomson, qui habet IBS.

Dum hi carbs in amplis cibis reperiuntur, summus FODMAP reos includunt glutinosa grana (id est triticum, hordeum, siligo), fructusque quidam lacticinii (praesertim lac et yogurt), fructus ut poma, veggies ut asparagus; tum low-calorie sweeteners vel saccharo thalami (id est xylitolum vel sorbitolum).

Cum victus tenuis FODMAP suos perks habet, "provocare multos homines primo potest, praesertim si superiore carb/superiore saccharo victus es", inquit Thomson. "Ita modo parari - manere instruxeris escis et laborum humilibus FODMAP."

Si locutus es ad gastroenterologum tuum et/vel nutritionistam et paratus es hoc consilium edendi IBS esuendi dare experimentum, serva scrolling quod optimum laborem low-FODMAP habere in manu. Habens IBS satis durum est, snactionem (et appetitiones tuas implens) non debet esse.

Quomodo PORTIO in low-FODMAP victu

Cum ad laborum FODMAP inveniendam veniamus, in genere debes quaerere cibos simplices, integros, naturales, qui humiles sunt in saccharo et altiores interdum et pingues sanos, dicit Thomson (bona regula pollicis cuivis etiam snactionis) . "Vita humilis FODMAP est omnibus sciendis cibis illimitatis, quibus necesse est ut sobrii sint, et quae omnino vitanda sint", ex- plicatur.

Chelsea McCallum, RD, qui speciale in IBS nutritione utitur, etiam admonet ut quoties fieri potest, totos cibos in processualibus eligendo, necnon adhaerentibus fructiferis servienti tempore et lactoso liberorum lacticiniis evitandis FODMAP positis (se implentibus tuis. exinterare cum fermentato carb post carb fermentati).

DIY Low-FODMAP Laborum

Oranges et iuglandes

Omit amygdalas, cashewes, et pistacias et pro nucibus eunt. Aureum adde et, violá, te sanum habuisti, FODMAP-amice quaerunt quod maxime bonum est, cum es in vado. "Tangerinos et iuglandium iuglandium sacculum semper porto", inquit Thomson. "Hoc carbs, fibra, interdum, et adipes salubres, cum exiguo sale et saccharum naturali ad desideriis satisfaciendum." Suadet emere magnum sacculum rudis, nucis iuglandis insaltae e medietatibus Costco, sed etiam snag similes optiones in Amazonibus (Eme It, $32, amazon.com).

Eros Butyrum et Banana

Aliquet maturae FODMAPs contineant, ut cave elige unum quod est viridis (et maculae sans-brunneae) et cum eros butyro coniunge — ut illud ab Amicis Wild (Eme It, $5, walmart.com) — ad saturitatem misce de dulci, sale, et adipe sano, inquit Thomson. Sed nimium pinguis cibi edens ut nucis butyrum potest felis IBS symptomata in quibusdam, sic incipias cum 1 tablespoon; si id tolerare potes, bene est ad plenam servitutem augendam (2 tablespoons). More amygdalinae butyri ventilabrum? Lignum ad 1 tablespoon per farinam, ut amygdalae (et sic amygdalae butyrum) portionem habent dependens FODMAPs, eo quod plus comederis in sedendo, eo magis implebis carbos his tumores vexantes. (Related: Omne opus (et Egestas) scire de Nut Butyrum)

Durum, Senex Caseus

Alter ex Thomson ite ad low-FODMAP laborum caseus senex est ut Gouda vel cheddar cum salami, oryzae fragor — ut Laiki's Niger Rice Crackers (Eme It, $27, amazon.com) — nuces conditi et olivae. "Cum ad convivium adibo, hoc semper orexem cum variis veggiis sumo, quia plerique "pars ciborum" problematicae futurae sunt, addit. Butyro nuci similis, non vis in portione caseorum aut magnitudinem superabundare, sicut nimium pinguis in una farina digestivas angustias causare potest. "In genere duriores casei antiquiores (ad minimum per unum mensem) faciliores sunt tolerandi [pro iis cum IBS], sed etiam Brie tolerari potest cum aetate ad minimum XXX dies" explicat. Cheddar, parmesan, Gouda et Manchego sunt omnia bona (et sapida!) optiones — nominatim Thomson Dubliner Ceddar (Eme It, $5, walmart.com), quae omnia bene paria dicit. Novos caseos fuge ut mozzarella recentia, caseum casale, caseum lactis et ricottam, sicut multos FODMAPs continent.

Dura cocta

Ova praebent varietatem nutrimentorum, incluso musculorum aedificiorum interdum et choline, quod incredibilis est momenti pro systemate nervoso tuo, dicit Melissa Rifkin, M.S., R.D., C.D.N. (ICYDK, munera cholini similia cum vitaminum B — quorum utrumque necessaria sunt ad conservandam industriam idoneam.) "Ova sua gaudent, par cum fructu humili FODMAP sicut uvae aut fraga, aut farraginem et cum sinapi coniungunt. ut ovum ACETARIA in oryza fragor servet", suggerit.

Popcorn

Frumentum naturaliter FODMAP cibum humilem, dicit Rifkin, et popcorn magnum est PORTIO cuivis ob fibra alta contenta et humilis caloricae densitatis (hoc est, volumen editum non multum calories edendum). Condimenta quae altos FODMAP cibos contineant ut allium et cepa, licet, et popcornum tuum cum pingui pingui ut nuces iuglandes vel testae cucurbita semina, ut varia nutrimenta capiant, coniunge, dicit. Rifkin commendat Societas Tutus Pulchri Cibus Mare Salis conditum Popcorn (Eme It, $5, safeandfair.com), quod convenit et cum tribus tantum rebus convenit. Scilicet, tuum semper facere potes domi quoque frumentum aere papaver. Modo cave proin varietatem omittere, ut evitanda quaevis additamenta ingredientia quae felis salubria possent. (BTW, popcorn non solum dolorem gravem FODMAP quaerunt capto cum fame media illa percutit, sed etiam unus ex optimis cibis ut dormiat adiuvandus est.

Packaged Low-FODMAP Laborum

BelliWelli Bars

Packaged laborum tempora necessaria sunt cum vagos es cursus vel iter et quaerunt in ternum, dicit McCallum. BelliWelli viscera commendat vectes (Eme It, $27 pro octo vectibus belliwelli.com), quae in alliciendo sapores veniunt ut Minty Chocolate, Fudge Brownie, Cinnamon Swirl, et Lemon Albus Chocolate — quae omnia sunt low-FODMAP; et lacticiniis gluten- sis, et probiotica continent.

Puer Buck Clusterbucks

FODMAP stella humilis huius quaerunt? Buck enascentes, id est gluten liberum, altum interdum medicamentum, quod, quamvis nomine, non omnino triticum, sed potius seminum fructificant. Granolae uvae Lil Buck sunt magnae optio humilis FODMAP, dicit Rifkin — modo scito adhaerere uni 1-oz servienti, ut maiores portiones illas pesky IBS symptomata felis possunt. Scelerisque Reishi Clusterbucks (Eme illud, $18 pro duobus, amazon.com), in specie, tolle boost nutritionem ex seminibus cannabi et cacao et pluma adaptogens, quoque. (Related: What are Adaptogens and Can they help Power Up Your Workouts?)

GoMacro MacroBar Minis

Omnes MacroBar Minis GoMacro ignobilem FODMAP certificati sunt, significationem tentaverunt laboratorium in FODMAPs esse humilem et vicissim ab Universitate Monash-amiciali FODMAP-amificium accepisse (quod, BTW, est natale sic appellatum. Z-FODMAP victu). Available in amplo ordine saporum, Thomson dicit Peanut Butyrum et Chocolatum Chip varietatem (Eme It, $33 pro capsula 24, amazon.com) optima est ad satisfaciendum desideriis dulcibus.

Margaritas Olivarum ire Kalamata Olivarum

Hae partes continentes sarcinis olivarum fovearum (Eme It, $33 pro 24, amazon.com) ferrum sanum componunt pinguia et nutrimenta, dicit Manaker. Non habent refrigerandi vel exhauriendi, ut facile PORTIO in scrinio tuo perscriptorem, sacculum gym, aut crumenam constringant.

Wilde Himalayan Pink Sal et Pullus Chips

Concupiscentiae salsae non sunt pares huic portio humili-FODMAP, quod ex IBS-amicis medicamentis, sicut gallinacei farinae et tapiocae, dicit Lauren Manaker, M.S., R.D.N., L.D. Quaelibet servitus Wilde Himalayan Pink Sal et Pullus Chips (Eme It, $4, walmart.com) habet X P. interdum (quod sensum facit quia per se pulli gallinacei leviter salsi crispi) et gluten- et gratuiti sunt.

Review for