Hi Okra Health Beneficia te putes haec aestas Veggie

Contentus

• Quid est Okra?
• Okra Nutrition
• Okra Salutem Beneficia
• Propulsat Morbus
• Sanus in subsidiis digestionis
• Sanguis Sugar gradus administrat
• Cordis protegit
• Graviditas sustinet Healthy
• Potentia pericula Okra
• Quomodo coquere Okra
• Review for

Nota propter levem textura incisa vel cocta, okra saepe male vio accipit; tamen fructus aestatis graviter sanum est propter suum nutrimentum ut facilisis et fibra. Et cum artificiis rectis, okra potest esse delectamentum et Offerre gratis - promissionem. Lege discere de okra valetudinis utilitates et nutritionem, plus modis frui okra.

Quid est Okra?

Etiamsi soleat parari ut olus (cogitare: cocta, assata, frixa), okra est vere fructus (!!) qui primum grandinat ex Africa. Crescit in climatibus calidis, inter US meridionales, ubi ob calorem et humiditatem floret, et vicissim "desinit in multa fercula australia", explicat Andreas Mathis, MA, RDN, LD, Alabama-substructio descripserunt. dietitian ac conditorem Pulchra Eat & Rerum. Vasculum okra totum (inclusa caule et seminibus) edibile est. Sed si accessum ad totam plantam okra (exempli gratia in horto contigerit), folia, flores, et gemmas florum sicut vireta edere potes, secundum extensionem Universitatis Civitatis Carolinae Septentrionalis.

Okra Nutrition

Okra est nutritionis superstar, vitaminum et mineralium copia iactantia ut Vitaminum C, riboflavin, acidum folicum, calcium et potassium secundum articulum in ephemeride Molecules. Crassum, leve, quod okra remittit cum incisa et cocta est? Offerre, mucilago scientifice dicta, in fibris est altus, notat Gratia Clark-Hibbs, M.D.A., R.D.N., descripserunt dietitian et fundatorem nutritionis cum gratia. Haec fibra ad multa bene- ficia nutritionis okra est, inclusa subsidia digestiva, sanguinis saccharo administratio, et sanitas cordis.

Hic est profile nutritionis 1 calicis (~160 P.) okra cocti, secundum Civitates Foederatas Department of Agriculture:

• 56 calories
• III P. interdum
• I gram pinguis
• P.*XIII carbohydratorum
• fibra P.*V
• III P. saccharo

Okra Salutem Beneficia

Si numerus nutrimentorum eius non est satis facere ut haec aestas proventus ad rotationem tuam addas, valetudinis bonae valetudinis praestigium facere possunt. Praecedite, videte quid haec viridi machina ingrediens pro corpore vestro, secundum peritos, possit facere.

Propulsat Morbus

Okra fit ut + fons facilisis. "Praecipua facilisis in okra sunt polyphenola", inquit Mathis. Hoc catechin includit, polyphenolum quod etiam in tea viridis invenitur, necnon vitaminum A et C, faciens okra unum ex optimis cibis antioxidant quam edere potes. Et hoc est BFD quod facile nota sunt corrumpere vel removere liberam radicalem (aka moleculas instabiles) quae cellulis laedere et morbos promovere (e.g. cancer, morbum cordis) exponit Mathis.

Sanus in subsidiis digestionis

Si numerus binarius ire sentit sicut chore, fortasse locum invenire cupis in lamina tua okra. "Mucilagium in okra praecipue altum est in fibra solubilis", inquit Clark-Hibbs. Hoc genus fibrae haurit aquam in tractu gastrointestinali, quod efficit substantiam gel-similem, quae scabellum solidat et fluxum cohibent adiuvat. Okra podagrae "muri" et semina etiam fibra insolubilia continent, notat Susan Greeley, M.S., R.D.N., descripserunt nutritionistae dietitiani et archimagiri institutoris educationis Culinariae. Fibra insolubilis mole fecalis auget et motus intestinales musculi promovet, qui levationem a constipatione afferre potest, secundum Mayo Clinic. (Related: Haec beneficia Fibre fac quod POTISSIMUS Nutrient in tua Diet)

Sanguis Sugar gradus administrat

Formando substantiam illam gel-similis in ventrem tuum, fibra solubilis in okra etiam retardare potest effusio carbohydratorum, ita ne spicula sanguinis saccharum minuat et periculum generis 2 diabetarum minuat, inquit Clark-Hibbs. A 2016 studium invenit regularem attractio fibrarum solubilem emendare sanguinem saccharo graduum in hominibus qui iam diabetes typus habent. "Okra etiam dives est in magnesio, minera quae corpus tuum absconditum insulinum adiuvat", inquit Charmaine Jones, M.S., R.D.N., L.D.N., descripserunt nutritionista dietitian et auctor Cibi Jonezi. Aliis verbis, magnesium adiuvat ut gradus tuos insulinum custodiat - hormona quae moderatur quomodo cibus manducatis in industriam mutatur - in reprimendo, ita adiuvans ad normalize vestri sanguinis saccharo gradus, secundum 2019 articulum.

Nec obliviscendum de iis qui graventur facilisis, quae etiam manum commodare possunt. Accentus oxidative (quod fit cum excessus liberae radicalis in corpore est) partes agit in progressione 2 diabetarum specierum. Sed summus attractio facilitatis (exampla vitamins A et C in okra) periculum demittere potest, pugnando has liberas radicales et vicissim accentus oxidative, secundum 2018 studium. (Related: The X Diabete Symptomata Women opus est scire de)

Cordis protegit

Cum evenit, fibra in okra est admodum multi- ceptio nutrimenti; LDL ("malus") cholesterolum adiuvat "colligendo extra moleculas cholesterolum sicut per systema digestivum movet", inquit Clark-Hibbs. Fibra igitur per cholesterolum ut excretum in scabellum deducit, Mathis notat. Haec effusio cholesteroli in sanguinem decrescit, adiuvans curo gradus cholesteroli et reducens periculum cordis morbi.

Antioxidants, ut compositi phenolici in okra (v.g. catechins), etiam cor defendunt mediando excessus liberi radicalis. Hic est paciscor: Cum liber radicalis penitus cum LDL cholesterol, physica et chemica proprietatum "mali" mutationis, secundum articulum 2021. Hic processus, LDL oxidatio appellatus, ad atherosclerosim vel plaque aedificationem evolutionem confert in arteriis quae ad morbum cordis ducere possunt. Nihilominus, 2019 recensio scientifica notat quod compositiones phenolicae oxidationis LDL impedire possunt, ita potentia cor tutans.

Graviditas sustinet Healthy

Okra est dives in folatium, aka vitaminum B9, quod quisque indiget cellulis sanguineis rubris formare et incrementum cellae sanae ac munus sustinere, dicit Jones. Sed maxime pendet ad propriam evolutionem foetus in graviditate (et sic in vitamins praenatal). "Sumilis folatium attractio [in graviditate] abnormitates parere potest sicut defectus tubi neuralis, morbus qui defectus in cerebro (v.g. anencephalia) et medullae spinalis (exempliatur e.g. spina bifida) in foetu. Pro contextu commendatur cottidie attractio folatium 400 microgramorum viri ac feminae aetate 19 et maior, et 600 micrograms pro gravidis hominibus, secundum National Institutionum Salutis. Calix unus okra cocti offert circiter 88 microgrammorum folatium, secundum USDA, sic okra certus est ut adiuvet te illis metis occurrere. (Alius bonus fons folatium? betae, quae 80 mcg per ~100-gram servientes habent. Magis scis!)

Potentia pericula Okra

Pronus ad renes lapides? Perge facile in okra, ut altum est in oxalate, quae composita sunt quae augent periculum tuum evolvendi lapides renum si antea habueris, inquit Clark-Hibbs. Id est, quod excessus oxalates cum calcii miscere potest et oxalates calcii formare, quae praecipua pars lapidum renum dicit. A 2018 recensio suggerit multum oxalatae in sede comedere quantitatem oxalatorum per urinam excretorum (quod per renes percurrit), boosting casus tuos evolutionis lapidum renum. Ita, homines "qui aptiores sunt ad enucleandum lapides renes" debet circumscribere quantitatem ciborum oxalate-continentium, qui uno tempore comedunt", notat.

Caute etiam procedere vis si anticoagulantes (sanguinis tenuiores) ne sanguinem concrescat, ait Mathis. Okra est dives in Vitaminum K, nutrimentum quod adiuvat in sanguine concretionis - exiguum processus sanguinis tenuiores intendunt ne. (ICYDK, sanguis rarior auxilium prohibet sanguinem concretum in aegris cum quibusdam conditionibus ut atherosclerosis, ita periculum cordis impetum vel plaga decrescentem.) Subito attractio vitaminum K-ditium ciborum augens (ut okra) potest impedire propositum. sanguine tenuiores, dicit Mathis.

TL;DR - Si lapides susceptibiles es vel sanguinem tenuiorem capis, reprehendo cum doc tua determinare quantum potes tuto comedere antequam chowing in okra.

Quomodo coquere Okra

"Okra recentia, congelata, canned, salsamenta inveniri possunt, et in forma pulveris arida", inquit Jones. Aliquot commeatus etiam okra laborum exsiccati vendere possent, ut Mercator Joe's Crispy Crunchy Okra (Eme It, $10 pro duobus saccis, amazon.com). In porticu freezer, de se ipso panised, vel in praefactis prandiis sarcinatis praesto est. Id quod dixit, recentia et congelata optiones non-panis saluberrimae sunt, quia summas habent contentus nutrimentum sine additamentis adiectis, ut sodium, explicat Jones.

Ut okra pulveris? Similior usus est in condimentum, quam in totum vegetabile substituendum. "Salutemus vel salsamentum medicamentis utens", dicit Jones, sed probabiliter non reperies in proximo tuo toto Ciborum iactu. Pro, caput specialitatis copia vel, non inclementer, Amazon, ubi snum productum ut Naturevibe Botanicals Okra Powder (Eme It, $16, amazon.com).

Cum recens okra emendo, carpere producunt illud viride firmum et splendidum et clarum ex eo quod decolorat vel claudicat, ut haec signa putrida sunt, secundum Universitatem Nebraska-Lincoln. Domi non lota okra in vase signato vel plastic sacculo in armario repone. Et praemoneo: Nova okra eximius peritura est, ita ut ASAP intra duos ad tres dies, iuxta Universitatem Arkansas, eam edere cupies.

Dum crudum esse potest, "Plurimi homines okra coquunt primum quia cutis parva habet textura aspera, quae post coctionem evadit", inquit Clark-Hibbs. Nova okra potest assari, frixum, rhoncus, vel elixum. Sed ut supra dictum est, cum incisa vel cocta, okra emittit mucilaginem limosam, quam multi odisti.

Ad bitumen coarctare, okra in majora frusta secare, quia "quo minus id scias, eo minus tenuem subscriptio efficies" Clark-Hibbs communicat. Poteris etiam uti coctionis aridae modos (exampla, sartagine, assa, grilling), notat Jones, vs. methodos coctionis humidas (exampla vaporis vel ebullientis), quae humorem okra addunt et vicissim auget goo. Coctura arida etiam in magno calore decoctionem involvit, quae "coctionem minuit temporis quantitatem dimissam limo" addit Clark-Hibbs. Postremo, limum minuere potes per "addendo medicamentum acidicum ut liquamen, lemon, allium," dicit Jones. Goo, abi!

Paratus dare okra a nent? Hic paucae sunt suaves et probatae perito modi ut okra domi utantur:

Sicut catinus assatus. "Unus ex facillissimis et suavissimis modis ad torrere okra est", inquit Clark-Hibbs. "Line crustulum scheda cum aluminio ffoyle aut charta pergamena, pone okram in uno tabulato, rorantes aliquid olei, et cum sale et pipere ad gustandum perficies. Haec okra molliet, servato CALAMISTRATO et ne limosa textura. fieri [confieri ferventi]".

Ut a sauteed catino. Pro alia simplicia accipiunt okra, saute cum aromatibus tuis fave. Primum, "Oleum calidum in magna sartagine supra medium altum calorem. Adde okra et coque circiter quatuor ad quinque minutas, vel usque ad viridem. Tempus cum sale, pipere, et aliis condimentis ante servientes", inquit Mathis. Opus inspo? Experire hanc recipe pro bhindi, vel crispy okra Indici, ex cibo diarii Cordis mei Beets.

Fry in-suscito. Elevet proximum weeknight move-fry cum okra. Ferculum vocat ad modum coquendi velox, quod adiuvabit reducendum bitumen. Reprehendo sicco hoc quattuor-ingrediens okra movent-Fry a cibo blog Omnivore's Cookbook.

In prostibulo et sorbitione. Cum recta accessione, mucilago in okra in favore tuo operari potest. Acetabula crassescere potest, sicut pulmentum, gumbo, pulmentum, secundum Mathis. "Tantum adde diced okra [in pulmenti tuo] circiter X minuta prius coquendo", inquit. Experiri hoc mouthwatering seafood gumbo recipe a cibo blog Grandbaby liba.

In a sem. Plurimum aestatis proventus per geminationem okra cum aliis fermentum veggies Exempli gratia, " [okra cocta] secari potest et ad lycopersicum lycopersicum delectamentum breviarium et acetaria", inquit Greeley.

Review for