The No-Equipment Barre Workout Quod Combines Yoga, Pilates, et Cardio

Contentus

• Ambulate de Single-leg Plank
• Parte tabula cum sequela acus
• Ignis Hydrant ad medium lunae crure Leva
• Secundo loco Plié ad XC-Degree Lunge
• Secundum Positionem Plié Hop
• Second Position Oblique hastiludio
• Forfex cum Rotatione
• Movere Triceps ventilabis-Up
• Review for

Si cogitas workouts nihil aliud esse quam motus parvos AF ne videre quidem potes aut sentire, A. Erras, multo plus est quam illud; et B. Pro recordo, motus illi microformes actu insanus efficaces sunt, et si eos non sentis, male facis. (Plus ut rectam formam domare pro fugaciorum barre LATESCO).

Plus, barre est totius corporis workout quae musculos tuos adipes ardentes extendit et roborat, ut probatum hoc ambitu nullo apparatu a Becca Pace designato, ACE-certificatus exercitator cum Cotidiano Burn, et inspiratus a Barre Harmonia seriei classium in promptu. fluere nunc in DB suggestu. Vasa exercitationes incorporandi cardio erumpit, opus libramentum, toning denique, ac etiam tendens ad integram workout quae quasi mixturam yoga, Pilates, ac etiam HIIT sentiet. (Si vis vere sudantem accipere, experire hanc intensam workout quae duplicat sicut cardio).

Quomodo facitur: Per totam workout ire, desinens repetere reps ex adverso ad usus necessarios. Itera totum ambitum bis vel ter.

Quid opust; Mat, si in duro vel lubrico es

Ambulate de Single-leg Plank

A. Committitur a tergo mattae, extend unum crus retro, digitos in area percussoque. Ad frontem in manibus ante mattam ambula, et idem crure, dum in altam tabulam veneris, tolle.

B ad. Accipe velox anhelitum hic, et pede stantem retro ambules, ne cruris gutta levata studeas.

C. Revolvere sursum stans et repetere in eodem crure.

Complete IV reps in utraque parte.

Parte tabula cum sequela acus

A. Iacent in dextro latere cruribus reclinatis. Ventilabis per palmam et coxas dextras, longam et extendens in latus tabulam. Extende in verticem brachium ad aurem tuam.

B ad. Brachium elevatum inter bustum et aream, per spatium attingens sine bracchio vel coxis guttatim.

C. Redi brachium et coxis. Partem eandem formam repetere motus.

Complete IV reps in utraque parte.

Ignis Hydrant ad medium lunae crure Leva

A. Satus in tabletop positione, manus infra humeros, genua infra coxis. Leva dextrum crus ita genu ferebatur inch super mattam.

B ad. Flexo genu, leva crus ad latera a coxa, deinde ad volitandum supra mattam.

C. Idem crus corrige, deinde protinus ad latus extend. Transire quod crus post oppositum crus ad pavimentum ICTUS. Revertere ad statum inchoationis et ad exercitia repetenda.

Plena VIII reps utriusque motus utrinque.

Secundo loco Plié ad XC-Degree Lunge

A. Satus pedibus latioribus quam coxae-latis distantibus, et digitos leviter emittens. Brachia patent ad latera mollibus anfractibus ulnis.

B ad. Flectere genua super digitos cum alta spina in secunda positione plié.

C. Preme per pedes et crura corrige. Pedes versorium in unam partem, retro genu ad pavimentum recedunt et ante genu flectunt super talum, XC gradus angulos in utroque crure efficiens.

D. Preme per calcaneum ante ut pedes corrigas, cardo retro ad secundum situm, et formam in altera parte corrige. Perge alterna latera.

Complete VIII reps in utraque parte.

Secundum Positionem Plié Hop

A. Satus in lato secundo loco, digitos cessit.

B ad. Demittere in plie.

C. Calcaneum eleva sicut crura recta, et antequam stantem attingas, directe saliunt, ac molliter retro in terram descendunt. Repetere.

Perficere VIII reps.

Second Position Oblique hastiludio

A. Satus in lato secundo loco digitos leviter convertit. Brachia ad latera, in secundas flectite partes.

B ad. Benificium ab torso digitos dexteros attingens ad calcaneum dextrum, sicut brachium sinistrum rectum attingit sursum.

C. Redeo per medium antequam inclinatio ad alteram partem. Permanere alterna utrimque

Complete VIII reps in utraque parte.

Forfex cum Rotatione

A. Faceup mendacium, crura recta sursum directe supra coxis extensa, pectus pavimentum elevatum, manus post caput.

B ad. Dextrum crus demitte rectum deorsum versus solum supra se volitans, et simul abdominis ad sinistrum, sic cubitus dextrum sinistrum crus obvium habet. Motus inverso, inde in contrariam partem ite, crus sinistrum ferens et ad dextrum retorquens. Perge alterna latera.

Complete VIII reps in utraque parte.

Movere Triceps ventilabis-Up

A. Satus in altum tabulam positio manibus infra scapulas et genua infra coxas.

B ad. In uno motu lenis, leviter antrorsum in tiptoes transfer, genua inferiora ad solum. Brachia flectis, cubitos retinens, descendens in imum tricipitis impulsum sursum.

C. Ventilabis per palmas et motus contrarius, desinens in pose infantis.

D. Brachium in directum trabis; leviter transeundo super tiptoes. Genua demitto, pectus demitto, preme et ad pose infantis reditum.

Perficere VIII reps.

Review for