Inferiore corpore boost

Contentus

• Review for

Ex epistolis et regularibus lustrat; Figura discit quid, lectores, plus minusve in nostris paginis videre cupiatis. Unum quod constanter petis est vivos eventus workouts, qui faciles sunt ad sequendum et gym non requirunt. Rogasti. Audivimus. Hic, calcitramus columnam nostram At-Home Workout.

Hic collocamus duas workouts, fortitudinem instituendam et cardiam, quae parum vel nullum apparatum requirunt et coniungi possunt ad propositum complendum. Haec workout vis extra-specialis, exclusiva a justo emissa video "instruendo Ponderibus pro Dummies" (Anchor Bay Entertainment). Ecce facultas tua est (postremo!) discite aliquas praecipuas, super-efficaces exercitationes recte agere. Haec progressio trium dierum hebdomadarum circiter horam accipit. Incipe unaquaque workout fermentum quinque-minute, ambulans laete vel ambulans in loco et circulos brachii faciens. Extende tendendo omnes musculos, quos laborasti, tenentes singulas tractus pro 20 secundis sine proiectione. Segmentum cardio innititur methodo super-effectiva, quae "pyramidis institutio" appellatur, quae vehementiam tuam ad vivos payoffas levat.

Cardio

Haec cardio workout forma est pyramidis disciplinae: paulatim auges intensionem tuam donec ad "cacumen" tuum vel ad gradum maximum conatum pervenias, paulatim eam iterum demittas.

Haec forma tractabilis modus est ad operandum in altiori intensione, quae sinit vos ardere calories et magis in figura cardiovasculari. Applicare eam cuilibet machinae cardio vel workout volenti (currendo, currendo, etc.). Monitor conatus tuos level utens Rate of Perceived Exertion (RPE, vide infra). Vel si cor rate monitorem habes, recipis maximum cor tuum (MHR; ad instar tuum, detrahe aetatem a 220).

Ad augendam intensionem operum tuorum (et in rate cordis tui), muta celeritatem tuam vel alia variabilia armorum specialium, sicut inclinare in antliam vel lanistam ellipticam vel resistentiam in cursoriam. Memento: Opus facere potes ad datam RPE vel recipis MHR mutabit ut aptius accipias, sic exspecta ut crescas tuas workout gradus in hebdomadibus venire.

Totalis Workout Tempus: XL scrupulis

Tua Workout Metam

Ut cor tuum in incrementis augeas donec RPE 8-9 vel 80-85 cento MHR tui pervenias. Tum cor tuum reduces in ratem. Workout tuum sicut hoc erit:

Fermentum

5 minuta ad RPE 5 (circiter 55% MHR)

Exercere

V minuta ad RPE VI (circiter LXX% MHR)

V minuta ad RPE 6-7 (circiter LXXV% MHR)

V minuta ad RPE 7-8 (circiter LXXX% MHR)

V minuta ad RPE 8-9 (circiter 80-85% MHR)

V minuta ad RPE 6-7 (circiter LXXV% MHR)

V minuta ad RPE VI (circiter LXX% MHR)

Refrigescant-down

5 minuta ad RPE 5 (circiter 55% MHR)

Review for