The No-Crunch Abs Workout for a Tabata-Style Burn

Contentus

• Lateralis Maximum genu ad Burpee
• Plyo ventilabis-Sursum cum Leg Jack
• Una-Leg Age ad pervenire
• V-usque ad Rollover
• Review for

Hic est arcanum de core workouts: optimi plus operantur iustus core tuo. Haec quattuor-minute Tabata workout crura tua, arma, et retro laborantem habebunt, sed focus in omni exercitio nucleum tuum ineundo servabit. Arduum abdominis altum sentire certus es. (Id est etiam quomodo nucleum tuum in quavis workout sculpere potes, a cursu ad pondera levanda.)

Sollernus post haec Tabata movet non alius est quam Tabata regina Kaisa Keranen, aka @kaisafit et creator XXX-dierum Tabata provocatio quae te concidit in quattuor minutis per diem.

Quomodo facitur: Capto spatium aliquod et mattam (si in area difficilis es) et ad laborem. Singulos movebis pro 20 secundis, quam plurimis reps quam maxime (AMRAP). Deinde quiete pro X secundis et transigendum sequentem. Circuitum duo ad quater perfice pro toto corpore workout cum extra focus in core tua.

Lateralis Maximum genu ad Burpee

A. Pedes coxendicis sta distantibus. Hinge coxis ad palmas in tabulato ante pedes collocare. Pedes hop alto tabulae supino posito.

B ad. Confestim saliunt pedes ad manus et stabunt. Versas ad dextram, genua agentem ad pectus et bracchium oppositum genu flantibus oppositum.

C. Fac tria genua alta, tunc ad committitur, mutans directionem summi genu tergiversandi singulis temporibus.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Plyo ventilabis-Sursum cum Leg Jack

A. Satus in alta assere positus cum palmis planis in pavimento directe subtus scapulis et pedibus iunctis.

B ad. Hop manus paucas pollices et statim inferior in impulsum est. Press pectus a pavimento et saliunt manus tergum ut satus.

C. Tenens nucleum strictum, saliunt pedes latas, deinde statim resiliunt pedes simul.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Una-Leg Age ad pervenire

A. Sta ad sinistrum crus, dextrum pavimentum volitans.

B ad. Cardo ad coxas procumbo, abdominis loco parallelo, brachiis procurrentibus, dextro crure directo retrorsum tendentibus.

C. Revertere ad stantem, dextramque mittentes genu proferre et pectus elevatum pavimento salire. Terre pedem laevo molliter retorsit.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia ex adverso posita.

V-usque ad Rollover

A. Facieup humi iacent in corpore cavo situm tenent, bracchia dorso extensis auribus et cruribus, pavimento volitans.

B ad. Core confligere ut simul arma et crura super ventrem levare deprimendo. Redde cavum corpus teneo.

C. Brachia et crura elevata, super coxam sinistrum ad hone locum volvunt. Secundam habe, deinde revolve super coxam sinistram, ut ad corpus concavum teneas.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omne aliud pone volvens oppositum.

Review for