Quid facere si inferiorem-Back Dolor Cursor

Contentus

• Exercitia adiuvare cum inferiori-retro dolor a Cursor
• Latus Plank
• Canis avis
• Cat-Cow
• Latus-Mendacium crus Levate
• Pontis
• Una cruris RECUMBO
• Una-Leg Libra
• Review for

Si quando inferioris dorsi dolorem habes, solus procul es: Secundum University of Maryland School of Medicine, fere LXXX centesimas incolarum in aliqua parte doloris inferiorem dorsum patietur in vita sua.

Et si tu es cursor? Plus etiam verisimilius es de hoc negotio molesto agere. Dolor inferior-terga maxime communis est in cursoribus, quia infirmitas vel inaequalitas in core et femoribus tuis coxae potest tatam cum facultate corporis tui cum forma propria currere. (Related: Causae inferioris-retro dolor et cum ad solliciti)

Plura probatio: Recentes investigationes ex Ohio State University Wexner Medical Centrum invenerunt cursores musculi nuclei debiles multo maiore periculo ad dolorem inferioris dorsi developing, cum aliud studium in ephemeride divulgatum. Medicina et Scientia in Ludis et Exercitationes invenit faciens inferiores vires corporis exercitationes melius inferiores dorsi dolorem et altiore cursu facultatem.

Corus fortis est sicut fundamentum validum habens in pelvi, coxis, et cruribus constructum. Cum hae areae validis musculis sustinentur, melius ac plenius flectere et extendere possunt, inquit Audrey Lynn Millar, P.T, Ph.D., FACSM, sella in Dicasterii physicae in Universitate Winston-Salem. (Id est iusta una causa Gravis est fortis core habere).

Sed quod non vult, decies crunches sonare debetis: "Musculi coxae motum currendi continent, ita loco tantum abs positis, umbilicum ad confirmandum omnes truncos et musculos coxae, qui intertexunt et dorsum inferiorem cingunt". inquit. Millar commendat crus et nucleum exercitia bina ad tres dies singulas hebdomadas faciendo necnon incorporandi vim, flexibilitatem, ac aequilibrium laborem in exercitatione tua hebdomadaria exercitatione. Haec omnia auxilium tuum musculi inferioris corporis laborant in sync pro libero cursu dolorum. (Hoc etiam experiri abs workout ne dolor inferior-terga).

Et si novem ad quinque in officio laboras, probabiliter etiam peius es. Sedens tota die relinquit inferiorem dorsum et coxis stricta. Coxis stricta facultatem tuam coxis movendi et gressum dum currendo extendunt, et hoc significat musculos circumiacentes-in inferiori dorsum inclusos, extendere et intendere ad compensandum, dicit Millar. Suadet ambulationem interdiu frangere, stantem mensam incorporare, et noctu extendere, ut emissiones quaslibet emissiones inducat. Celerem tamen cautionis notam praebet, si dolorem dorsum inferiorem habens, qui ad coxas vel genua tua diffunditur, vel dolorem qui aliis locis in corpore tuo diffunditur. Tunc tempus est videre tuum doc. (BTW, hic plus est in quam pugnare corpus desk officium).

Exercitia adiuvare cum inferiori-retro dolor a Cursor

His sex exercitationibus adde in tuam workout ut nucleum et inferiorem corporis musculi oppugnarem, qui dorsum inferiorem currentem specialiter sustinent;

Latus Plank

Tabula lateralis "activationem exigit rotatorum coxae profundi et musculi nuclei profundi, qui dorsum humilem currendo stabiliunt", inquit Millar. Jace in area, cubitum dextrum et extra pedis dextri librans. Erige coxis off pavimentum ut teneas tabulam lateris positionis, formans a capite ad calcem rectam lineam.

Tenere pro XV ad XX secundis, et tunc dimittis. Sinistro poplite repete et bracchio laevo.

Canis avis

Haec exercitatio retro inferiorem operatur ad stabiliendum tuum bustum, explicat Millar. Incipiunt manus et genua in area. Erige manum dexteram et pedem sinistrum simul de pavimento usque, brachium dextrum protensum, biceps per aurem et pedem sinistrum rectum retro calcitrans. Conserere, core, to keep back from arching.

Tenere pro XXX secundis, et tunc dimittis. Itera ex opposito.

Cat-Cow

Haec exercitatio adiuvat dolorem cursorum inferiorem dorsum minuere, quia sensim extendit et extenuationem in nervis irritatis minuit, sino te maiorem motum in currendo, inquit Millar. Incipit super quattuor pedes in area. Exhalant et leniter rotundum spinam usque ad laquearia, demisso capite et tailbone versus solum. Deinde trahe et stilla bullam ventris ad pavimentum, dorsum arcuatum, caput extendens et ad laquearia tailbone.

Fac 5 ad X reps.

Latus-Mendacium crus Levate

Hanc exercitationem corroborat gluteus medius femoris coxae, inquit Millar. Musculus criticus est qui pelvim tuam tenens in loco et torquem reducit in dorsum inferiorem tuum currentem. Humi iaceo in dextro latere cruribus extensis. Sinistrum crus fere pollices VI attolle, deinde sensim deprimere, nullo pede dextro attingente. Custodia motus parvae et moderatae.

Fac X reps. Itera ex opposito.

Pontis

Pontes omnes umbilici cruris tui, inclusos gulas, poplites et quadricipites confirma. Facieup mendacium in solo utroque genibus flexis et pedibus humi pronus. Coxis sursum fere pollices VI, pausa, deinde tardius inferiora. (Related: 2 Glute Bridge Exercise Variations to Target Imprimis Proventus)

Fac X reps.

Una cruris RECUMBO

Sta in dextro crure. Cardo ad coxas et genu dextrum ad tardius inferiora circiter 6 ad 10 pollices in salaputium partialem. Revertere ad stantem. (Related: Beneficia addendo Libra disciplina in exercitatione tua Opportunitas)

Fac X reps. Itera ex opposito.

Una-Leg Libra

Haec exercitatio dynamica cursus adiuvat ad confirmandum crus, quem tu statis in operando contra motum alterius cruris, motum currendi imitans, dicit Millar. Sta in dextro crure. Abdominis rectus ac lentus et moderatus motus, sinistrum genu usque ad pectus trahit, dein calcitrare, deorsum et retro, motu circulari quasi pedaling cursoriam vel curritur.

Fac X reps. Flectendum undique et repetendum ex adverso.

Review for