Provocatio Mini Resistentia Band Workout from "Revenge Corpus" Trainer Ashley Borden

Contentus

• Una-Leg Glute Pontis
• Humerum externi gyrationis (Thumbs Sursum)
• Humerum externum rotationis (pollices E)
• Alterna tabula ICTUS
• Lateralis Band cum ponte latus Pull
• Aeris sessilesque
• Salve cum Mini Band in Ankles
• Review for

Vincula iusto magnitudine resistentia semper locum in gymnasiis sed vincula mini habebunt, morsus-amplitudo versionis harum instrumentorum classicorum workout omnia nunc hype comparant. Quare? Perfecti sunt ad fascias circa talos, femora, pedes ad capiendas insanas ludibrium workout nullo pondere requisito. (Just inspicias hanc mini cohortem ludibrio workout ex LIT Methodo videre quare).

Celebre idoneitatem perito et Vindicta Corpus educator Ashley Borden mini cohortem habet workout quae crura tua incendet et ludibrium, certa, sed etiam arma et nucleum percutiet. Parate vincula vestra (et bunnes) parate, videte eius demom movens superius, et agite ad operandum. (Bonus: Check out Ashley Borden's top weight-loss tips).

Opust; Duo mini resistentia vincula et mat (libitum)

Quomodo facitur: Fac tota exercitatione semel per totum corpus fermentum, vel quater repete summam pro plena workout. Requiem quam minimum inter se moveat.

Una-Leg Glute Pontis

A. Facieup humi iacent cum pedibus planis, genibus sursum positis, et mini band circa utrumque crurum paucis digitis supra genua. Torcular triceps in pavimento iuxta costas (bracchiae versus laquearia extendentes), crus sinistrum extendunt. Hoc est principium positio tua.

B ad. Conserere, glutire, exhalare, et pedem dextrum premunt, ut coxas de pavimento tollant, rectas ab humeris ad genua recta formans. Tene sinistrum crus jubet femur dextrum.

C. Tarde inferiores coxis descendunt ad positionem incipiens redire.

Fac X utrinque reps.

Humerum externi gyrationis (Thumbs Sursum)

A. Faceup iacent humi cum pedibus planis, genibus sursum monstrat. Torcular triceps in pavimento iuxta costas (bracchia ad laquearia extensa) cum strophio mini circa utrumque poplitem. Manus pugnos fac ut conculos et pollices sursum monstrent.

B ad. Pectus elevatum et expressi scapulae scapulae simul servantes, utraque bracchia ad latera pulsa, quasi brachia ad solum gyrari conatur.

C. Revertere ad initium positionis, cohortis trahere moderante.

Fac X reps.

Humerum externum rotationis (pollices E)

A. Faceup iacent humi cum pedibus planis, genibus sursum monstrat. Torcular triceps in pavimento iuxta costas (bracchia ad laquearia extensa) cum strophio mini circa utrumque poplitem. Fac "pollices" figuram ambabus manibus sed, hoc tempore, converte manus ut pollices ad latera demonstrant.

B ad. Pectus elevatum et expressi scapulae scapulae simul servantes, utraque bracchia ad latera pulsa, quasi pollices ad solum attingere conatur.

C. Revertere ad positionem incipiens, gubernans cohortem mini trahere.

Fac X reps.

Alterna tabula ICTUS

A. Committitur in alta tabula positione cum scapulis super manibus cum mini band circa utrumque poplitem et mini band circa utrumque talos cum pedibus paucis digitis distantibus.

B ad. Firmum servans coxis, ad latus pedem dextrum sonum.

C. Revertere ad positionem incipiens, deinde sinistro pede repete. Perge alterna.

Fac X utrinque reps.

Lateralis Band cum ponte latus Pull

A. Satus in latere positio tabulae librans in cubito dextro et extra pedis dextri. Brachium dextrum abdominis perpendiculum esse debet, palma in pavimento expressa, cum mini carpi circumfusa. Capto extremum manus sinistra. Hoc est principium positio tua.

B ad. Exhalant, et ordo cubiti sinistri rectus dorsum, sinistra trahens ad coxam sinistram.

C. Revertere ad positionem incipiens, gubernans cohortem mini trahere.

Iterare pro XX secundis in utraque parte.

Aeris sessilesque

A. Pedes coxae latitudinis sta seorsum cum cohorte mini circa utrumque crurum paucis digitis supra genua.

B ad. Recumbe in salaputium, simul bracchia tendens ad altitudinem scapulae et propellens genua ad latera contra cohortem mini. Conare deprimere, donec femora parallela sunt.

C. Revertere ad initium positionis, adhuc propellens genua mini contra cohortem, et expresso glutinat in summo.

Fac X reps.

Salve cum Mini Band in Ankles

A. Sta cum pedibus coxae-latitudo cum mini cingulo circa utrumque talos. Manus post tergum caput cum cubitis ad latera et genua monstrantia mollia sunt.

B ad. Hinge ad coxas et tailbone impellunt out to bend forward. Serva button venter in spinam et dorsum plana trahetur.

C. Exhalare et impellere per calcibus redire ad positionem incipiens.

Fac X reps.

Review for