Mobilitas Workout ut te laedas, liberum pro Vita

Contentus

• W-G-W
• Cat-Cow
• Pronus Thoracicae rotationis
• Iacet humerum Verrite
• Tarso extende
• Dimidium flexis genibus Psoas extende
• pronus ITW
• Review for

Mobilitas workouts non solum pro athletis vel ponderlifters graves sunt. Si regulariter operaris, corpus tuum diversis modis circumagi prodesse posses.

Quid usquam mobilitas? "Mobilitas increscit iuncturam finis motus, extensio musculorum, et initiare vel restaurare exemplaria propria corporis tui", inquit Rebecca Kennedy, Barri Bootcamp et Nike Magister Trainer. (Next up: corpus emendatorium librans workout ab Anna Victoria lanista.)

Haec workout mobilitas particularis perfecta est ut fermentum vel ut requies diei consuetudinis, et quoties cotidie fieri potest. "Tot sunt huic workout beneficia et actu mobilitatem vestram cum rite et recte peraguntur", inquit Kennedy. (Ecce alia mobilitas exercitationis quae magnum frigus-descendit post-workout) operatur.

Quomodo facitur: Utrumque moveat infra, lente et spirans per singulos motus. Hoc mobilitate utere workout exercitatione ut fermentum vel ut workout diei quietem.

W-G-W

A. Stant simul pedibus. Hinge ad coxas super plicare et pone palmas in pavimento ante pedes. Ambulate ad altam tabulam positio.

B ad. Gradus pedis dextri extra manum dextram, deinde manum dextram sursum versus laquearia eleva, pectore spirans ad dextram aperta.

C. Brachium dextrum inferius inter pedes, cubitus iuxta pedem dextrum et digiti iuxta manum sinistram, brachium terrae parallelum, deinde versus lacunar iterum.

D. Pone palmam dextram intus pedis dextri, coxis sursum et retro paulum ad dextrum directum crus, a pavimento digitos elevatis.

Ej. Flectere genu dextrum et transfer pondus in primores manus, deinde pedem dextrum retro trabis, et manus ad pedes ambula et sta. Id 1 rep.

Permanere alterna pro I momento.

Cat-Cow

A. Committitur in tabletop positio super quattuor manibus sub scapulis et genibus sub coxis.

B ad. Tardissime bullam ventris trahere in spinam versus, humeros rotundas, caput destillans, mediamque spinam ad laquearia pertingens (cat).

C. Tardissime terga sternuntur et caput ad neutras revertuntur, deinde ad tailbone et vertex capitis ad laquearia descendunt, demissa uteri (vacca).

Fac 2 lente in utramque partem.

Pronus Thoracicae rotationis

A. Pronus in solo iacent, pedes paulo latiores quam coxae latum et aurium digiti, cubiti latera demonstrantes.

B ad. Neutrum caput positionis servans, pectus de area tolle.

C. Tarde superius corpus ad dextrum gyratur, deinde ad centrum. Rotate ad sinistram, deinde ad centrum.

D. Demittere pectus usque ad pavimentum redire ad po- statem incipiens.

Fac 5 reps.

Iacet humerum Verrite

A. Facieup mendacium humi genibus flexis et praefixa ad sinistram corporis partem. Brachia in pavimento ad latera extensa sunt, scapulis committitur aequata.

B ad. Trahere brachium dextrum super bracchium sinistrum, scapulas vertens ad sinistram.

C. Humerum sinistrum in area servans, circulus brachium dextrum supra caput et circum ad finem retro inferiorem dorsum. Contactum inter digitos et aream, si fieri potest, ponere. Palma incipiet contra solum, flip usque ad faciem laquearia, et flip super faciem tabulatum iterum.

D. Motus reverso donec brachium dextrum est in vertice brachii sinistri, deinde apertus ad reditum ad positionem incipiens. Id 1 rep.

Fac V tarda reps; tunc switch utrimque ac repetere.

Tarso extende

A. Sinistro pede sta supra scamnum, gradum, seu capsam.

B ad. Trabea pondus in pedem sinistrum, genu procumbens leniter premens ad dorsum talum tendere. Pro secundo habe, deinde retro pondus transferre. Hanc brevem prelo quater repete.

C. V secundis proten locum tenere antrorsum. Itera ex opposito.

Fac hoc III vicibus per latus.

Dimidium flexis genibus Psoas extende

A. Flexu genu dextro crure sinistro in fronte, pes planus humi et genua tam ad 90-gradum angulorum.

B ad. Coxis servans quadratum et nucleum occupatum (fac dorsum inferiorem non arcuatum), brachium dextrum supra caput extendunt.

Tenere pro XXX ad LX seconds.

pronus ITW

A. Humi procumbit, cruribus extensis, brachiis caput, auriculis biceps.

B ad. Caput servans in neutra positione (frontis super pavimentum), bracchia pollicis super terram, pollices sursum tendens, figuram "ego" formans.

C. Extendunt brachia ad latera ut figuram "T" formant, deinde cubitos versus latera trahunt ut formam "W" formant.

D. Extendite arma deinceps ut redeamus ad "i" et incipiunt proxima rep.

Fac X reps.

Review for