13 Lunge Variationes Quod Labor Omnis Angulus inferioris Corporis

Contentus

• Reverse Lunge ad Single-leg Deadlift
• Lunge cum Relevé
• Pulsus ictu et Press
• Yoga Lunge ad lunge
• lunge Jumps
• Una-leg Split RECUMBO
• Lunge cum genu Levate
• Tick ​​Tock Lunge
• Tick ​​Tock Lunge lateralis
• Deditionem Lunge ad Single-leg Deadlift
• Circiter Mundus Lunge
• Porro Lunge cum Rotatione
• Scorpius Lunge
• Review for

Pulmones sunt OG exercitationes corporis inferioris, et per bonas et malas inclinationes adhaeserunt propensiones ex altera parte, adhuc tenentes fortes ad locum suum in workout tua. Id est, quod pulmones plusquam fundamentales quad confirmant in omnibus variis formis, pulmones habent facultatem firmandi, longos, toni, et omnes inferiores corporis musculos, a gula ad vitulos tuos et omnes majores et adstringe. minor musculi mediocres. Ut omittam, modum calliditatis tuae probandi statera, nucleum stabilitatem et coordinationem etiam habent. (Alia #basic exercitatio quae in decies centena millia diversis modis praestari potest: RECUMBO. XII nova genera triremi ad tuam workout addere).

Variationes nonnullas ad exaggerandam lunge ante (vel oblitus es) non ante conati sunt, paucos ex variis disciplinis (HIIT, barre, cycling, et castris tentoriis) rogamus ut eorum studia lunge intersint. Sequere ac para exurere corpus inferius.

Reverse Lunge ad Single-leg Deadlift

A. Recede cum dextro crure in pulmone transverso cum utroque crure faciens 90-gradum angulos.

B ad. Preme per sinistrum calcaneum, quod tu corrigis crura et cardo procurrit ad umbilicum. Leva pedem dextrum super terram, retro te mittens rectum. Simul arma ante te directa, supra solum volitans, uno crure deadlift. Stans crus molliter flecti debet.

C. Reverse motus, deducens pedem dextrum post te in pulmonem reversum. Repetere motum quam fluide fieri, eundo a pulmone ad mortificationem et rursus iterum.

D. Itera in adversa parte, crure sinistro post dextrum.-Olivia Bernardo, studiorum procurator et instructorCycleBar Hoboken, NJ

Lunge cum Relevé

A. Adversus dorsum, dorsum sellae, vel countertop, pedem sinistrum crus antrorsum et retro crus dextrum. Inferius descendit in situ pulmone cum utroque crure ad 90 gradus incurvatus.

B ad. Hunc congruum pulmonem tenentes, frontem calcaneum tollunt ut solum globus pedis in solo est.

C. Ex hac positione elevatio, femur anteriori pavimento parallelo, pulsu descendit pollicis et sursum pollicis retro genu super pavimentum volitans.

D. Parte repetita.-Amber Hirsch, idoneitas director ad Loci Barre in Hoboken, NJ

Pulsus ictu et Press

A. Adversus dorsum, dorsum sellae, vel countertop, pedem sinistrum crus antrorsum et retro crus dextrum. Inferius descendit in situ pulmone cum utroque crure ad 90 gradus incurvatus.

B ad. Ab imo lunge pulsus bis (non plus quam pollicis) antequam ad stantem pulsum, pulsum, press. Hoc movere potes difficilius eundo in levando et in oratione manus retinendo ut tuo nucleo utatur ad stateram. -Succinum H.

Yoga Lunge ad lunge

A. Adversus dorsum, dorsum sellae, vel countertop, pedem dextrum ante et crus retro sinistrum. Superum corpus elevari et tenaci esse leve debet.

B ad. Servans crus anteriorem ad angulum 90 gradum inclinans, abdominis versus claustrum/cathedra/sedem/inclinare incipe, dum retro crus longum extendis.

C. Ventilabis per frontem calcaneum, ut stes, crus longum retinens.

D. Parte repetita. -Amber H.

lunge Jumps

A. Incipiens in ictu positionis cum dextro crure in fronte et utroque crure ad 90-graduum angulos incurvato, deorsum 1 ad 2 pollices ad obtinendum momentum et repelle ut directe sursum salias, mutando crura ante portum molliter in ictu positionis opposito crure antrorsum .

B ad. Alternis lateribus et celeriter.-Katie Dunlop, Amor Quisque Sudor

Una-leg Split RECUMBO

A. Stantes 2 ad 3 pedes in fronte sellae vel gradus, reliqui capitis pedis dextri super sellam vel gradum sedis.

B ad. Pondere in calcaneum sinistrum infer et alte inclinare, demisso donec genu anterius ad 90 gradum anguli sit.

C. Detrudere per calcaneum sinistrum ut redeat ad stantem scissuram, pedem in sella retinens.

D. Parte repetita. -Katie D.

Lunge cum genu Levate

A. A stando, accede ad latus dextrum quam latissime potes. Pedes parallelos servans, terram leniter in crure dextro incurvo, pondus in calcaneum dextrum afferens.

B ad. Detrudere cum pede dextro. Veniens ad stantem, tene crus dextrum humum, et flecte et genu dextrum ad centrum leva. Alternis lateribus. -Katie D.

Tick ​​Tock Lunge

A. Pedem dextrum proferre, in pulmonem anteriorem cum utroque crure 90 graduum angulos formans.

B ad. Preme per calcaneum anteriorem et ascende in globum pedis sinistri, venientem ad stantem et librantem unum crus.

C. Suspendite in aere, deinde in pulmonem decidere.

D. Sinistro pede ante repetere.-Lindsey Clayton, cor- poris Fortis cofounder Project et instructor apud Barry Bootcamp

Tick ​​Tock Lunge lateralis

A. Incipiens una cum pedibus, pedem dextrum ad latus, veniens in latere lunge cum pede sinistro recto.

B ad. Uno motu laevi, pedem dextrum repelle, glutinose dimica, dextrum latus ad latus leva.

C. Molliter exposito, in pulmonem lateralem recidunt.

D. Itera ex opposito. -Lindsey C.

Deditionem Lunge ad Single-leg Deadlift

A. Committitur genu flexo loco dextro ac pede sinistro. (Pone linteum vel mattam in terra pro pulvino, si opus fuerit).

B ad. Pondere in calcaneo pedis sinistri ventilabis et cum temperantia et trutina in crure sinistro consiste. Dextrum crus supra solum volitans incurvatur.

C. Humeros et coxas servans quadratas, levi curvamine in crure stans, deorsum porrige et digitis ad pavimentum ius sonare. Dextrum crus post te veniet, pavimentum nunquam tangens.

D. Tarde ad pristinum statum flectitur.

Ej. Parte repetita.- Amber Rees, corporis fabricator fortissimi Project et instructor apud Barry's Bootcamp

Circiter Mundus Lunge

A. Satus pedes scapulae sine latitudo et pede sinistro crure in antrorsum pulmone progredi. Preme per calcaneum sinistrum ad standum redire.

B ad. Deinde accede lateraliter ad latus sinistrum in pulmone latus, dextrum crus rectum et omnes digitos anteriores versus retinens. Crus dextrum rectum et pectus alta. Ventilabis per calcaneum sinistrum ad priorem locum redire.

C. Postremo in ictu sinistro pede regredi. Preme per calcaneum dextrum ad standum redire.

D. Sequentiam repetam ex adverso.-Amanda Pincerna, lanista apud Fhitting Room

Porro Lunge cum Rotatione

A. Pone manum laevam pugno et pone palmam dextram circum illam ante pectus, cubitos indicando.

B ad. A positione stantis cum pedum scapularum latitudine distantibus, gradus sinistri cruris antrorsum progrediuntur, donec utraque crura 90-gradum angulis formant; dextrum genu supra terram volitans.

C. Dum in ictu posito, corpus superius gyratur super crus sinistrum et ad centrum recurritur. Detrudere per calcaneum dextrum ad standum redire.

D. Parte repetita.-Holly Rilinger, Creatoris moderatorem Cyc Opportunitas et Curabitur Magister Trainer

Scorpius Lunge

A. Pedes scapulae sine latitudine stantes, retro pedem dextrum. Dextrum genu demittere debet pollices tantum super terram et post pedem sinistrum. (Omisso genu post pedem glutinat plus quam mediocris pulmonis.)

B ad. Detrudere per sinistrum calcaneum ad standum redire.

C. Parte repetita. -Holly R.

Review for