Figura Studio: Megan Roup Circuitu Workout pro Melior Somnus

Contentus

• Megan Roup Circuitus Workout pro Melior Somnus
• Grapevine cum Salire Jacks
• Princeps genua ad Phidippus Jacks
• RECUMBO Salire cum Ponderibus
• Curtsy RECUMBO cum Sliders et Ponderibus
• Reverse Lunge cum Sliders et Ponderibus
• Crucem Mountain viverra tellus cum Sliders
• Curl leva genu
• Hydrant cum extensione
• Review for

Mirum videri posset quod cor-tunsio workout dormire potest, sed verum est.

"Scimus exercitium auget soporem et sollicitudinem minuit," says Kelly G. Baron, Ph.D., director medicinae somnus modus vivendi in Universitate Utah. Intensa exercitatio ad tempus suscitat gradus accentus hormonum cortisoli, sed facere regulariter ostensum est cortisolum decrescere et augere hormones (sicut serotonin, dopamine et norepinephrine) postworkout, quae omnia corpus tuum iuvabit in prompto ad-to- pone. quietem civitatis. (Ecce plus est nexus exercitii somni.)

Quid bene? "Disciplinam tam aerobicam quam resistentiam incorporandi - tanto meliora exercent" Baron dicit: Tendens per XX ad XXX minuta plus dies est efficax initium dosis. (Timeo res quoque. In beneficiis mane operandi lege.)

Clavis auferendi est: Quo constantior es cum exercitatione, eo melius dormies. Ad eam simplicem adiuvandam perstrinximus educatorem Megan Roup, Sculptae Socie- tatis workout creatorem, ut totum in unum ambitum in forma Studio duceret. "Exercitatio corporis ponderis cardii vel virium prodest quocumque gradu tuo", Roup dicit. "Pro fun torquent, cardio incorporo choro, et firmo augeo, labentia moveo utor."

Roup mavult orbes labentes (eius operantur in duro vel tapete; eme, $25, meganroup.com), sed uti potes linteo vel soccum in quavis area laevi (vel aliquos off Amazon capto). "Inconstantia lapsus postulat ut aliquos minores musculos accendat et exercitationes sicut clunes salaputium paulo durius facit." Alioquin ad tres pondo duos-supra pondus hoc totum opus est ut hoc sulcus summus industriae tonis plures simul coetus musculi.

Sudore paratus, tum dormire bene? Incipias hac workout.

Megan Roup Circuitus Workout pro Melior Somnus

Quomodo facitur: Quies inter exercitationes et inter gyros: nulla inter exercitationes erumpit, sed 30 secundae inter singulas partes. Repetere III tempora.

Opust; Iunctae vel linteum, dumbbells 2-3lb

Grapevine cum Salire Jacks

A. Satus pedibus simul stare, facito certe laxior locus ad dextram.

B ad. Gradus ad pedem dextrum cum dextro, pone pedem dextrum cum pede sinistro. Iterum pede dextro exi, deinde pedem sinistrum iuxta dextrum siste cum pedibus simul.

C. Fac duo jacks in loco saliendo. Id 1 rep.

Fac X reps, alternis.

Significatio: "Dolum vitis est quod secundus gradus est post", inquit Roup. "Amo hanc veterem scholam move; permitte te iocari cum eo sicut cor tuum rate crescit."

Princeps genua ad Phidippus Jacks

A. Initium tenens dumbbell in utraque manu per circuitum.

B ad. hop dextrum crus in genu altum stimulum calcitrare, dum simul dumbbell usque ad scapulas torquet et eum versus dextrum genu pulsans.

C. Repetere a parte opposita, genu sinistrum pulsare, et dextra manu pulsare.

D. Perge circumsiliens, faciens 4 alta genua summa.

Ej. Pedes hop simul, deinde jacks saltu 4 faciunt, dumbbells remigantes ad altitudinem humeri cum cubitis e loco ad arma capitis attingendi. Id 1 rep.

Fac X reps.

Indicium: "Ceterum tuum serva ut genua alta agas", inquit Roup. "Lumen pondus auget intensionem, sed modificatur ad faciendum movens sine his si opus fuerit."

RECUMBO Salire cum Ponderibus

A. Incipiunt stantes pedibus latioribus quam scapulis distantes, in utraque manu per latera dumbbell tenentes.

B ad. Demittere in salaputium dum dumbbells torqueo usque ad centrum pectoris.

C. Sta et explodere solum desilire, inclinata arma et retro.

D. Terram molliter et statim altera rep.

Fac X reps.

Indicium: "Memento servare pondus tuum in calcaneis tuis et rectum retro in salaputium tuum; potestas per pedes tuos salire" dicit Roup.

Curtsy RECUMBO cum Sliders et Ponderibus

A. Incipiunt stantes pedibus pariter, mutis undique manibus, lapsus sub pede dextro.

B ad. Pedem dextrum tarde labatur, et post pedem sinistrum demittere in salaputium curtus, cum dumbbells simul torquens usque ad centrum pectoris.

C. Press in pede sinistro ut lente stent, dumbbells ad latera demissis et pedem dextrum iuxta sinistrum reddens.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Indicium: "Ut te curtsy, fac tibi coxis ad frontem quadrare et pondus aequabiliter distributum custodi", inquit Roup.

Reverse Lunge cum Sliders et Ponderibus

A. Incipiunt stantes pedibus pariter, mutis undique manibus, lapsus sub pede dextro.

B ad. Pedem dextrum retro et inferius in pulmonem lente labatur, donec utraque genua ad 90 angulos graduum flectuntur, et dum dumbbellas simul usque ad centrum pectoris torquet.

C. Press in pede sinistro ut lente stent, dumbbells ad latera demissis et pedem dextrum iuxta sinistrum reddens.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Indicium: "Fac retro genu flectere et ad terram deprimere. Pondus tuum in calcaneo tuo manere debet et digitos in illo pede possis cribrare", inquit Roup.

Crucem Mountain viverra tellus cum Sliders

A. Satus in alta assere positus manibus in dumbbells et iunctae sub utroque pede, quae latiora sunt quam latissime coxae-separatae.

B ad. Dextro poplite labi in cubitum sinistrum, coxis demissis et nucleo occupatis.

C. Itera ex opposito. Id 1 rep.

Fac X reps.

Indicium: "Haec exercitatio obliqua-focused etiam cor tuum rate sursum afferet", inquit Roup. "Focus genu inigente quantum potes in umerum oppositum. Erige e scapulis tuis et umbilicum tuum ad spinam trahe."

Curl leva genu

A. Committitur in manibus et genibus, deinde in dextro cubito inferior, ita bracchium puncta ad sinistram. (Libitum: Pone dumbbell in flexo genu sinistri.) Curl calcaneum sinistrum ad gluten sinistrum leviter, ita genu sinistrum solum in terra est.

B ad. Cori consertum et coxis quadrata, leva crus sinistrum, donec femur bustum parallelum est.

C. Tarde demittere sinistrum genu ad terram tap. Id 1 rep.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Indicium: "Momentum hoc magnum est ad nervos et glutinos tuos", inquit Roup. "Crus tuum levans, intendunt gluten ineunt et umbilicum tuum ad spinam stringunt."

Hydrant cum extensione

A. Incipit manus et genua. (Libitum: dumbbell in manu sinistra habe.) Laevum deinceps brachium porrige, biceps per aurem, sinistrum crus retro, genu lateri demonstrans.

B ad. Collum longum servans et coxas quadratas, obliquum concurrere sinistrum trahere cubitum sinistrum et genu sinistrum simul ad coxam altitudinem.

C. Extendunt brachium et crus ut incipiunt redire. Id 1 rep. (Ad mutare: Pone sinistra manum in area et motum per crus extensio solum facere).

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Indicium: "Kupum tuum in altum serva ut in umerum tuum inferas, obliquos inmissos", inquit Roup. "Sicut retro crus extendis, glute tuum exprime."

Review for