What Is the Nordic Diet and should You Try It?

Contentus

• What Is the Nordic Diet?
• Victus manducare et vitare in Nordic diet
• Pros of the Nordic Diet
• Cons of the Nordic Diet
• Nordic Diet vs. Mediterranean Diet
• Solum versus est
• Review for

Alius annus, alius victu… vel ut videtur. Annis, F-Factor victu verisimile videris, in victu GOLO, et carnivore victu circumfluente - tantum pauca nominare. Et si tabs in proximis trends victu servas, odds sunt audivisti de victu Nordici, alias de victu Scandinaviano. Ex cibis, qui in regionibus Nordicis inveniuntur, consilium esus saepe cum populari diaeta Mediterraneo stylo et beneficiis comparatur. Sed quid involvit Nordicorum victus - an sanus? Praemisit plura discere de victu Nordici, secundum dititianos descripserunt.

What Is the Nordic Diet?

Victus Nordicae tendit ad omnes cibos temporis, locales, organicos, et sustentabiliter fundatos, qui in regione Nordica tradite eduntur, dicit Valerie Agyeman, R.D., Fundatoris Altorum Florensium. Haec quinque regiones includit: Daniam, Finniam, Norvegiam, Islandiam, Sueciam.

In victu Nordic anno 2004 per Claus Meyer explicatum est, manceps cocus et cibus secundum articulum in 2016 Acta Aesthetics & Culture. Fundata est in notione culinae Nordic popularis (aesinatae "Novae Nordic culinae" a Meyer, circum orbem terrarum positae, quae, considerans recentem ortum in recognitione victus Nordici, videtur laborasse. (Casus in puncto: Victu Nordicae notatos nono loco e 39 in . US News & World ReportIndex optimarum dietorum pro 2021. Antea solum eam fecerat ad summas optimas plantationis dietorum tabularum publicarum fundatas.) Stylus edens etiam intendit compellare praevalentiam obsitatis in regione Nordica, dum efferat cibum sustineri. productio secundum articulum by Meyer et collegae eius Cambridge University Press. (Related: Hoc est quomodo edas ad obscuratis tuum Aliquam Impact)

Sed quid popularis repentinus? Plures rationes possibilis sunt, inquit Victoria Whittington descripserunt dietitian, R.D. Imprimis, cyclus de fade dietorum solitus est. "Semper novus victus intervenit, et difficile est populo iudicare uter eorum sit", ex- plicatur Whittington. Hoc promptum est populo ut in bandwagon salire possit quovis tempore novum victu pops sursum. Etiam "societas suum umorem suum ad magis sustinendum exercitia in multis locis vitae tendit, et victus Nordicae cum illo valore adsimilat", addit. In specie, aspectus sustinendi ab umbilico in cibis localibus oritur, qui plerumque environmentally- amicae sunt, quia non habent longa spatia iter ut ad laminam tuam accedas. (Interim plerique alii fad dietas tantum indicant Quid est escis edendus, not ubi veniunt ab).

Victus manducare et vitare in Nordic diet

ICYMI supra, Victus Nordicus includit sustineri, integros cibos in regionibus yup, Nordicis tradito edendos. Et dum variatio quaedam est intra regionem - exempli gratia populares in Islandia et Norvegia plus piscibus vesci solent quam in aliis regionibus Nordicis, iuxta recensionem scientificam MMXIX - exemplaria edendi fere eadem sunt.

Ita, quid in menu Nordic victu? Exaggerat tota grana (v.g. hordei, siliginis, et avenae), fructus, olera, legumina (alia faba et pisa), pisces pingue (cogitant: salmonum et allec), lacticiniis humilis pinguis, et canola oleum, secundum Agyeman. In victu praecipue pingue est adipes unsaturatis ("boni"), sicut omega-3 et omega-6 acida pingue, quae imprimis ex piscibus pingue et canola oleo oriuntur. (Related: The Peritus-Approbata Guide to Good Fats vs. Bad Fats)

In fructu praedicamento baccae regnant. Victus favet bacis quae ad regionem Nordicam sunt locales, ut fraga, lingonberries (aka montana cranberries), ac vaccinia (aka Europae vaccinia) secundum articulum 2019 in ephemeride Nutrimentum. Interea in categoria veggie cruciferoa et olera radix (exampla brassica, dolor sit amet, potatoes) summo mentis sunt, secundum Publishing Salutem.

In Nordicis etiam diaetam vocat modicis ovorum, casei, yogurti, venationum, leporis, phasianae, anatis silvestris, venationis, bisontium, inquit Whittington. (ICYDK, venationis cibi sunt ferae et aves, quae maciliores esse solent quam pecudes domesticae, ut vaccae vel porcae, secundum Academiam nutritionis et Dieteticorum.) Victus etiam minora pondera carnibus rubris (ut bubula vel suilla) et cibos in saturatioribus pinguibus (ex. gr. butyro), addit Whittington, dum cibi processus, saccharo dulce potiones, adduntur saccharo, et vitantur cibi salsi quam maxime.

Pros of the Nordic Diet

Cum satis novum diaeta, cibus Nordicae ab inquisitoribus adhuc investigatur. Et dum non quantum in victu Mediterraneo resolvitur, simile consilium esus quod in annis 1950 incepit operam dare, investigationes quae in victu Nordico tantum generaliter sunt factae pollicentur.

Cum cibus plantarum in media victu Nordicorum, hic esus stilus similia commoditates offerre potest ad genera edendi plantandi fundata sicut victus vegan et vegetarian. Plures plantas comedere (et minus cibum) cum periculo condiciones chronicae inferioris coniungitur, incluso morbo cordis, ictu, specie 2 diabete et cancro, secundum Consociationem Cordis Americanae. (Related: Planta-Substructio Beneficia Diet Beneficia omnes noverint)

[Questus image from alex/jo and link from ecomm! ]

Beneficia in victu cordis praecipue sunt notanda. Speciatim, focus in cibis plantarum - paribus cum minimis additis saccharo, sale, et saturatis pinguibus - periculum reducere potest altae sanguinis pressurae reducendo aquam retentione et atherosclerosin prohibendo, progressum TABULAe in arteriis, dicit Agyeman. (FYI, princeps sanguinis pressio maioris periculi factor est morbi cordis, secundum Centra pro Morbus Control et Praeventionis.) Re vera hoc beneficium notatum est in 2016 recognitione scientifica, quae invenit victu Nordicae inferiorem sanguinem pressura ob umbilicum baccae. (Acini in polyphenolis divites sunt, compositorum plantarum quae sanguinem pressionem reducere possunt.) A 2014 studium etiam invenit quod victus Nordicae promotus pondus damnum apud homines cum dolore magna, quae vicissim adiuvit ad sanguinem pressuram reducendum.

In victu Nordica etiam princeps cholesterolum regere potest, alium factorem periculi pro morbo cordis. "Summa alimentorum fibra in hoc esu consilio (ex fructibus, vegetabilibus et granis) ad moleculas cholesterolum alligare potest et ne absorpta sit, demisso LDL ('malus cholesterol) et totali gradus cholesteroli in sanguine", explanat. Agyeman. Quid magis, diaeta piscis pingue favet, quod est "magnum principium omega-3 acida pingue", notat Agyeman. Omega-3s adiuvare possunt gradus cholesteroli et triglycerides inferiores — genus pinguedinis in sanguine quod, in excessu, parietes arteriarum tuarum spissare potest et periculum cordis morbi augere.

Sed exspecta, magis: In victu minuitur humili gradu inflammatio vel inflammatio chronica. Haec est clavis, quod inflammationem exercet in progressu morborum longorum, ut typus 2 diabete et cor morbi. Sicut Whittington designat, cibus Nordicae inflammat anti-inflammatios cibos (cogitare: fructus et legumina) et fines cibos qui inflammatio felis (videns te cibos processit). Nihilominus, a MMXIX recensio scientifica notat quod investigatio minima de anti-inflammatione victus RN proprietatibus, ideo plura studia necessaria sunt ad confirmandum verum anti-inflammatorem potentiae victus. (Related: Your Guide to the Anti-inflammatory Diet Plan)

Quantum ad effectum ad pondus damnum vel conservationem? Quamquam victu Nordici partim ad obesitatem compellant, nondum multum investigationis nexum studens nondum est. Investigatio quae in promptu est, tamen beneficia potentialia suggerit. Exempli gratia, in praedictis 2014 studiis hominum cum dolore magna, illi qui victu Nordicam sequebantur plus ponderis amiserunt quam qui "medium victu Danorum" secuti sunt, quae subtilibus granis, carnibus, cibariis processit, et leguminum humilioribus notatur. A 2018 studium similes eventus invenit, animadvertens eos qui in victu Nordicae per septem annos adhaeserunt minus pondus lucrum experti sunt quam illi qui noluerunt. Iterum plus investigationis opus est ut effectus victus, si quis, pondus damnum et sustentationem.

TL;DR - In victu Nordica cor tuum tueri potest altam pressuram sanguinis et cholesterolum administrandi. Potentia etiam potest sustinere pondus damnum, inflammationem minuere, et ne type 2 diabete, sed plus investigationis necessaria est.

Praeter beneficia valetudinis, victus Nordicae structuram non restrictivam et aptam etiam habet. Hoc significat "facile accommodare potes alias optiones puritatis sicut gluten liberum, lacticiniis vel vegan", notat Agyeman. Versio: Non necesse erit ut aliquos cibos speciales coetus excludere vel in eximio rigore insistere, cum diet Nordicam quaerit — quorum utrumque Whittington putat essentialem esse ad sustentationem "sustineri" et prosperi victus. Salve, mollities! (Related: Quare debes dare Victu Restrictiva Cum et pro omnibus)

Cons of the Nordic Diet

Quamvis eius numerus valetudinis potentialis utilitates, victus Nordicae (sicut omnes diets) non est una mensura viciorum omnium edendi consilium. "Summa limites huius diaeta sunt tempus et sumptus" explicat Agyeman. "Dieta Nordica evitat processus cibi, ideo plures prandiorum et laborum domi imprimis fiunt". Hoc maius postulat tempus ac dedicationem ad epulas praeparandas, quod nonnullis hominibus incommodum esse potest (quia… vita). Plus, aliqui homines non possunt praebere vel accessum organicum, ingredientes localiter factores, qui tendunt ut pretiosiores esse quam magni cistae macellum versos. (Nam, haec typice producta est in majoribus praediis per magnas scalas, postremo permittit pro minore pretio)

Etiam exitus est inveniendi aliquas formulas traditionales Nordicas secundum cibum loci culturae tuae. Exempli causa, victus rationem continet modicus cibi venationis, sicut lepus et phasianus, sed hae non semper, si umquam, prope Integros Cibos tuos instruxerant. Et si in Scandinavia non vivis, aspectus sustinendi edendi localiter esculentis fit aliquantulum irritum et inane. Cogita: Si lingonberries trans stagnum volaverunt — vel etiam alces e civitatibus per regionem (heus, Colorado) — non vere facis ambitus favores. Sed adhuc ex libro victu nordicis paginam capere potes et prioritizare sustineri mutando in escis quos tu can nova et proxima acquiesce — etsi technica pars culinae Nordicae non es. (Related: How to Store Fontis facite ergo diutius durat et manet nova)

Sic, non poteris cibum ad tee sequi, sed tamen adhuc beneficia metere poteris. Memento "victus Nordicae sustinendis, integris cibis et limitibus ciborum qui magis sunt processus", says Whittington. "Etsi non potes includere aliquos cibos propter defectum promptitudinis, alta esu in recenti diaeta, totum cibum potest ducere ad salutem significantem beneficia usquam."

Nordic Diet vs. Mediterranean Diet

Cum "similitudines quam differentiae" secundum 2021 articulum, diaeta Nordicae et Mediterraneae inter se saepe comparantur. Etenim non multum interest, inquit Agyeman, in cibis. "Dieta Nordica est simillima diaeta Mediterranei, planta fundata edendi, quae in esculentis et coquendis methodis traditis Graeciae, Italiae, aliisque regionibus Mediterranei" explicat. Sicut diet Nordicorum, diaeta Mediterranei plantaria substructio edendi effert fructus, herbas, grana tola, nuces et legumina, secundum AHA. Etiam pisces pingues et humiles pingues lacticiniis dulcia extenuantibus, adiectis saccharis, ac super cibos processit.

Praecipua differentia inter duo consilia edendi est quod diaetae mediterranei oleum olivarum adiuvant, dum victu Nordici oleum canola (rapeseed) olei secundum Agyeman adiuvat. "Utraque olea in planta fundata sunt et summas copiarum omega-3 pingue acida continent", aka cor amica anti-inflammatoriae pinguia, explicat Whittington. Sed hic est captura: Quamvis alta eius omega-3 pinguis contenta, canola oleum habet plus omega-6 acida pingue quam omega-3s, secundum articulum MMXVIII. Omega-6s quoque prosunt ad cor, sed ratio omega-6s ad omega-3s est quod refert. Magna ratio omega-6 ad omega-3 inflammationem augere potest, cum ratio alta omega-3 ad omega-6 reducat, secundum articulum MMXVIII. (Vide plura: Omnia debes scire de Omega-3s et Omega-6s)

Estne istuc omega-6 adipes — et oleum canola — mala sunt nuntia? Non necessario. Descendit ad optimam stateram acida pinguium conservandam, secundum Icahn Scholam Medicinae in monte Sinai. Hoc modo canola oleum locum habet in victu sano, dummodo cetera cibi tui largiter inserviant omega-3 acida pinguia ex cibis ut pisces pingue (exampla salmo, tuna).

In terminis beneficiis investigatores adhuc discunt quomodo victu Nordici acervos contra diaeta Mediterranei. A 2021 Recognitio scientifica notat diaetam Nordicam tam salubris esse posse quam diaetae mediterranei, sed magis investigatio necessaria est. Adhuc, victus mediterraneus hodie titulum possidet ut unus ex optimis dietis pro sanitate cordis, secundum AHA.

Solum versus est

Victus Nordicus viasque salubris et temperatae esus exercitationis ambit, dicit Agyeman. "Magna via est incorporandi plures fructus, olera, tota grana, pisces, et pinguia in diem tuum sana. Ut taceam, vere frigus est via ad discendum circa culturam Nordicam" addit.

Hoc dixit, iuvare potest accedere ad victu Nordicam ut porta ad sanam edendam, quam consilium edendi praescriptum. Post omnes, plus herbae et minus processus cibi comedere non est proprium victu nordico; suus 'a notam plerumque sanus esus. Etiam utilem est loqui cum doc vel descripserunt dietitian antequam quid novum victu temptat, incluso victu Nordicli.

Review for